Как поддерживать вес после похудения?

      Комментарии к записи Как поддерживать вес после похудения? отключены

Как поддерживать вес после похудения?

Не забывайте, чем заканчиваются сказки? Храбрецы преодолели все препятствия и, взявшись за руки, удалились в совместную (по умолчанию радостную) судьбу. О том, что ожидает их по окончании пышной свадьбы, чудесная история умалчивает. А сейчас припомните, чем заканчиваются диеты для похудения.

Вы избавляетесь от лишнего веса, терпите ограничения и наконец, по окончании всех приложенных упрочнений, видите на весах заветную цифру, а джинсы желанного размера легко застегиваются на бедрах. Но похудеть и похудеть окончательно – так же различные вещи, как семейная жизнь и поцелуй принца с этим избалованным инфантом. Несложнее говоря, похудеть намного легче, чем поддерживать достигнутый вес по окончании похудения.

Как раз в этом, в большинстве случаев, и содержится недочёт всех кратковременных, экстремальных диет и голодных для похудения. Прибегая к ним самостоятельно, вы скоро худеете, но после этого так же скоро набираете вес обратно, обычно еще и с добавкой. Этого возможно избежать, в случае если избавляться от излишней массы тела под опытным управлением. Хороший диетолог не только окажет помощь нормализовать вес, но и растолкует, как поддерживать вес по окончании похудения.

Но большая часть из нас, конечно же, ведет борьбу с лишними килограммами в одиночку. Исходя из этого просто не знает, как верно поддерживать вес по окончании диеты. А это не менее важно и не меньше сложно, чем фактически похудеть, и сохранить здоровье и красоту, не обращая внимания на ограничения в рационе.

Из-за чего тяжело похудеть и не поправиться по окончании диеты?
Изначальный суть диеты как совокупности питания Сейчас, а особенно в понимании многих дам, трансформировался в перечень ограничений, которых нужно придерживаться для стройности. И данный подход не только в корне исказил сущность сбалансированного питания, но и навредил самой цели. По причине того, что похудение посредством «голодных», другими словами основанных на строгих ограничениях, диетах, обычно ведет к обратному результату, другими словами к комплекту веса.

Он происходит практически сразу после возврата плана и окончания диеты к привычному рациону. Соответственно, тут и необходимо искать корень зла – другими словами обстоятельство комплекта веса по окончании похудения.

В случае если отыскать в памяти самые популярные диеты для похудения, распространяемые бессчётными СМИ и шепотом излагаемые подружками, то окажется, что большая часть из них весьма похожи. Не обращая внимания на непохожие (иногда очень затейливые!) заглавия и различные комплект разрешенных продуктов, все они весьма похожи. Чем?

Изначально неправильным подходом к работе организма и обмену веществ в нем. Судите сами – вот главные показатели кратковременных диет и их недочёты:

