Создатель аутогенной тренировки

      Комментарии к записи Создатель аутогенной тренировки отключены

Создатель аутогенной тренировки

Создателем аутогенной тренировки (AT) есть, как мы знаем, германский доктор-психотерапевт Г. Шульц. На протяжении путешествия по Индии он познакомился с способами начал и самовнушения йогов использовать их для лечения в собственной психиатрической клинике наровне с обмороком.

И тут он нашёл занимательное явление: перед тем как погрузиться в дремотное состояние, пограничное между бодрствованием и сном (аутогенное погружение), характерное для завершающей стадии AT, все больные испытывали те же ощущения, каковые предшествуют гипнотическому (внушенному) сну, — чувство глубочайшего спокойствия, тяжести и тепла. Эти состояния и были положены в базу методики AT: достаточно было вызвать у себя подобные ощущения, и наступало состояние аутогенного погружения, сходного с гипнотическим.

Другими словами, по существу, AT — также обморок (первая его стадия), лишь самовнушенный, без участия внешнего источника информации. А это открывает огромные возможности для сознательного и целенаправленного управления деятельностью всех совокупностей организма, среди них и с целью упрочнения здоровья.

Сущность AT содержится в том, дабы посредством самовнушения (словесных образных представлений и формул) полного комфорта и душевного покоя, тяжести и тепла во всем теле войти в дремотное состояние (аутогенное погружение) и после этого ввести в подсознание разные команды, к примеру, улучшить функции органов, потенцию, состояние организма, избавиться от негативных привычек и т. д. Это так именуемые формулы цели, четко сформулированные словесные команды определенной направленности.

Заниматься AT рекомендуется в позиции лежа на пояснице, растянувшись по струнке, руки на протяжении туловища, ладонями кверху. Ступни ног не касаются друг друга. Но в кровати возможно занять любое эргономичное положение, при котором вы станете способны максимально расслабить все мускулы тела. Вторая рекомендованная поза — кучера: сидя на стуле, поясницы чуть согнута, руки лежат на бедрах, ноги стоят параллельно под прямым углом, голова легко наклонена.

Тут необходимо отыскать некую точку равновесия, которая разрешает сидеть в этом положении без всякого напряжения долгое время.

Для освоения аутотренинга возможно применить методику X. Линдемана, ученика Г. Шульца. На первых тренировках рекомендуется применять комплект несложных словесных формул, направленных на достижение состояния релаксации (полного мышечного расслабления), тяжести, душевного спокойствия и тепла. По мере освоения текста дополнительно вводить и образное представление этих состояний.

К примеру, воображать себя лежащим на песчаном пляже на берегу океана, в лучах нежного теплого солнца под чистым голубым небом либо на зеленой лужайке у ручья.

Хорошая выпечка лишь тут. Зайдите и определите подробнее.

Случайные записи:

Аутогенная тренировка № 1


Еще немного статей: