Многих дам тревожит внешний вид их ног. Икры время от времени через чур массивные. Мускулы на икрах возрастают из-за отёчности, чрезмерных физических тренировок.
Время от времени они остаются большими, в то время, когда женщина похудела. В следствии икры не просто выглядят чересчур громадными, делают вид неженственным и неотёсанным, но и визуально укорачивают ноги. Такую проблему нужно решать, потому, что икры смогут стать такими большими, что вы просто не сумеете в очередной раз надеть ваши любимые джинсы. Да и в «мини» ножки будут смотреться нелепо. Как уменьшить икры на ногах? Разглядим самые действенные упражнения, меры профилактики.
Вам пригодится поменять меню, смотреть за собственными привычками и всегда делать зарядку. Ноги начнут изменяться прямо на глазах, совсем не так долго осталось ждать вы забудете о громадных икрах.
Как не разрешить возрастать икрам на ногах? Простые рекомендации
Прежде всего вам пригодится выполнить неспециализированные советы. Лишь так вы сможете осуществлять контроль повышение ваших икр, создать хорошие условия для сокращения количеств.
- Обувь. Откажитесь от неудобной обуви, туфель на высоком каблуке, платформе. Нужно не носить обувь на высокой шнуровке, которая нарушает кровообращение и приводит к отЁчности. Ваши ботинки обязательно должны быть эргономичными: их задача не сдавливать, а мягко облегать ноги.
- Питание. Смотрите за вашим меню. Не употребляйте большое количество сладкого и жирного, не солите пищу через чур очень сильно и не додавайте специи. Временно исключите всё копчёное и острое из вашего рациона. За три часа до сна прекратите выпивать воду.
- Поза. В случае если у вас имеется привычка сидеть в кресле либо на диване, подогнув ноги, о ней необходимо забыть. Вы нарушаете кровообращение, ноги отекают. В итоге икры становятся громадными, а ноги – непропорциональными.
- Велосипед. Любительницам поездок на велосипеде будет необходимо на какое-то время отказаться от хобби. Вы через чур очень сильно станете развивать так икроножные мускулы, зарядка не сумеет совладать с количествами. Не ездите на велосипеде хотя бы 3-4 месяца, пока не заметите явных результатов занятий. В случае если велосипед вам нужен, сократите время поездок как минимум вдвое. В противном случае ваши громадные икры останутся с вами.
- Прогулки. Тут нужна золотая середина. Отказываться от пеших прогулок совсем не следует – икры смогут «провиснуть», нога утратит упругость и форму. Помимо этого, прогулки на свежем воздухе нужны для здоровья в целом и повышают тонус организма. Хороший вариант – гулять приблизительно около получаса, не больше.
- Аэробика. Занимайтесь простой аэробикой, тренируйтесь со скакалкой. Хороший вариант – стэп-аэробика.
- Сбрасывание веса. Если вы снижаете вес, а икры не теряют количество, попытайтесь на время занятий мало уменьшить темпы похудения. В противном случае зарядка всё равняется не окажет помощь устранить проблему: вы станете терять вес скоро, а икры «подсыхают» медленнее.
- Фитнес. В то время, когда вы уже озабочены количествами ваших икр, необходимо прекратить делать на тренажёрах упражнения для ног. В противном случае мускулы будут увеличиваться .
- Мера. Выполняйте меру помните о здравом смысле, уменьшая количества ваших икр. Обратите внимание, что ноги не должны напоминать палки и иметь однообразный количество на всей протяженности. Прекрасная женственная ножка отличается красивыми линиями, маленьким повышением количества выше колена. Через чур дистрофичные ноги выглядят голенастыми, напоминают ножки девочки-ребёнка. Занимаясь зарядкой, делая особые упражнения, дабы уменьшить икры на ногах, могите своевременно остановиться. Ваши ноги должны быть гармоничными и женственными, смотреться конечно.
Следуйте рекомендациям: так вы сумеете естественным образом снизить количество икр на ногах и расширить эффективность упражнений.
Как уменьшить икры на ногах? Делаем упражнения!
Делайте разные упражнения, систематично делайте зарядку и неспешно увеличивайте растяжку. Как раз такая целенаправленная работа над собственным телом окажет помощь вам вправду уменьшить икры заметно. Помните об упражнениях.
Крайне важно делать их неизменно, без долгих перерывов, пропусков дней.
- Сперва разогревайте мускулы. Перед каждым занятием необходимо приблизительно 2-3 60 секунд бегать на одном месте. Лучший вариант – делать это на цыпочках. Кроме этого пара раз присядьте.
- Сделайте растяжку. Поднимитесь ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Попытайтесь растянуться в одну струнку. Ощутите всё ваше тело. Медлительно нагнитесь корпусом вперёд, сгибайтесь в талии. Руками коснитесь пола. Голову опустите как возможно ниже. Представьте, что вы сгибаетесь пополам, и в обязательном порядке смотрите за мышцами икр: они должны напрягаться, натягиваться. Позже так же нормально разгибайтесь.
- Балетное упражнение. Красоте ног балерин возможно вправду позавидовать. Уменьшить икры на ногах дома вам окажет помощь несложное балетное упражнение. Поднимитесь прямо. Стопы должны находиться параллельно плечам. Бережно и не торопясь приседайте. Сгибать необходимо лишь колени, а мускулы бёдер нужно напрягать. Упор сперва делайте на стопы. Присев так 10-15 раз, повторите упражнение, но уже с упором на носки, легко приподнимаясь на них.
- Заберите скакалку и начинайте прыгать, засекая время по часам. Около 10 мин. прыгайте на двух ногах. Позже необходимо прыгать на одной ноге, не меньше 5 мин.. В то время, когда вы лишь привыкаете к занятиям, имеете возможность ограничиться 6 минутами на двух ногах, и по 3 60 секунд прыгать на каждое ножке по отдельности. Увеличивайте время неспешно.
- Делайте растяжку, дабы уменьшить количества икр. Поднимитесь прямо. Имеете возможность для устойчивости мало опереться спиной на стену, но упор на пояснице запрещено. Перенесите целый вес вашего тела на одну ногу. Другую ногу необходимо согнуть в колене. Заберите двумя руками стопу и начинайте неспешно вытягивать согнутую ногу, выпрямлять её. Попытайтесь создать между ногами угол около 90 градусов. Тяните ногу с опаской, но достаточно очень сильно – ваши мускулы на икрах должны прекрасно напрягаться. Сходу достигнуть желаемого угла в большинстве случаев не получается, но с каждым занятием растяжка делается лучше. Повторите упражнение с другой ногой.
- Делайте перекаты. Поднимитесь на пятки и скоро сделайте 15-20 шагов, а позже сходу перекатитесь на носочки и шагайте уже на них, также около 20 раз. Повторите упражнение хотя бы 2 раза.
- Разминка. В качестве разминки необходимо бегать на месте приблизительно 2 60 секунд. Лучше это делать на цыпочках. Позже скоро пройдите на цыпочках приблизительно 20 небольших шагов, растянувшись в одну струнку и подняв руки. Смотрите за мышцами икр: они должны быть напряжены.
- Махи ногами. Перед этим упражнением поставьте рядом стул. Спинка может вам пригодиться в качестве точки опоры. Ставьте стопы параллельно плечам, вытягивайте вперёд одну ногу. Носок прекрасно оттяните, дабы все мускулы напряглись. Скоро сделайте мах назад, придерживаясь за спинку стула. Повторите упражнение с другой ногой.
- Опять приседания. Перед финишем тренировки ещё раз выполните приседания.
- Выпады вперёд. Уменьшить икры на ногах окажут помощь выпады ногами вперёд. Поднимитесь прямо, расставьте на ширине плеч ноги. Делайте резкие выпады ногами вперёд, попеременно. Сделав выпад, в обязательном порядке зафиксируйте положение тела, ощутите, как напряглись мускулы на ногах.
- Массаж. По окончании занятий в обязательном порядке сядьте, всецело расслабьтесь, вытянув ноги. Сделайте массаж икр и помассируйте их сухим полотенцем. Вы усилите кровоток, увеличивая эффективность тренировок.
Делайте упражнения ежедневно. Они должны занимать у вас приблизительно полтора часа. Неспешно увеличивайте нагрузки, не забывайте, что тренировки не должны вредить вашему здоровью. Действуйте по замыслу, не пропускайте упражнения, дабы добиться отличных показателей.
Ваши икры на ногах начнут уменьшаться на глазах.
Случайные записи:
Как уменьшить икры ног.
Еще немного статей:
-
Как уменьшить мышцы икр на ногах?
Не все довольны своим телом. Кому-то не нравится количество бедёр, кто-то волнуется из-за низкого роста, а кое-какие не знают, как уменьшить мускулы икр…
-
Главным оружием женской привлекательности, непременно, являются прекрасные и стройные ножки. Как раз они становятся предметом восторга со стороны…