Как психологически настроиться на похудение? — Семейные праздники и подарки

В случае если весьма захотеть, возможно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант обычно оказывается не существенно проще! Все дело в психотерапевтических барьерах, мешающих окончательно расстаться с лишними килограммами.

Каждая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, мучительным чувством и дискомфортом голода. Исходя из этого кроме того любимое платье либо актуальный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Но жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» неприятности мешают верно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, основное условие, дабы прекратить откладывать на завтра и/либо ожидать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так легко: все зависит от вашего и лишь от вашего жажды. Иначе, как раз самомотивация доставляет больше всего сложностей, поскольку самому себе постоянно находятся оправдания.

В итоге делается разумеется, что тащить больше некуда и вам не остается ничего другого, не считая как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность верного настроя. Психотерапевтические преграды на пути к стройности
Сбалансированные совокупности питания, интенсивные программы тренировок, заботящиеся косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть скоро и легко. Но в действительности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (по окончании отпуска), пробежки по утрам переносятся (в то время, когда потеплеет) и такая прокрастинация может длиться весьма долго. Но из-за чего?

Из-за чего так тяжело начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на несколько размеров меньше и начать искреннее наслаждаться своим отражением в зеркале?

В действительности, в этом нет ничего необычного и/либо нового. Психологи в далеком прошлом узнали и растолковали всем любопытствующим, что мешает похудеть:

Лень. Кроме того искреннее желание похудеть сталкивается с энергосберегающим подсознательным механизмом, старательно организованным эволюцией. И данный механизм весьма не обожает изменений, в особенности в случае если для этих изменений приходится напрягаться, тратить силы и поменять привычный уклад судьбы. В то время, когда вам лень подняться с дивана и выйти в парк для пробежки либо позвонить в салон и записаться на сеанс антицеллюлитного массажа, вспомните, что это как раз лень и инертность руководят вашей безразличием.
Непонимание цели. В большинстве случаев, смутное чувство того, что хорошо бы скинуть несколько кило, наеденных за праздничные дни, не имеет возможности побороть ту самую лень. Спохватываются лишь тогда, в то время, когда тащить дальше некуда. Для действенного похудения нужна четко сформулированная задача: вернуть здоровье, понравиться красивому соседу, прекрасно смотреться в свадебном платье и т.п. весомые доводы.
Не хватает сильное желание. Кроме того сформулированная задача еще не гарантирует, что начало диеты не будет отложено в продолжительный коробку. Обычно овчинка не следует выделки, а затраченные упрочнения – тех польз, каковые даст утрата нескольких килограммов веса. В случае если вас обожают вопреки всему, а отражение в зеркале не вызывает таких уж громадных неприятностей, то, вероятнее, вы так и не соберетесь действительно похудеть.
привычки и Окружение. Бытие определяет сознание – это полностью отражает обстановку с настроем на похудение. В случае если в вашей семье все тучные, а на ужин привыкли подавать сладкую выпечку, в случае если ваш спутник судьбы полный, а коллеги ежедневно выпивают сладкий чай со сдобным печеньем, то и в вашем восприятии формирует соответствующий стереотип. Несложнее говоря, не торопятся похудеть те, для кого нормально не быть дистрофичным.
Ужас. Спасение от лишнего веса, в особенности если он сопровождал вас долгое время, неизбежно обернется большими переменами в жизни. Не все люди готовы принять эти перемены, даже если не рассказать о этом. На подсознательном уровне психика защищается от потенциальных потрясений, откладывая похудение на неизвестный срок.

И данный срок может так и остаться неизвестным, если вы не выстроите четкий замысел похудения и в один красивый (без преувеличения!) сутки не приступите к его реализации. Достаточно в один раз понять, что все в вашей жизни, в особенности ваш внешний вид, зависит только от вас, и начать выстраивать его на собственный вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психотерапевтические приемы
Дабы что-то сделать – нужно это сделать! Звучит как банальность, но нет ничего честнее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И понимаете что? Это здорово!

