Девушки готовы на разнообразные ухищрения, дабы постоянно быть привлекательными обладательницами самых стройных фигур. Прекрасное подтянутое тело приводит к восхищённым взглядам со стороны окружающих, значительно поднимая самооценку! В случае если же вес мало не дотягивает до желаемого, подкорректировать его способна яичная диета на 4 семь дней, 2 семь дней либо же экспресс-вариант — на 7 дней.
Содержание:
- 1 Изюминки яичной диеты
- 1.1 калорийность и Состав яиц
- 1.2 Какие конкретно продукты возможно использовать
- 1.3 От чего нужно будет отказаться
Особенности яичной диеты
Яичная диета Магги базируется на потреблении яиц. Ее меню достаточно однообразное, но питательное и разрешающее взять стойкий итог. Она для тех, у кого счет лишних килограммов идет на десятки, а не на единицы.
Принципиально важно владеть сильным характером и боевым духом, и верно организовать умеренную физическую нагрузку, для получения хорошего результата.
Это сбалансированная диета, не смотря на то, что кроме того она предполагает предварительную консультацию с диетологом.
калорийность и Состав яиц
Яйца — низкокалорийный диетический продукт (калорийность одного вареного яйца — 80-100 кКал). Они способны скоро насыщать организм, ликвидируя чувство голода. К тому же, учеными доказано, что яйца полностью усваиваются организмом.
В собственном составе яйцо содержит:
- витамины A, K, D, E и группы В;
- множество микроэлементов (фосфор, йод, калий, кальций, железо, цинк и др.);
- ниацин (витамин PP) — участвует в окислительных реакциях живых клеток, а также в метаболизме жиров, белков, аминокислот;
- биотин (витамин Н) — положительно воздействует на обменные процессы;
- лютеин и коензим Q10 — улучшают состояние кожи, волос, усиливают мышечную совокупность.
Тонкости яичной диеты:
- Продукт, правильное количество которого в меню не указано, возможно имеется в любом количестве до ощущения полного насыщения;
- Все блюда простые в приготовлении, а ингредиенты — прекрасно привычные и дешёвые;
- Нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов — яйца и другие продукты питания содержат достаточно нужных компонентов;
- Не требуется тратить время на подсчеты калорий;
- По окончании месяца на яичной диете потерянные килограммы не возвращаются;
- Это одна из немногих диет, для которых отсутствуют противопоказания. Не подходит она разве что тем, кто страдает аллергией на яйца либо цитрусовые.
Какие конкретно продукты возможно использовать
Яичная диета Магги не через чур категорична. Базу ее рациона составляют:
- Куриные либо перепелиные яйца. Весьма нужно как раз домашние, поскольку магазинные смогут быть полны вредных химических добавок;
- Свежие фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, абрикосы, сливы, яблоки, груши, арбуз, дыня;
- Вареные либо свежие овощи без масла, но мало подсоленные и приправленные. Это смогут быть кабачки либо цуккини, баклажаны, морковка, стручковая или простая фасоль, свекла, кукуруза, цветная и белокочанная капуста, помидоры и огурцы, листовой салат, болгарский перец, каждая зелень;
- Постное мясо в обязательном порядке без кожицы (самый популярны курятина, крольчатина, телятина);
- Рыба морская либо речная;
- Нежирный сыр либо обезжиренный творог.
Выпивать возможно воду, травяной либо зеленый чай. Дабы меню не приелось, старайтесь максимально его разнообразить, каждый день меняя потребление различных фруктов и овощей.
От чего нужно будет отказаться
Совсем исключите перекусы высококалорийными продуктами и жирными блюдами.
Не разрещаеться использовать:
- алкогольные напитки;
- майонез;
- сметану;
- мясной бульон;
- баранину;
- хлеб и разную сдобу;
- колбасные изделия;
- картофель;
- виноград, бананы, манго, финики и инжир.
Различные вариации диеты, базирующиеся на потреблении яиц
Существует пара вариантов диеты на яйцах. Они вычислены на временные промежутки различной длительности. Давайте определим о каждом из них поподробнее, уделив особенное внимание составлению меню.
