Если вы желаете похудеть, то изнурять себя диетами – не наилучший вариант. Вы скоро сбрасываете вес, а позже с такой же скоростью он возвращается. Помимо этого, в первые дни вы страдаете от того, что имеется хочется неизменно – и тогда весьма . Всё дело в том, что большая часть людей привыкло имеется столько, сколько захочет, довольно часто переедая, исходя из этого попытка придерживаться той либо другой диеты идёт провалом.
Вы привыкли потреблять пищу громадными порциями, и в то время, когда начинаете быстро ограничивать себя, вас желудок начинает протестовать. Вам сложно сконцентрироваться на делах, поскольку вы неизменно голодны. Чтобы уменьшить возможность срыва при начале диеты, да и просто похудеть, не прибегая к радикальным мерам, нужно знать, как уменьшить количество желудка.
Как устроен желудок
Чтобы уменьшить желудок, нужно осознать, что он из себя воображает и как функционирует. В случае если сказать несложными словами, то это участок пищевода, что в ходе эволюции расширился, дабы переваривать поступающую в организм еду. Желудочный сок измельчает пищу, по окончании чего она маленькими порциями поступает в кишечник, где проходит предстоящий этап пищеварения.
Размер желудка – генетическая предрасположенность. У больших людей он больше, у низких и мелких – меньше. Но с возрастом, в силу определённых факторов, ровная мускулатура стенок желудка теряет собственную эластичность, и он может растянуться. Главной причиной повышения количества желудка смогут выступать следующие факторы:
- систематическое переедание;
При постоянном приёме пищи громадными порциями желудок растягивается сильно. Позже он не успевает возвратиться к обычному размеру, поскольку в него поступает всё новая еда. Желудок способен переварить собственное содержимое в течение 4 часов, но если вы съедите через чур много, то это может затянуться аж до 12!
- игнорирование завтрака;
Давайте представим, что вы ложитесь дремать около полуночи. На работу вам к 9.00. Утром вы выпиваете чашку кофе с бутербродом, часов в 12 – ещё одну. А в час либо два идёте обедать. Ваш желудок практически «отдыхал» приблизительно 13-14 часов! Позже он подаёт сигналы голода в мозг, вы вычисляете, что имеете возможность съесть всё меню столовой и… наедаетесь так, что позже не легко подняться. Кроме возможности переедания при таком питании вам угрожает гастрит и язва.
- питание ежедневно громадными порциями;
Бывает и второй вариант. Утром – чай/кофе с бутербродом, позже, ближе к обеду, опять что-то в таком духе. Опоздали сходить пообедать – выручает шоколадка из автомата. Вечером, часам к семи, в то время, когда вы приходите к себе, то набрасываетесь на холодильник и сметаете всё подчистую. В этом нет ничего ужасного, в случае если такое происходит несколько раз в тридцать дней. А вдруг чаще? Вы питаетесь по таковой схеме 3-4 дня в неделю — со временем желудок привыкает, делается ленивым и перестаёт переваривать всё скоро. Он осознаёт, что его ещё продолжительно ничем не покормят, и, следовательно, лучше пока не расставаться с тем, что имеется.
- потребление громадного количества жидкости на протяжении приёма пищи;
Жидкость содействует растягиванию желудка из-за собственной тяжести. Желудок не осознаёт, съели ли вы обычную еду либо выпили стакан воды, исходя из этого ему требуется время, дабы разобраться. Чтобы похудеть, советуют выпивать больше воды, но делать это лучше между приёмами пищи, дабы не растягивать желудок дополнительно.
- весьма стремительный приём пищи, не тщательное пережёвывание еды;
Привыкли скоро имеется на ходу и заглатывать не хорошо прожёванные куски? В случае если имеется медленнее, то вы поможете оказать помощь желудку с частью работы. До тех пор пока вы медлительно пережёвываете еду, он переваривает уже то, что вы проглотили. Это значит, что еда меньше остаётся в желудке и меньше его растягивает.
- нередкие обеды в ресторанах стремительного питания американского типа, где в меню преобладает тяжёлая пища – разные сэндвичи, жареная картошка, жирные соусы и газированные напитки в громадных порциях.
Жирную и тяжёлую еду желудок переваривает продолжительнее всего. Если вы не имеете возможность отучить себя от фастфуда, то старайтесь имеется в том месте не аще, чем раз в неделю, наряду с этим разрешая только один пункт из меню – громадной стакан сладкой газировки, среднюю порцию картошки либо маленький гамбургер. Не нужно ограничивать себя совсем, если вы привыкли питаться так довольно часто, так насколько велика возможность сорваться.
С чего направляться начать
Самый несложный метод уменьшить количество желудка – сделать соответствующую операцию. Это радикально, дорого, угрожает осложнениями. Помимо этого, если вы не пересмотрите собственный образ питания, то в будущем желудок растянется опять.
Как раз исходя из этого несложнее и результативнее начать самостоятельно заниматься собой, не прибегая к помощи врачей.
Выше было сообщено о том, чего делать не нужно, если вы желаете уменьшить количество желудка либо напротив, дабы не разрешить ему растянуться. Напомним еще раз:
- не отказывайтесь от завтрака;
- снизьте число посещений ресторанов стремительного питания;
- не запивайте еду громадным числом жидкости – половины стакана хватит;
- выпивайте воду между приёмами пищи, не позднее, чем за полчаса;
- ограничивайте порцию еды, которая за раз поступает в ваш желудок.
Чтобы уменьшить количество потребляемой еды, вам смогут оказать помощь частое питание и дыхательные упражнения маленькими порциями.
Дыхательная гимнастика
Чтобы дать желудку физическую нагрузку, достаточно каждый день по 3-4 60 секунд делать два несложных упражнения:
- Лягте на пол. Глубоко вдохните, наряду с этим втяните пузо и как бы запрячьте его под рёбрами. Пресс напряжён. Медлительно выдохните и расслабьте мускулы. Повторите.
- Это упражнение возможно делать стоя, сидя а также на ходу. Весьма глубоко вдохните, задержите на секунду дыхание, по окончании чего сделайте ещё три мелких вдоха. Не переживайте, вы удивитесь, но у вас в лёгких ещё имеется для них место! Сделайте глубочайший выдох, задержите дыхание, по окончании чего сделайте ещё три мелких выдоха. Повторите. Мускулы пресса наряду с этим должны быть напряжены.
Дробное питание
Верное дыхание – это скорее запасной мера, которая даст собственный эффект лишь при верном питании и ускорит процесс. Уже большое количество сообщено о том, что еда не должна быть жирная, что нужно исключать сладкое, не есть перед сном и т.д. Вся правда в том, что имеется вы имеете возможность полностью всё, наряду с этим худеть либо не поправляться (в зависимости от вашей цели), основное – имеется маленькими порциями и довольно часто.
Это несложная истина, узнаваемая практически каждому, но почему-то мало кто ей направляться.
В то время, когда начинаете дробно питаться, сложно осуществлять контроль количество потребляемой пищи. Купите красивое чайное блюдечко – ешьте лишь из него, к примеру, 6 ежедневно, выпивая наряду с этим 1-1,5 воды в перерывах между приёмами пищи. Вы имеете возможность готовить дома и носить еду в контейнерах — это комфортно, и по сей день практически все, кто придерживается верного питания, стараются питаться как раз так.
Дамам предпочтительнее имеется рыбу и курицу, а мужчины смогут расширить порции и додавать мясо в 3 любых приёмах пищи. Несправедливость эта связана с тем, что дама больше склонны к полноте, исходя из этого им нужно быть особенно внимательными к тому, что они едят.
Благодаря таковой совокупности, вы остаётесь сытыми в течение всего дня, питаетесь верно и, что также принципиально важно, экономно. Всю еду возможно готовить дома и носить с собой в контейнерах. Она не займёт много места, но неизменно под рукой. Первые результаты вы увидите уже спустя семь дней для того чтобы питания.
Основное правило – постоянно помните о размере порции, и тогда у вас всё окажется.
Случайные записи:
Как уменьшить размер желудка? Упражнения от переедания – Все буде добре. Выпуск 874 от 06.09.16
Еще немного статей:
-
Тоненькая талия всегда была и остается неизменным атрибутом прекрасного женского тела. Ее обладательницы гордятся собственной фигурой, а все остальные…
-
Расширенные поры на лице, в особенности на носу, лбу и подбородке, — одна из самых распространенных неприятностей с кожей. Кожа на перечисленных участках…