По причине того, что позже, по прошествии всех опробований и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы станете гордиться собой и знать, что способны отыскать в себе силы измениться к лучшему. А до тех пор пока – прочь сомнения и за дело:

Оцените обстановку на данный момент. Во-первых, объективное осознание масштабов «катастрофы» может стать лучшим стимулятором к действию. Во-вторых, знание отправной точки окажет помощь смотреть за положительными изменениями и результатами работы над собой. Мотивация «от противного» также иногда срабатывает: для примера сравните собственную фигуру с параметрами человека, что вам нравится как пример для подражания. Но чересчур ранимым людям, склонным к тому же «заедать» неприятности, данный метод не подходит. Им лучше искать хорошие стимулы.
установка цели
Поставьте цель. Тяжело прийти к конкретному результату, если вы не понимаете точно, куда идете. Исходя из этого четко сформулированная задача постоянно помогает психологически настроиться на похудение, обозначает временные рамки диеты, демонстрирует успехи. Выбирайте такую цель, для которой вам захочется попытаться: опять надеть собственный подвенечное платье в годовщину свадьбы, победить в конкурсе красоты и/либо на пляже смотреться лучше подруги. Отдавайте предпочтение максимально конкретным целям.
Назначьте приз. Не считая успехи цели, на пути к цели вас должны поддерживать поощрения. Продумайте собственную совокупность бонусов, распределив их по времени и значительности заслуг. Кроме того в случае если на первый взгляд приз самому себе думается пара парадоксальной идеей, по мере продвижения работы над собой вы станете рады этим мелким приятностям. Ими смогут стать новые актуальные шорты через месяц тренировок без пропусков, курс спа-массажей за соблюдение верного рациона и/либо другие ваши индивидуальные наслаждения.
Отыщите союзников. Некоторым людям легче трудиться и достигать поставленных целей в команде. Вашей командой в этом случае может стать несколько по занятиям шейпингом, участники тематического интернет-сообщества либо легко подруга, худеющая с вами за компанию. Выбирайте надежных союзников, каковые не сойдут с дистанции раньше времени при мельчайших трудностях. Глядя на них, вы не разрешите себе дать слабину. К тому же, замеченные настоящие успехи вселяют уверенность и в собственном успехе. Индивидуалистам возможно попросить мужа/маму/ребенка либо другого неравнодушного близкого человека смотреть за прогрессом и взять на себя функцию «осуществляющего контроль органа».
Не перегибайте. Максимализм чреват схождением и перенапряжением с дистанции. Лучше ехать тише, но дальше. Это не означает, что возможно выполнять правила похудения через пень колоду, пропускать тренировки и баловать себя пончиками, пока никто не видит. Но и придумывать себе неподъемные трудности, а позже мужественно их преодолевать через «не могу» — также не вариант. С психотерапевтической точки зрения значительно вернее не разламывать себя, а отыскать замечательные рациональные мотиваторы для похудения.

Систематизируйте мысли, эмоции и замыслы, показавшиеся в ходе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми а также пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все лично. Неспециализированное правило только гласит, что безтолку затевать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения жажд в действительность.

При с похудением, таковой стратегией может стать составление меню на 7 дней вперед, закупка нужных продуктов, подготовка контейнеров и посуды для переноски пищи. Подберите нюансы, каковые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, эргономичные графики, забавные напоминания.

Психотерапевтический настрой на похудение и/либо каждые другие ответственные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что кроме того диву даешься, как мелка Моська по сравнению со слоном. Однако, эти маленькие кирпичики оказывают помощь психологически настроиться на занятия и диету спортом и в итоге взять желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось сначала. Мелкими последовательными шагами преодолеваются громадные расстояния, а Почва-то круглая, так что не разрешите себе вернуться в исходную точку в прошлом виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, определите в лицо собственных «неприятелей» (лень, ужас, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (наслаждения, легкость, привлекательность, активную увлекательную судьбу). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не поменяйте мечту на еду, по причине того, что это полностью не равноценная замена. Любите себя, высказывайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это в обязательном порядке окажет помощь психологически настроиться на похудение и – похудеть!

Случайные записи:

КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ.

Еще немного статей:

Как поддерживать вес после похудения?

Не забывайте, чем заканчиваются сказки? Храбрецы преодолели все препятствия и, взявшись за руки, удалились в совместную (по умолчанию радостную) судьбу….
Как запарить гречку для похудения?

Любой пляжный сезон ставит перед самокритичными девушками одну и ту же главную задачу: похудеть к лету и прекрасно смотреться в купальнике. Мода на…