В течение беременности организм дамы функционирует по-второму. Давление на внутренние органы, внушительная нагрузка на ноги и позвоночник смогут привести к важным болезням. Чтобы не было неприятных последствий, гинекологи создали гимнастику для беременных.
При ее регулярном исполнении вы сможете поддерживать организм в тонусе.
Спортивная гимнастика: оптимальная нагрузка для беременных
Дабы не нанести травму плоду, необходимо придерживаться правил исполнения спортивного комплекса.
Разглядим их:
1.Свежий воздушное пространство. Беременной даме оптимальнее заниматься спортом на свежем воздухе. Выйдите из помещения и занимайтесь на улице – в парке, в лесу, на даче и без того потом. В случае если таковой возможности нет, в полной мере подойдет прекрасно проветренная помещение;
2.Одежда из натуральной ткани. Это важный момент на тренировках для беременных. Избегайте синтетических спортивных костюмов. Одежда обязана разрешать коже дышать;
3.Разминка. Без нее нельзя начинать делать гимнастику, тем более беременным дамам. Для этого достаточно выполнить вращающие перемещения кистей, коленей, других суставов и шеи;
4.Отдых. По окончании каждого исполнения упражнений организму нужен отдых. Время не ограничено, до полного комфорта.
В статье указано предельное число раз, но не необходимое. Делайте упражнение, прислушиваясь к телу;
5.Пульс. Тренировку необходимо прекратить, в случае если показатель пульса зашкаливает за 130 ударов в 60 секунд. За этим необходимо в обязательном порядке следить.
Обратите внимание! Без консультации гинеколога делать гимнастику запрещено. В обязательном порядке ознакомьте доктора с упражнениями, каковые планируете делать.
Занимайтесь спортом лишь с его согласия.
Занимаемся гимнастикой в соответствии с правилам: внимание, будущие мамы
Для каждой из трех фаз беременности существуют рекомендации и свои правила по исполнению упражнений. Разглядим их:
1.Первый триместр. Эта стадия беременности считается самой неподходящей для исполнения кроме того несложных упражнений гимнастики. Сейчас плод за стенку матки держится некрепко, исходя из этого рисковать не следует.
В случае если проигнорировать эту рекомендацию, риск прерывания беременности возрастет. Что касается опытных подготовленных спортсменок, занимайтесь лишь под присмотром особых тренеров;
2.Второй триместр. В это время больше всего необходимо беречь пузо. Перенапрягать его не разрещаеться. Во втором триместре доктора запрещают качать пресс, но одобряют плаванье и работу над ягодицами. Это окажет помощь поддержать таз и сделать его положение стабильным. Силовые упражнения кроме этого запрещены.
Смотрите за амплитудой исполнения упражнений. Она должна быть умеренной;
3.Третий триместр. На данной фазе разрешается делать несложные упражнения гимнастики, направленные на релаксацию, тренировку дыхания, растяжку мышц таза. Прекрасно подойдут занятия ЛФК.
Обратите внимание! Упражнения для беременных вычислены на дам, ведущих деятельный образ судьбы. Если вы до беременности не занимались спортом, не начинайте этого делать.
Для всех трех триместров действует единое неспециализированное правило: делай столько же, возможно меньше, но ни за что не больше!
Оздоровительная гимнастика: 4 гимнастических комплекса для будущих мам
Экспертами создано большое количество гимнастических упражнений для дам в положении. Мы разглядим самые узнаваемые. К ним относятся:
•Дыхательный комплекс;
•Позиционный комплекс;
•Коленно-локтевой;
•С применением фитбола.
Первый комплекс: трудимся над дыханием
Обратите внимание! Делайте комплекс в течение 10 мин. не более одного раза в сутки.
1.Упражнение «Дышим грудью». В базе этого упражнения – дыхание с раздуванием грудной клетки. Расположитесь эргономичнее и приложите ладошки к ребрам. Дышите медлительно и тихо грудью и носом;
2.Упражнение «Диафрагмальное». Коснитесь одной ладонью ребер, а второй живота. Вдыхаем носом так, дабы пузо надулся.
Задерживаем дыхание на мгновение. Ртом делаем медленный выдох;
3.Упражнение «Четыре фазы». Комфортно расположитесь. Вдыхайте воздушное пространство в течении 5 секунд носом, по окончании чего необходимо остановить поток на некое время (около 3 секунд).
Выдыхайте 5 секунд. Неспециализированное время исполнения – 3 60 секунд;
4.Упражнение «Собачье дыхание». Имитируем дыхание собаки (расположитесь на четвереньках и, высунув язык, совершайте выдохи и частые вдохи).
Благодаря исполнению перечисленных выше упражнений достигаются:
•успокоение и Расслабление;
•Контроль ритма дыхания при схватках;
•Улучшение кровообращения;
•Надёжное исполнение вторых упражнений.
Второй комплекс: позиционная гимнастика
Принципиально важно знать! Главная цель этого комплекса – достижение комфорта при родах.
1.Упражнение «Кошечка». Необходимо сгибаться и разгибаться как кошечка из положения на четвереньках. Прогнитесь в пояснице вниз и поднимите лицо вверх. Выгните пояснице вверх и опустите лицо вниз;
2.Упражнение «Бабочка». Примите позу лотоса. Давите руками на колени, имитируя перемещение крыльев бабочки;
3.Упражнение «Скручивание». Положение на выбор. Бедра неподвижны. Поворачивайте корпус в различные стороны, раздвигая руки;
4.Упражнение Кегеля. В любом положении уменьшайте мускулы влагалища. Так вы добьетесь их эластичности и упругости.
Третий комплекс: проработка коленно-локтевой области
Поднимитесь на четвереньки. Опуститесь руками на локти. Удерживайте тело в этом положении 5 мин..
С течением времени увеличивайте нагрузку до получаса.
В чем важность этого упражнения? Приблизительно на 20 семь дней беременности плод начинает очень сильно давить на все органы матери. Данное положение снимает все давление, тем самым защищая организм дамы.
Четвертый комплекс: фитбол для беременных
Обратите внимание! Фитбол прекрасно натренирует мускулы груди, рук, ягодиц и ног. Не делайте эти упражнения в первом триместре, в случае если до этого вы спортом не занимались.
1.Тренируем грудь.
•В сидячем «турецком» положении держите перед собой мяч и надавливайте на него 15 раз;
•Сидя на мяче с гантелями в руках раздвигайте руки в стороны 15 раз под прямым углом.
2.Прорабатываем руки.
•Заберите гантели в руки и присядьте на мяч. Прижмите локти к телу. Поднимайте и опускайте руки 7 раз. Отрывать локти от тела запрещено;
•В том же положении расположите руки с гантелями перед собой. Ладони вверх. Поднимайте вес вверх, заводя за плечи 8 раз;
•Сидя в том месте же, упритесь локтем свободной (без гантели) руки в колено. Туловище будет легко опущено. Сгибайте и разгибайте в локте руку с гантелей 7-8 раз.
Поменяйте руку.
Принципиально важно знать! Делая эти упражнения, вы даёте предупреждение венозные болезни.
3.Трудимся над ногами и ягодицами.
•Расположитесь лежа. Упритесь стопой одной ноги в фитбол, а второй – в пол. Начинайте прокатывать стопой мяч по полу. Повторите, поменяв ноги;
•Положение остается. Лишь сейчас необходимо не мяч катать, а имитировать перемещения ног езды на велосипеде;
•В этом же положении начинайте вращать стопой на мяче.
Спорт для беременных: главные запреты
В некоторых случаях беременным дамам нельзя выполнять гимнастические упражнения. В каких как раз, рассмотрено ниже:
•Сильные болезни сосудов;
•Сердечные заболевания;
•Все острые воспаления;
•Туберкулез (как в легкой фазе, так и во время ухудшения);
•Почечная недостаточность;
•Болезни мочевого пузыря;
•При наличии токсикоза;
•На протяжении беременности были кровотечения;
•Угроза появления выкидыша.
Обратите внимание! В случае если у вас при исполнении упражнений в соответствии со всеми рекомендациями, изложенными выше, появляется тошнота, тянущие либо режущие боли в животе, головокружение, потемнение в глазах, головная боль и другие неприятные симптомы – срочно обратитесь к собственному гинекологу.
Воображаем вашему вниманию видео, на котором представлен полный гимнастический комплекс для беременных:
Случайные записи:
- Лечение плоскостопия у детей в домашних условиях — реально? какие методы лечения плоскостопия у детей эффективны?
- Значение имени федор, характер и судьба его обладателя. что означает имя федор, каковы его происхождение и история?
Облегчаем роды с помощью тренировки от гинеколога! – Все буде добре–Выпуск 660–27.08.15
Еще немного статей:
-
Заболевания органов дыхательной совокупности занимают «хорошее» место в структуре всех патологий людской организма (особенно в части обращений к…
-
Беременность — время, в то время, когда организм дамы претерпевает множество трансформаций, готовясь к той нагрузке, которую являются родами . В народе…