Четырехнедельная яичная диета Магги
Диета Магги собственный наименование взяла по фамилии изобретательницы, а не благодаря бульонным кубикам. Она запланирована на 28 дней, исключает смелые голодания и разрешает скинуть лишние 10-15 кг. Наряду с этим итог есть стойким, в случае если в будущем придерживаться баз здорового питания.
Диета не ограничивает комплект продуктов по их калорийности, а базируется на химических реакциях в организме. Ключ к успеху — четкое соблюдение режима питания. Какой-либо из продуктов в меню возможно исключить, но заменить запрещено!
Помимо этого, яично-апельсиновая диета 4 семь дней (как ее еще именуют) разрешает поменять кулинарные привычки, дабы в будущем поддерживать вес на желаемом уровне.
1-я семь дней
Завтраки ежедневно: пара вареных яичек и половинка апельсина (грейпфрута).
1
Понедельник. На обед съешьте какое количество хочется любых фруктов (но лишь одного вида), а на ужин отварите курочку, предварительно удалив с нее кожицу.
2
Вторник. Пообедайте курятиной. На ужин приготовьте несколько яиц всмятку, салатик из овощей (помидорки, огурцы, морковка, сладкий перец, зелень), разрешается скушать тост и любой цитрус.
3
Среда. Сейчас возможно насладиться белым сыром, лишь в обязательном порядке жирностью меньше 16-17 несколькими тостом и помидорами.
На ужин отварите курятину или крольчатину.
4
Четверг. В обед возможно имеется большое количество фруктов одного вида до полного утоления эмоции голода. Ужин должен быть легким — мяско с страницами салата.
5
Пятница. На обед сварите два яйца и овощи любого одного вида на выбор. Ужин возможно разнообразить вареной рыбкой, страницами салата. В обязательном порядке скушайте апельсин либо грейпфрут.
6
Суббота. Обед — только фруктовый, а ужин — мясной с несколькими салатными страницами.
7
Воскресенье.
Полноценно пообедайте куриным мяском с приготовленными на несколько свеженькими помидорами и овощами, а в качестве десерта – уже полюбившийся апельсин или грейпфрут. Поужинать имеете возможность легко подсоленными овощами из пароварки.
2-я семь дней
Завтраки остаются те же: яйца с половинкой апельсина (грейпфрута). Не воспрещается попить зеленого чаю либо тёмного кофе.
1
Понедельник. Сил на вторую половину дня придаст обед из салатных листьев и отварного мяса. Старайтесь постоянно ужинать в одно да и то же время. Сейчас у Вас пара яиц, оставшиеся с обеда листья салата и апельсинка.
2
Вторник. Пообедайте подобно вчерашнему — салатом и мясом. Ужин складывается из двух сваренных всмятку грейпфрута и яиц.
3
Среда. Собственный мясной обед возможно разнообразить свежими ароматными огурцами. На ужин — то же самое, что и день назад.
4
Четверг. На обед яйца с нежирным сыром и проваренными овощами. Ужинаем робко — всего двумя яичками всмятку.
5
Пятница. В последний сутки рабочей недели насладиться отварной рыбкой.
Ужин опять состоит всего из двух яиц.
6
Суббота. К обеду приготовьте мяско с несколькими помидорками. Десертом помогает уже привычный апельсинчик. На ужин — какие-угодно фрукты, сколько душа захочет.
7
Воскресенье.
На ужин и обед сейчас курятинка с гарниром из вареных овощей и свежих помидоров. После этого скушайте апельсинку.
3-я семь дней
1
Понедельник. В произвольном количестве возможно лакомиться фруктами.
2
Вторник. В течение всего дня варите овощи (за исключением картошки). Ешьте их как по отдельности, так и комбинируя во всевозможных салатах. Без масла, но возможно с чесночком и луком.
3
Среда.
В то время, когда проголодаетесь, кушайте свежие фрукты и варёные овощи. Выпивайте большое количество воды.
4
Четверг. Это рыбный сутки.
Отварная рыбка с вареными овощами — база Вашего рациона сейчас.
5
Пятница. В пятницу — мяско и разные вареные овощи.
6
Выходные. Фруктовые разгрузочные дни.
Причем в субботу — возможно лишь какие-то одни фрукты, а в воскресенье в обязательном порядке другие.
4-я семь дней
Четкого разграничения на отдельные приемы пищи на этой неделе нет. Мы приведем для Вас перечни продуктов, каковые необходимо съедать неспешно в течение дня.
Понедельник
- 4 средних ломтика отварного филе курицы;
- баночка тунца;
- 3 огурчика и 4 помидорчика;
- гренка;
- цитрус.
Вторник
- 200 гр. отварного мяска;
- опять 3 огурца и 4 помидора;
- гренка;
- что-то одно на Ваш вкус: груша, яблочко либо одна долька дыни.
Среда
Желаете кое-что занимательное? загрузка…
- маленькая тарелочка приготовленных на несколько овощей;
- 1 ст. л. сыра или творожка;
- по два помидора и огурца;
- гренка;
- грейпфрут.
Четверг
- половинка отварной курицы;
- 1 огурчик и 3 помидора;
- гренка;
- цитрус.
Пятница
- 2 яичка всмятку;
- 3 помидорчика;
- листик салата;
- грейпфрут.
Суббота
- 2 отваренных куриных грудки;
- по два помидора и огурца;
- гренка;
- простокваша;
- 125 гр. брынзы либо творога;
- апельсинка.
Воскресенье
- баночка консервированного тунца (если он с маслом, то шепетильно промойте под проточной водой);
- мало вареных овощей;
- по два помидора и огурца;
- гренка;
- ложечка нежирного творога;
- цитрус.
В случае если между приемами пищи терзает сильное чувство голода, возможно перекусить хрустящими страницами салата либо свежими огурчиками.
Яичная диета с расчетом на 15 дней
Яичная диета на 15 дней предполагает 3-разовое питание с ужином не позднее 6-ти часов вечера. Каждые перекусы направляться всецело исключить. Эффективность диеты зависит от четкости ее соблюдения.
При жажде возможно похудеть на 5-7 кг.
Меню на обе семь дней однообразное. Ежедневный ланч — это два яичка вкрутую, чашка тёмного кофе и грейпфрут.
1
Первый сутки. На обед отварите несколько яиц, к ним порежьте дольками помидор. Запивать возможно травяным чаем. На ужин опять два яйца, и вдобавок из вареных овощей приготовьте винегрет (не сдабривая маслом, само собой). Выпивайте травяной чаек и кушайте грейпфрут.
2
Второй сутки. Обедом послужат яйца числом двух среднего и штук размера грейпфрут. салатик и Постное мяско из огурца, помидора, салатных листьев и сельдерея на ужин.
3
Третий сутки. Обед отличается оригинальностью — к привычным вареным яйцам добавляется шпинат. Ужинаем достаточно хорошо: двумя яйцами, творожком, капустой, вареной свеклой. Выпиваем зеленый чай.
4
Четвертый сутки.
Обедаем равно как и день назад, но вместо чая — кофе. На ужин отварная рыбка с винегретом и кофе без сахара.
5
Пятый сутки. Обед подобен вчерашнему. Ужин также, лишь плюс свежая капуста.
6
Шестой сутки. На обед приготовьте салат из любимых фруктов, а на вечер — вкуснющий овощной салат и бифштекс из помидоров, огурцов, салатных листьев, сельдерея.
Запиваем тёмным кофе.
7
Седьмой сутки. В последний сутки данной семь дней обедом помогает холодная отварная курятина с одной помидоркой и грейпфрут. К ужину – салат и курица (помидор, морковка, капуста – весьма вкусно!).
Самое время выпить кофе.
Вторую семь дней рацион питания направляться повторить.
Стремительная диета на 7 дней
Рассчитанная на одну недельку яичная диета — превосходный выбор для желающих быстро похудеть на 3-7 кг. Она содействует выведению токсинов из нормализации и организма обмена веществ.
Яичная диета на 7 дней с потреблением цитрусовых наравне с яйцами выглядит так:
1
Первый сутки. Позавтракать возможно парой яиц, чашечкой и грейпфрутом зеленого чая. Обед включает яйцо, 150 гр. отварной курятины, апельсин, а ужин — 200 гр. курятины со специями и стаканчик нежирного кефира.
2
Второй сутки. На ланч съешьте два яичка и выпейте свежевыжатого апельсинового либо грейпфрутового сока. На обед — 150 гр. тушеной курятины и два апельсина. Ужинаем сейчас хорошо: двумя яйцами, стаканом и грейпфрутом теплого молочка.
3
Третий сутки. Позавтракайте яйцом и пробудитесь ото сна стаканом воды с соком лимона.
Мясной обед из 200 гр. отварного мяска разнообразьте грейпфрутом. Поужинайте двумя яйцами и минералкой без газа.
4
Четвертый сутки.
Сегодняшний ланч особый — это омлет из 3-х яиц с добавлением зелени. Обед складывается из двух отварных салатных листьев и куриных ножек, ужин — яичко и два средних грейпфрута.
5
Пятый сутки.
С утра возможно себе позволить 2 яйца и весенний салат (из натертой моркови с зеленью, заправленный ложкой нежирной сметаны). На обед – стаканчик и свежая морковь апельсинового сока. На ужин — яичко, 100 гр. тушеной морской рыбы и стакан минеральной водички.
6
Шестой сутки. Утром съешьте около 150 гр. нежирного творога, выпейте 200 мл цитрусового сока. В 12 часов дня — 2 грейпфрута и 2 яйца. Вместо ужина — минеральная вода.
7
Седьмой сутки.
Ланч последнего дня диеты — это 2 яйца с половинкой грейпфрута, обед — 200 гр. отварного мяска и апельсин. Ужин опять состоит только из минералки.
Выход из яичной диеты происходит неспешно. В первые дни меню должно состоять в основном из тех же продуктов (яйца, постное мясо, творог, цитрусовые, кефир).
Нужные рекомендации касательно похудения
- Яйца нужно варить всмятку — так они стремительнее усваиваются (за 1-2 часа);
- В день необходимо выпивать до 2 л воды либо зеленого чая. Время от времени для разнообразия позволяется выпивать тёмный чай либо натуральный кофе;
- В случае если начали довольно часто мучать запоры, ешьте больше свежих овощей;
- Время от времени яйца возможно менять с творогом;
- Мясо возможно имеется любое, не считая баранины;
- прочие жиры и Масло — табу;
- В качестве перекусов применяйте огурец, сырую морковку либо листочки салата;
- Обед нельзя заменять ужином и напротив;
- Рекомендуются регулярные физические нагрузки наровне с диетой, дабы все усилия не пошли насмарку;
- Верный выход из диеты — залог успешного закрепления результата. Не налегайте сходу на продукты, которые содержат рафинированный сахар, и быстро не отказывайтесь от потребления яиц.
Яично-апельсиновая либо яично-грейпфрутовая диета способна восприниматься далеко не всеми, ввиду того, что съедать каждый день такое количество яиц (пускай кроме того с мясом и овощами) — не просто.
Существует еще одна разновидность диеты Магги — творожная диета. Тут яйцо заменяется 2-мя столовыми ложками обезжиренного творога. Он не меньше прекрасно усваивается организмом, усиливает кости, понижает уровень холестерина.
Но такая диета менее сытная относительно с яичной и противопоказана страдающим повышенной кислотностью желудка.
В целом, на яичной диете смогут сидеть как дамы, так и мужчины любого возраста. Но не следует пренебрегать консультацией диетолога!
Случайные записи:
- Обследования и скрининг на двенадцатой неделе беременности
- Готовим вкусный плов по традиционным рецептам
ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!
Еще немного статей:
-
Худеем с помощью малокалорийных диетических блюд
Разные диеты, предлагаемые для похудения, сейчас никого не удивляют. Но нужно иметь огромную силу воли, дабы целую семь дней питаться гречкой либо рисом….
-
Особенности меню японской диеты на 14, 13 и 7 дней
Среди японцев нечасто встретишь человека с лишним весом. Это связано с тем, что базу их рациона образовывает низкокалорийная пища. И не смотря на то, что…