  1. Скорость похудения. Человеческое тело – это не воздушный шарик, что возможно «надуть», а позже так же скоро выпустить из него воздушное пространство. Жир появляется и накапливается в организме методом сложных химических реакций, и обратный процесс никак не несложнее. Соответственно, и стремительнее он не имеет возможности случиться. Если вы мучаете тело так, что теряете больше 4 килограмм в течение 1 месяца, значит, «сгорает» не только жировая, но и мышечная ткань. А мускулы – это не только сила и форма тела, это еще и «топка» для калорий. Опытные спортсмены потребляют и расходуют большое количество энергии не только вследствие того что тратят ее на тренировках. В промежутках между тренингами расход энергии их тел высок как раз вследствие того что мускулатура снабжает стремительный обмен веществ. Чем больше мышц вы утратите, тем медленнее станете худеть. Но это еще не самое ужасное. Мышечная ткань строится медленнее и тяжелее, чем жировая. Исходя из этого место сожженных мышц с радостью занимают жировые отложения. И с каждым очередной стремительной диетой вы усугубляете данный процесс. Дабы не допустить этого, худейте со скоростью не больше 3-4 кг в первоначальный месяц и не больше двух килограмм во все последующие. Из этих чисел и рассчитывайте продолжительность допустимой диеты.
    недочёт калорий
  2. Через чур мало калорий. Все худеющие знают, что для утраты веса необходимо создать отрицательный баланс энергии, другими словами потреблять меньше калорий, чем расходовать. Либо расходовать больше, чем потреблять, что, думается, одно да и то же. Но кроме того в таком несложном уравнении имеется загвоздка. Оказывается, обмен веществ устроен значительно сложнее, чем несложный пример на вычитание и сложение. Существует так называемый «базисный обмен веществ» — это та энергия, которая нужна вашему телу независимо от того, сколько раз вы отжались в спортзале либо какое количество километров пробежали. Базисный метаболизм несёт ответственность за жизнедеятельность – поддержание дыхания, пищеварения, кровообращения, регенерации и еще множества процессов, происходящих в организме любого человека непрерывно. В среднем, на все то тело расходует не меньше 1200 ккал в день. Сжигание жира, другими словами расход энергетических запасов – совершенно верно такой же крайне важный процесс. И в случае если тело приобретает меньше 1200 ккал каждый день, он приостанавливается вместе с базисным обменом. Так что, в случае если желаете похудеть на долгое время, не вздумайте уменьшать рацион посильнее, чем до 1200-1400 ккал (зависит от личных параметров) в сутки.
  3. Несбалансированное питание. Одно слово высказывает все, что необходимо пояснить об этом пункте: монодиеты. Это диеты для похудения, предполагающие потребление в течение некоего времени одного, максимум – двух либо трех продуктов. Гречневая диета, шоколадная диета, диета на капустном супе, на яйцах и грейпфрутах, на кофейной гуще… Ни одна из них и им аналогичных не имеет ничего общего ни с верным похудением, ни, тем более, со здоровым едой. Во-первых, они лишают организм нутриентов, нужных для функционирования. Без белка разрушаются мускулы, без углеводов – портится настроение и быстро падают силы, без нужных жиров пересыхает кожа и выпадают волосы, без клетчатки не имеет возможности трудиться кишечник. Во-вторых, питаться одним продуктом нереально продолжительнее 2-3 дней. А за это время организм теряет лишь воду, но никак не жировые запасы. Вместе с жидкостью организм теряет несколько килограммов (1 литр воды весит 1 кг), каковые возвращаются сразу же, когда в желудок попадает что-то еще, не считая разрешенного диетой. Что происходит по окончании кратковременных монодиет – вы уже понимаете. Их эффект не может быть прочным по определению. В любом случае, поддерживать достигнутый вес по окончании похудения на таковой диете нереально.
    срывы по окончании диеты
  4. Опасность срывов. Кроме сжигания и пищеварения жиров, организм каждого человека делает более сложную деятельность: процессы нервной совокупности. На несложном уровне риск сорваться с однообразной и твёрдой диеты возможно растолковать психотерапевтической усталостью от ограничений и тем, что худеющий человек «соскучился» по калорийным и вкусным продуктам. Но настоящая обстоятельство срывов лежит намного глубже, исходя из этого совладать ней куда сложнее, а также громадная сила воли не всегда справляется с таковой задачей. Нервная деятельность требует не только энергии, но и «стройматериалов»: минеральных веществ, витаминов и т.п. При их критическом недочёте она подает сигнал о немедленном восполнении. Вы чувствуете его как сильный и фактически неукротимый аппетит. А потому, что чтобы ликвидировать недостаток, необходимо время на усвоение нужных веществ, ограничиться маленькой поблажкой не окажется. В итоге вы пренебрегаете диетой в пользу вкусностей. Поддержать вес и сохранить эффект диеты снова не удалось!

Так, вам будет очевидным ответ на вопрос, как поддерживать вес по окончании стремительного похудения. Данный ответ: никак. Снова не поправиться по окончании диеты возможно лишь в том случае, если она была сбалансированной, разумной, сытной и не через чур маленькой. А бывают ли по большому счету такие диеты, спросите вы.

А мы ответим: само собой разумеется, бывают. Более того, лишь такие диеты, а правильнее – совокупности питания, и хороши анимания. Обо всех остальных вы должны как возможно скорее забыть и ни при каких обстоятельствах больше не вспоминать, в случае если вправду желаете поддерживать вес по окончании похудения.

Возможно ли похудеть окончательно?
Вопрос о том, как похудеть и сохранить результаты диеты, задают себе все: и обладатели лишнего веса, и люди, стремящиеся не потерять уже имеющуюся стройность. Ответ на него зависит от того, как как раз вы планируете похудеть. Не как очень сильно – в частности как именно вы станете идти к результату. В случае если сохраняете надежду удачно поддерживать вес по окончании резкого похудения – то шансы на успех очень мелки.

Исходя из этого вопрос необходимо переформулировать: как верно поддерживать вес по окончании похудения. Вот тогда возможно смело рассчитывать не только на утрату лишних килограммов, но и на то, что они к вам больше не возвратятся. А для этого нужно сделать верное питание не временным, а постоянным.

Лишь переход на сбалансированный и здоровый рацион может обеспечивать, что неприятность лишнего веса вас больше не побеспокоит.

Как поддерживать вес по окончании диеты
Дабы закрепить итог похудения и не откатиться обратно к прошлым параметрам, вы должны верно выбрать диету. А верная диета в обязательном порядке включает в себя советы о том, как из нее выходить, другими словами, как питаться по окончании окончания диеты, дабы не поправиться снова. Они достаточно несложны, а основное – универсальны. какое количество бы килограмм вы ни скинули, принципиально важно выполнять такие правила питания по окончании диеты:

  1. Худейте медлительно. Ориентируйтесь на утрату 2 кг в месяц, не больше. Если вы худеете с большого веса, то скорость похудения возможно большей – но в этом случае ее обязан осуществлять контроль доктор, в противном случае последствия смогут быть еще хуже, чем лишний вес сам по себе. Тише едешь – дальше будешь, это правило на 100 применимо к похудению.
  2. Выходите из диеты неспешно. По окончании того, как вы отказывали себе в сладком/жареном/жирном, а несложнее говоря, во вкусном, велик риск сорваться и в первоначальный же сутки по окончании диеты вознаградить себя тортиком. Дабы не сглупить так, неспешно возвращайте продукты в собственный меню. Начните с замены обезжиренных молочных продуктов маложирными. Соотношение белка и углеводов сдвигайте в пользу углеводов. Но лишь за счет каш и фруктов, а не за счет конфет и печенья.
  3. Выпивайте воду. Сбалансированная диета обязана приучить вас к потреблению достаточного количества чистой негазированной воды. Придерживайтесь данной привычки в дальнейшем. Без жидкости организм замедляет обмен веществ и накапливает продукты распада. В таких условиях нереально поддержание веса, исходя из этого вода – один из лучших друзей стройных людей.
    физическая активность
  4. Двигайтесь. Как уже было сообщено, нельзя потреблять больше калорий, чем будет израсходовано. Для поддержания веса расход и потребление энергии должны уравновешиваться. К тому же, мышечный тонус – залог стройной фигуры. И все это ведет к одному выводу: дабы поддерживать вес по окончании похудения, нужна физическая нагрузка. Тренажерный зал, шейпинг, пробежки либо командные игры – все что угодно, только бы вы тренировались систематично.
  5. Сохраняйте хладнокровие. Диета – стресс для организма. А те, кто не может справляться со стрессом, в большинстве случаев его «заедают». В это же время, лучший метод расслабиться – это не напрягаться. Старайтесь философски относиться к судьбе, не скандалить и не жалеть себя, тогда и не нужно будет успокаивать себя вкусняшками, неизбежно оседающими на талии. Так как в состоянии стресса организм старается запасти жир – на всякий случай.

Так что ответ на вопрос, как поддерживать вес по окончании похудения, содержится в самом подходе к этому процессу. И начать его необходимо в уме. Дабы не поправиться по окончании диеты, не гонитесь за стремительным результатом. Приготовьтесь к периоду стабилизации веса и к тому, что выполнять правила питания придется всю жизнь.

И еще! Нельзя исключать, что ваш совершенный вес (в зависимости от роста, телосложения, возраста и состояния организма) не сходится с тем, сколько вы желаете весить в собственных мечтах. Это значит, что насильное чрезмерное похудение постоянно будет заканчиваться возвратом к громадным параметрам.

Исходя из этого ставьте перед собой настоящие цели, даже если они не соответствуют вашим амбициям. Поверьте, нормальное самочувствие и здоровье стоят этого.

Случайные записи:

Как удержать вес после похудения?


Еще немного статей: