Каких не хватает витаминов и чем это грозит — протестируй организм

Как осознать, каких витаминов не достаточно в организме; заболевания в случае дефицита витаминов

Витамины – это те полезные вещества, благодаря которым мы имеем возможность бодро и верно шагать по судьбе, а не лежать дома в кровати, скрючившись от разных заболеваний. Недочёт того либо иного витамина постоянно указывает на сбой в организме, а его невосполнение ведет к еще громадным недомоганиям. Как определить – какого именно как раз витамина организму не достаточно, чем восполнить недочёт витаминов, и чем он угрожает при бездействии?

Содержание статьи:

• Главные показатели дефицита витаминов
• Заболевания в случае дефицита витаминов
• Таблица содержания витаминов в продуктах

Главные показатели дефицита витаминов – протестируй собственный организм!

Таблицы 1,2: Главные симптомы недочёта витаминов и микроэлементов в организме человека

Какие конкретно симптомы появляются при нехватке того либо иного витамина?

• Недостаток витамина А:
  сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); понижение зрения; сыпь, шелушение и сухость кожи.
• Недостаток витамина В1:
  рвота и диарея; расстройства ЖКТ; давления и снижение аппетита; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).
• Недостаток витамина В2:
  трещины и стоматит в уголках рта; конъюнктивит, снижение и слезотечение зрения; светобоязнь роговицы и помутнение глаза, сухость во рту.
• Недостаток витамина В3:
  слабость и хроническая усталость; регулярные головные боли; нервозность и беспокойство; увеличение давления.
• Недостаток витамина В6:
  слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты.
• Недостаток витамина В12:
  анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит.
• Недостаток витамина С:
  неспециализированная слабость на фоне понижения иммунитета; утрата веса; нехороший аппетит; кариес и кровоточивость дёсен; подверженность бактериальным инфекциям и простудам; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.
• Недостаток витамина D:
  у детей – малоподвижность и вялость; нарушения сна и нехороший аппетит; капризность; рахит; зрения и снижение иммунитета; нарушение обмена веществ; неприятности с кожным покровом и костными тканями.
• Недостаток витамина D3:
  нехорошее усвоение фосфора/кальция; позднее прорезывание зубов; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); понижение мышечного тонуса; хрупкость костей.
• Недостаток витамина Е:
  склонность к аллергиям разного рода; мышечная дистрофия; боли в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; трансформации в походке; появление пигментных пятен.
• Недостаток витамина К:
  нарушения в работе ЖКТ; нарушения цикла и болезненность менструаций; анемия; стремительная утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу.
• Недостаток витамина Р:
  появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боли в плечах и ногах; неспециализированная вялость.
• Недостаток витамина РР:
  апатичность; дисфункция ЖКТ; сухость и шелушение кожи; диарея; воспаления слизистой оболочке языка и рта; дерматит; головные боли; усталость; стремительная утомляемость; сухость губ.
• Недостаток витамина Н:
  появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность заразам; мышечные боли; депрессивные состояния.

Что будет, если не восполнять утраты витаминов: значительные болезни в случае дефицита витаминов

К каким болезням ведет недочёт того либо иного витамина:

• «А»:
  к гемералопии, перхоти, понижению либидо, хронической бессоннице.
• «С»:
  к выпадению волос (алопеции), долгому заживлению ран, пародонтозу, нервным расстройствам.
• «D»:
  к хронической бессоннице, зрения и потеря веса.
• «Е»:
  к мышечной слабости, репродуктивной дисфункции.
• «Н»:
  к анемии, депрессии, алопеции.
• «К»:
  к проблемам поджелудочной железы и ЖКТ, дисбактериозу, диарее.
• «РР»:
  к бессоннице и хронической усталости, депрессии, кожным проблемам.
• «В1»:
  к запорам, памяти и снижению зрения, утрата веса.
• «В2»:
  к угловому стоматиту, проблемам ЖКТ, выпадению волос, головным болям.
• «В5»:
  к депрессии, хронической бессоннице.
• «В6»:
  к дерматитам, заторможенности, депрессии.
• «В9»:
  к раннему поседению, к ухудшению памяти, к нарушению пищеварения.
• «В12»:
  к малокровию, репродуктивной дисфункции.
• «В13»:
  к болезням печени.
• «U»:
  к проблемам ЖКТ.

Таблица содержания витаминов в продуктах питания: как предотвратить дефицит витаминов а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

В каких продуктах направляться искать нужные витамины?

• «А»:
  в цитрусовых и шпинате, тресковой печени, сливочном масле, икре и яичном желтке, в щавеле, облепихе, зеленом луке, сливках, брокколи, сыре, спарже, моркови.
• «С»:
  в киви и цитрусовых, в цветной капусте и брокколи, в зеленых овощах, болгарском перце, яблоках и дыне, в абрикосах, персиках, шиповнике, зелени и тёмной смородине.
• «D»:
  в рыбьем жире, петрушке и яичном желтке, молочных масле и продуктах сливочном, пивных дрожжах, зародышах пшеницы, молоке.
• «Н»:
  в желтке, дрожжах, печени и почках, грибах, шпинате, капусте и свёкле.
• «Е»:
  в растительном масле и миндале, облепихе, зародышах злаковых, сладком перце, горохе, яблочных семечках.
• «К»:
  в томатах и капусте, тыкве, бобовых и зерновых, свиной печени, салате, люцерне, крапиве и шиповнике, в цветной капусте, зеленых овощах.
• «Р»:
  в крыжовнике и чёрной смородине, черешне, клюкве и вишне.
• «РР»:
  в печени, яйцах, мясе, зелени, орехах, рыбе, финиках, шиповнике, зерновых, белых грибах, дрожжах и щавеле.
• «В1»:
  в необработанном рисе, неотёсанном хлебе, дрожжах, яичном белке, фундуке, овсянке, говядине и бобовых.
• «В2»:
  в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, овсе и ржи, соевых, в печени.
• «В3»:
  в яйцах, дрожжах, проросшем зерне.
• «В5»:
  в мясе цыпленка, печени и сердце, грибах, дрожжах, свекле, цветной спарже и капусте, рыбе, рисе, бобовых, говядине.
• «В6»:
  в гречке и твороге, печени, картофеле, печени трески, желтке, сердце, в молоке, устрицах, бананах, грецких орехах, авокадо и кукурузе, капусте, в салате, капусте.
• «В9»:
  в дыне, финиках, зелени, зеленом горошке, грибах, тыкве, апельсинах и орехах, моркови, гречке, салате, рыбе, желтке и сыре, в молоке, муке неотёсанного помола.
• «В12»:
  в морской капусте, телячьей печени, соевых, устрицах, дрожжах, говядине и рыбе, сельди, твороге.
• «В12»:
  в кумысе, молоке, молочных продуктах, печени, в дрожжах.

Таблица 3: содержание витаминов в продуктах питания

Случайные записи:

• Топ-5 моделей подгузников, которые пользуются популярностью в россии и не только!
• Как узнать и составить родословную своей семьи – пошаговая инструкция

Как узнать, каких витаминов не хватает?

Еще немного статей:

• Витамины после родов: нужно ли их принимать, какие нужны при грудном вскармливании. как восполнить запас витаминов после родов?

  По окончании родов в организме происходят трансформации, каковые проявляются не только в общем внутреннем состоянии организма, но и во внешнем виде дамы:…

• Какие витамины лучше всего принимать беременным

  Беременность есть крайне важным и особым периодом в жизни каждой дамы и исходя из этого полноценный отдых и правильное питание стоят на первом замысле….