Среди японцев нечасто встретишь человека с лишним весом. Это связано с тем, что базу их рациона образовывает низкокалорийная пища. И не смотря на то, что японская диета по некоторым предположениям создана вовсе не в Японии, а в Российской Федерации, она все же хороша внимания.
Японская диета на 14 дней, 13 дней либо на 7 дней составлена на базе ограниченного потребления жиров и углеводов. Она признана действенной и пользуется громадной популярностью у женщин и девушек из отечественных регионов, хоть и есть очень своеобразной. Выполняя все советы, будет очень просто скинуть 7-11 кг.
Содержание:
- 1 Изюминки японской бессолевой диеты
- 1.1 Разрешенные и запрещенные продукты
- 1.2 Преимущества и недочёты японской диеты
- 1.3 Какие конкретно существуют противопоказания
Особенности японской бессолевой диеты
Японская диета никак не взаимосвязана с кухней Японии: японцы не фанаты кофе, а в плане еды предпочитают морепродукты и рис. Чтобы получить желаемый итог, принципиально важно основательно готовиться к переходу на диетическое питание, а в завершение медлено возвратиться к подкорректированному привычному рациону.
Не прибегайте к «Японке» чаще одного раза в 2 года и не продлевайте рекомендуемые сроки.
Сущность японской диеты пребывает в оптимизации метаболизма. Принципиально важно четко придерживаться меню, не меняя самостоятельно ни продукты в нем, ни последовательность дней. Каждое блюдо готовьте с энтузиазмом и кушайте неторопливо, воображая себя самой стройной.
Дабы уж совсем проникнуться духом Японии, возможно постараться освоить китайские палочки.
Разрешенные и запрещенные продукты
Японская бессолевая диета отличается необычной жесткостью. Но она совершенна для девушек, каковые обожают кофе, а в еде отдают предпочтение рыбе и мясу.
Диета базируется на потреблении протеиновой пищи и ограничении потребления жиров и углеводов. Меню складывается из таких продуктов:
- рыба;
- говядина и курятина;
- яйца;
- кефир и сыр с низким процентом жирности;
- овощи, фрукты.
Выпивать возможно лишь натуральный тёмный кофе и чистую воду. Время от времени кофе возможно заменить зеленым либо травяным чаем. «Японка» страшна обезвоживанием, исходя из этого каждый день нужно выпивать не меньше 1,5 л питьевой воды.
в течении 7-14 дней в зависимости от выбранной длительности диеты запрещается использовать:
- соль, сахар, какие-либо приправы;
- хлебобулочные изделия (за исключением указанных в меню);
- копчености;
- бананы, виноград;
- алкоголь.
Соль мешает выведению жидкости из организма, а каждые алкогольные напитки задерживают токсины.
Сходу оговорим, эта диета не сбалансирована и пренебрегает потребностями людской организма в микроэлементах и витаминах. Не допустить ухудшение состояния кожи, ломкость ногтей и волос возможно, дополнительно принимая поливитамины.
Внимание! Ответ прибегнуть к данной совокупности питания требует консультации со экспертом!
Преимущества и недочёты японской диеты
Плюсы:
- Диета содействует выведению избытка жидкости из организма и перестройке метаболизма, улучшая обмен веществ на срок длительностью около двух лет, и сжигает жир;
- Высокая скорость понижения веса. Чем больше у Вас лишних килограммов, тем больше окажется скинуть;
- Организм скоро привыкает к режиму данной диеты (всего за 1-2 дня).
Минусы:
- Питание три раза в день и низкая калорийность меню;
- В меню не указывается правильная дневная норма растительного масла, что порождает риск превышения уменьшения эффективности и допустимого предела диеты;
- Японская диета для похудения не сбалансирована. Она требует параллельного приема витаминов;
- «Японка» предполагает ежедневное потребление кофе, которое некоторым возможно противопоказано. При таких условиях нужно проконсультироваться с диетологом касательно возможности замены кофе, например, зеленым чаем;
- Ограниченный срок, непригодность к долгому применению. Запрещено сидеть на диете продолжительнее 14 дней, по причине того, что возможно нарушить обменные процессы;
- Утрата веса по большей части обусловлена обезвоживанием организма, а не уменьшением жировых прослоек.
Какие конкретно существуют противопоказания
Перед тем как подвергать здоровье неоправданному риску, ознакомьтесь с списком противопоказаний к бессолевой японской диете:
- гастрит;
- сахарный диабет;
- болезни сердца, почек, печени;
- период и беременность лактации;
- переходной возраст;
- климакс;
- регулярная работа, которая связана с сильными физическими нагрузками.
Сделать похудение комфортным и надёжным, возможно только проконсультировавшись с врачом.
Разновидности японской диеты
Существует пара разновидностей японской диеты. Между собой они несущественно отличаются в плане меню, различной есть их продолжительность:
- 7 дней — владеет важным минусом: лишние кило тают по большей части благодаря выведению жидкости из организма;
- 13 дней — самая популярная вариация, исходя из этого мы разглядим ее очень подробно;
- 14 дней — от прошлой отличается всего одним днем, употребляется в зависимости от желания и самочувствия для закрепления результатов.
Стремительное похудение за 7 дней
Японская диета на 7 дней разрешает скинуть от 4 до шести килограмм избыточного веса. Большого результата удастся достигнуть, в случае если верно к ней готовиться. За 3 дня до перехода на диетическое питание всецело ограничьте потребление алкоголя, сладостей, всего копченого, острого, соленого.
Так организму будет несложнее подстроиться под новый тип питания.
Воздействие диеты, в первую очередь, направлено на усиление обменных процессов, исходя из этого каждый день принципиально важно выпивать 1,5-2 л чистой воды:
- один стакан утром натощак для лучшего пробуждения;
- по одному стакану за полчаса до каждого из приемов пищи;
- другое — в течение дня.
Совокупность питания должна быть весьма правильной, любое отклонение от меню — недопустимо. Исходя из этого попытайтесь все нужные продукты для следующего дня закупать вовремя.
Меню японской диеты на 7 дней такое:
Сутки 1
Проснувшись, отправляйтесь на кухню и заварите себе кофе (настоятельно рекомендуем как раз натуральный) без добавления сахара. В обед отварите 2 яйца вкрутую, долгими полосами нарежьте пекинскую или белокочанную капусту для салата, заправьте ее растительным маслом (предпочтительнее кунжутным либо оливковым), выпейте стакан томатного сока. Ужин обязан складываться из кусочка тушеной нежирной рыбы (полностью несоленой, конечно же).
Сутки 2
Утром выпейте чашку тёмного кофе, возможно скушать один маленький сухарик с отрубями. В обед приготовьте в пароварке рыбку с гарниром из тушеной капусты. Поужинайте 100-граммовым кусочком отварной говядины.
Перед сном возможно выпить стакан 1 кефира комнатной температуры.
Сутки 3
Чашечка бодрящего ароматного кофе с утра сделает Ваш сутки! В обед поджарьте на подсолнечном масле либо потушите в малом количестве воды большой кабачок. К ужину приготовьте салатик из капусты, кусочка и варёного яйца приготовленной на несколько говядины.
Сбрызните его уксусом.
Сутки 4
Позавтракайте кофе и сухариком. В обед необходимо выпить сырое яйцо (нужно домашнее, а не магазинное), закусив ломтиком жёсткого сыра и тертой морковкой, заправленной маслом.
Сутки 5
Действительно, вкусная день назад была тертая морковь в обед? Сейчас то же самое нужно приготовить к завтраку, сбрызнув салат каплей лимонного сока. На обед запекайте рыбу и выпивайте томатный сок.
Вечером почистите себе парочку яблок.
Сутки 6
Вас ожидает ланч, состоящий лишь из кофе. К обеду отварите громадную (около 0,5 кг) куриную грудку, приготовьте салатик из капусты. На ужин – 2 яичка и все тот же капустный салат.
Сутки 7
Утром выпейте чашечку зеленого чая. Пообедайте сейчас одним яблочком и отварной телятиной. Ужин возможно таким же, как один из ужинов прошлых 6-ти дней (не считая 3-го).
Потерянные за семь дней килограммы, по большей части, складываются из желудка и содержимого кишечника, и из выведенной из организма жидкости. Исходя из этого для закрепления результатов начните верно питаться вместо того, дабы возвращаться к привычному рациону, вызвавшему необходимость садиться на диету.
Худеем за 13 дней
Японская диета на 13 дней требует определенного психотерапевтического настроя (представьте, какой стройняшкой Вы станете совсем не так долго осталось ждать!) и постепенного уменьшения калорийности рациона незадолго до. Каждый день выпивайте большое количество воды, готовьте в соответствии с рекомендуемому меню, не заменяя продукты и не увеличивая размеры порций.
Меню японской диеты на 13 дней выглядит так:
Сутки 1
За завтраком выпейте чашку свежезаваренного натурального кофе (забудьте о быстрорастворимом либо из пакетика!). На обед съешьте 2 яйца, тушеную капусту (или, если она Вам не по душе, капустный салат), запейте томатным соком. Вечером пожарьте 200 гр. морской рыбы нежирных сортов (превосходно подойдет хек, минтай, треска).
Сутки 2
С утра — кофе и мелкий сухарь (галетная печенька). В обед 100-200 гр. жареной (либо приготовленной на несколько) рыбки, салат из свежей капусты. Ужин — 100 семь дней. телятины и стакан кефирчика.
Сутки 3
Как в большинстве случаев, завтракаем кофе. Возможно разнообразить его галетным печеньем. Второй прием пищи – кабачок, пожаренный на подсолнечном масле.
Вечером скушайте 2 вареных яйца, кусочек отварной телятины и капустный салатик.
Сутки 4
Утро привычно начинается с кофе. Обедаем сырым яйцом (будьте осмотрительны, берите лишь свежий домашний продукт!), тремя натертыми на терку вареными морковками с твёрдым сыром и оливковым маслом (не больше 15-20 гр.). Вечером – ешьте фрукты (какие конкретно желаете, не считая запрещенных).
Сутки 5
С утра возможно себе позволить свежий морковный салат с заправкой из масла и лимонного сока. На обед — 200 гр. отварной рыбки и стакан томатного сока. Ужин – фруктовый.
Желаете кое-что увлекательное? загрузка…
Сутки 6
Проснувшись, привычно отправляйтесь на кухню варить кофе. В обед отварите куриную грудку (филе 500 семь дней.), сделайте морковный либо капустный салат. Ужин включает 2 вареных яичка, тертую сырую морковку (200 гр.) смешанную с каплей оливкового масла.
Сутки 7
Утром выпейте лишь зеленый чай. В обеденный паузу съешьте 100-200 гр. отварной телятины и любимые не весьма сладкие фрукты. Ужин – на выбор любой из предложенных вариантов предшествующих дней (не считая 3-го).
Сутки 8
Вы замечательно справляетесь! А как воодушевляет, в то время, когда результаты уже видны! Сегодняшний ланч – опять зеленый чаек (без сахара, не забывайте?).
К обеду сварите 400-500 гр. куриного филе и приготовьте салатик из капусты либо морковки. Ужинаем двумя вареными яйцами и тертой морковкой с заправкой лимонный сок + оливковое масло (порция 200 на данный момент.).
Сутки 9
Свежий морковный салат с парой капель сока лимона готовим на ланч, 500 гр. отварной рыбы плюс стакан томатного сока — на обед. Поужинайте любыми фруктами, каковые Вам по вкусу.
Сутки 10
Выпейте с утра чашечку кофе (кофеманам не привыкать так завтракать). В обед осильте одно сырое яичко, скушайте салат из трех вареных морковок, сдобренный маслом, и кусочек жёсткого сыра. Вечером возможно имеется только несладкие фрукты.
Сутки 11
Привычный кофе с утра разнообразим ржаным сухариком либо двумя галетными печеньками. На обед пожарьте цуккини. Вечером сварите несколько яиц и 200 гр. говядины, приготовьте салат из капусты, добавив совсем чуть-чуть заправки.
Сутки 12
Завтракаем подобно вчерашнему. К обеду пожарьте рыбку, приготовьте капустный салат. Ужином послужит кусочек отварной говядины (около 200 гр.) и стаканчик кефира.
Сутки 13
Чашечка тёмного натурального кофе окажет помощь проснуться и приободриться, поскольку сейчас – последний диетический сутки. Обед складывается из двух яичек вкрутую, салата капустно-морковного и стаканчика томатного сока. Ужин — жареная либо вареная рыбка (200 гр.).
Продолжительность хорошей японской диеты образовывает 13 дней. Для долговременной возможности она не годится. В случае если благодаря не поменять собственных кулинарных привычек, то в краткие сроки скинутые килограммы, наверное, возвратятся.
Так, итог получается хоть и стремительный, но довольно недолговечный, поскольку Вы теряете до 11 кг веса, но, увы, не жира.
Диета на 14 дней
Двухнедельная диета «Японка» считается достаточно твёрдой, исходя из этого принципиально важно не допустить нервный либо пищевой срыв, вызванный негодованием организма от потребления низкокалорийной пищи. Диету непросто выдержать (особенно не легко не редкость в первые дни). Вероятно общая слабость и ощущение голода.
Но цифры на весах, ползущие очевидно вниз изо дня в сутки, превосходно стимулируют!
Меню японской диеты на 14 дней всецело подобно меню, вычисленному на 13 дней. Все приемы дня 14-и пищи дублируют 12-й:
- Позавтракайте кофе с галетным печеньем;
- Пообедайте 200 гр. рыбы на несколько, и салатом из моркови и капусты;
- Поужинайте 200 гр. отварной телятины и кефирчиком.
Суть последнего дня содержится в закреплении трансформации метаболизма, дабы не допустить стремительный комплект веса по окончанию бессолевой диеты.
Отечественные нужные рекомендации худеющим
- Незадолго до перехода на диетическое питание не следует много наедаться. Организуйте себе разгрузочный сутки: утром и в обед выпейте по стакану кефира, легкий ужин может складываться из маленькой порции риса, гречки либо овощного салата. Отправляйтесь спать с хорошим настроем!;
- Хороших результатов удастся достигнуть, лишь в случае если диету выполнять строго, не давая себе поблажек и не делая перерывов;
- Для заправки салатов оптимальнее забрать оливковое масло — оно самый действенно содействует понижению веса;
- Мясо и рыбу готовьте в пароварке либо поджаривайте на сковороде с минимумом масла;
- На выходе из диеты попытайтесь сразу же не налегать на запрещенные продукты, дабы не навредить обмену веществ. Калорийность рациона повышайте неспешно: понемногу солите еду, а мучное и сладкое кушайте понемножку. В случае если устроить праздник живота, то скинутые килограммы в полной мере смогут возвратиться весьма скоро, еще и с прибавкой.
Случайные записи:
Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!
Еще немного статей:
-
Меню и продукты для похудения на безуглеводной диете
потеря и Стройная фигура ненавистных килограммов обычно преобразовывается в приоритетную цель для многих женщин и мужчин. Дабы сделать это максимально…
-
Особенности введения продуктов в меню детей после года
Мы продолжаем беседу о питании детей по окончании года, во время, в то время, когда происходит переход ребенка на неспециализированный стол. Мы говорили…