В большинстве случаев о подсчете калорий люди вспоминают в двух случаях – в то время, когда появляются неприятности со здоровьем либо в то время, когда начинает тревожить лишний вес. И необходимо признать, что и в том и другом случае соблюдение энергетического баланса отправится организму на пользу. Контроль потребленных и израсходованных калорий не есть диетой в привычном понимании, но он разрешает забрать нормализовать вес и улучшить здоровье организма и общее состояние. В понятие «энергетический баланс» входят три составляющих:
- количество взятой энергии (оно зависит от объёма и калорийности съеденной за день пищи);
- количество израсходованной энергии (оно зависит от физической активности, подвижности человека в течении дня);
- количество неизрасходованной энергии, поступившей в запас (жировые отложения).
Несложно осознать, что цель любого похудения – свести на нет количество излишних калорий, каковые и являются обстоятельством постоянного повышения веса. Совладать с данной задачей окажет помощь верный подсчет калорий.
Как верно вычислять калории
В большинстве случаев, жировых отложений не имеют люди, каковые потребляют таковой количество пищи, что по окончании преобразования в энергию всецело расходуется организмом. Любой человек испытывает недостаток в строго определенном количестве таковой энергии. Она идет на обеспечение процессов в самого организма и на обеспечение деятельности человека в повседневности.
В случае если же в организм поступили излишки калорий, каковые не израсходовались в течение дня, идет процесс формирования жировой ткани.
Дабы привести вес в норму, необходимо сбалансировать расходование и поступление энергии, другими словами уменьшить калорийность и количество пищи, и расширить двигательную активность, что приведет к большому расходованию энергии.
Протекающие в организма процессы (дыхание, сердцебиение, кровоток и т.д.), требуют определенной энергии. Кроме того на протяжении сна на обеспечение жизнедеятельности организма человек тратит 50-65 калорий в час. В течении 24 часов у взрослого человека на это уходит, приблизительно, 1500 калорий.
Более правильную цифру возможно взять, воспользовавшись условным коэффициентом. Если вы ведете малоподвижный образ судьбы, умножьте 1500 на 1,1, при средней физической активности – на 1,3, при высокой – на 1,5. Но, и эти цифры очень приблизительны.
Дабы добиться большого результата и значительно снизить вес, необходимо пользоваться более точными расчетами с учетом личных образа жизни и особенностей организма человека. Верно вычислять калории на ежедневно, окажут помощь таблицы калорийности продуктов. В них указано, сколько калорий содержится в 100 граммах каждого продукта.
Кроме таблиц возможно пользоваться данными, указанными на упаковках покупаемых продуктов.
На первых порах вам нужно всегда прибегать к помощи таблиц. Но в большинстве случаев через две-три семь дней строгого подсчета калорий память прочно хранит калорийность каждого продукта. В подсчете калорий обязан учитываться вес сухого продукта.
Другими словами, ели вы варите кашу либо вермишель, учитывается вес крупы либо вермишели до варки. Кроме таблиц, показывающих калорийность отдельных продуктов, существуют таблицы расчета калорийности готовых блюд. Из аналогичных таблиц возможно определить, например, о том, сколько калорий содержится в 100-граммовых порциях того, либо иного продукта:
- Простой бутерброд с вареной колбаской – 150;
- Отварной картофель со сливочным маслом – 130;
- Картофельное пюре со сливочным маслом – 142;
- Яйцо отварное среднего размера – 63;
- Яйцо жареное в масле – 100;
- Шоколад – 550;
- Сливочное мороженое – 180;
- Вермишель – 153;
- Чай либо растворимый кофе без сахара – 2;
- Сладкий чай с молоком – 44;
- Сладкий кофе с молоком – 77 и т.д..
Определить, сколько энергии вы тратите на ту либо иную деятельность, возможно из таблиц расходования энергии. Они захватывают многие сферы людской деятельности и послужат хорошим толчком к приведению веса в норму. В течение 1 часа среднестатистический человек расходует на килограмм собственного веса следующее количество энергии:
- Просмотр телевизора, лежа на диване 1,1;
- Умственная работа в офисе за столом — 2;
- Работа по дому – глажка, мытье посуды, приготовление пищи – 2,2;
- Ходьба спокойным шагом – 3,3;
- Стремительная ходьба со средней скоростью 6-7 км в час – 4,7;
- Плавание в бассейне либо реке – 6,2;
- Лыжи и коньки – 8;
- Стремительные танцы – 10;
- Бег трусцой – 11 и т.д..
Зная все цифры, вам нужно лишь сбалансировать соотношение потребляемой пищи и расходуемых калорий. Прежде всего лучше исключить либо существенно уменьшить количество высококалорийных продуктов.
В случае если у вас имеется один из современных смартфонов, то возможно поискать для него мобильное приложение, которое создаёт калорий в максимально эргономичной форме. Посредством него вы сможете не только вычислять калории, вместе с тем имеете возможность определять количество потребленных питательных макроэлементов и веществ, не прибегая к неинтересным и однообразным вычислениям.
Но как в любом деле, в вопросе спасения от лишнего веса оптимальнее положиться на специалиста. Умелый диетолог при расчете личной совокупности питания учтет не только те задачи, каковые вы ставите перед собой, но и состояние вашего здоровья, наличие хронических противопоказаний и заболеваний, возраст, время года. Он вычислит оптимальный срок для похудения и окажет помощь осуществлять контроль процесс на всех этапах.
Случайные записи:
Как научиться правильно считать калории
Еще немного статей:
-
Почему считать калории бессмысленно
Дабы похудеть, нужно потреблять меньше килокалорий, чем ты тратишь. Это утверждение стало теоремой на сайтах и пабликах про похудение. Но обычно…
-
Как считать калории в продуктах?
Любой продукт имеет собственный уровень калорийности – энергии, отдаваемой живому организму в ходе его полного усвоения. Верное определение каллорийности…