Не все довольны своим телом. Кому-то не нравится количество бедёр, кто-то волнуется из-за низкого роста, а кое-какие не знают, как уменьшить мускулы икр на ногах. Ответ последней неприятности отыскать не так сложно, как может показаться: необходимо только выяснить, по какой причине икры имеют через чур большой количество.
Время от времени дело совсем не в перекачанных мышцах ног, а в отёчности конечностей либо громадном количестве подкожного жира. Исходя из этого не спешите искать упражнения для ног на ресурсах, посвящённых фитнесу, дабы уменьшить количество икр. Начните с установления обстоятельства.
Обстоятельства повышения количества икр
- Отёчность конечностей. Выяснить, отекают ли у вас ноги, возможно по нескольким показателям:
- вечером, в то время, когда вы возвращаетесь к себе и снимаете носки, на лодыжках остаётся характерный след от резинки;
- надавите пальцами на ногу в том месте, где кость ближе всего к поверхности кожи. В случае если появившаяся ямка исчезает медлительно, то отёк имеется;
- в конце дня вам сложнее надевать обувь, чем утром. Ботинки, каковые помой-му были вам в самый раз, кажутся узкими.
- Лишний вес. Количество икр возрастает по мере повышения массы всего тела. Исходя из этого первое, что необходимо сделать – это поменять собственный рацион и расширить физическую активность. Старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта применяйте лестницы. Окажут помощь скинуть вес и уменьшить количество икр упражнения со скакалкой, бег, плавание.
- Через чур большие физические нагрузки на мускулы ног. Сложнее всего уменьшить мускулы икр на ногах, каковые увеличились в количестве из-за через чур интенсивных занятий спортом. В этом случае возможно дать совет пересмотреть график тренировок и мало снизить нагрузку. На какое-то время стоит сократить себя в протеиновой пище. И, конечно же, включите в собственные занятия пара упражнений на растяжку.
Упражнения на растяжку для ножных мышц
- Исходное положение: стоя, руки опущены. Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – наклоняемся и стараемся коснуться ладонями пола. Тянемся к полу, не сгибая коленей, после этого возвращаемся в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Делаем вдох, на выдохе медлительно поднимаемся на носочки. возвращение – и Вдох в исходное положение. Повторить 20 – 30 раз.
- Исходное положение: стоя, вес тела на правой ноге, левую ногу поднять и согнуть в колене. На выдохе поднимаемся на носочек, на вдохе – опускаем стопу. Повторяем 10 – 15 раз и меняем ногу.
- Исходное положение: сделать ход вперед, согнуть правую ногу и упереться в неё ладонями. Медлительно сгибая правую ногу в колене, неспешно опускаем тело. Усилить растяжение возможно, в случае если мало расширить расстояние между ступнями. Повторить упражнение 10 – 15 раз, поменять ногу.
Совладать с отёчностью вам окажет помощь особая диета. Попытайтесь отказаться от жирной и через чур солёной пищи. Рекомендуется кроме этого обратиться к доктору, дабы установить обстоятельство отёка и при необходимости пройти курс медикаментозного лечения.
<p>
В некоторых случаях более целесообразно подкачать бедра, чем заниматься уменьшением икроножных мышц. Посмотрите пристально на собственные ножки в зеркало и попытайтесь представить себя с откорректированными бедрами — вероятно это именно ваш вариант.
Случайные записи:
Как уменьшить икры ног.
Еще немного статей:
-
Многих дам тревожит внешний вид их ног. Икры время от времени через чур массивные. Мускулы на икрах возрастают из-за отёчности, чрезмерных физических…
-
Главным оружием женской привлекательности, непременно, являются прекрасные и стройные ножки. Как раз они становятся предметом восторга со стороны…