Как мы знаем, прекрасно в том месте, где нас нет, и хороши те, кто от нас отличается. И дамы преуспели в воплощении этих истин. Практически все, что дано природой, воспринимается ими как должное и/либо недостаточное, а желанная цель постоянно маячит где-то в первых рядах и думается недостижимой.
Но бывают обстановке, в то время, когда рвение к самосовершенствованию разъясняется не капризами и мнительностью, а в полной мере объективными обстоятельствами. Их справедливость также возможно подвергать сомнениям, но в действительности крайнее проявление худобы — не меньшая неприятность, чем избыток веса. Причем обычно худышкам не редкость сложнее поправиться, чем похудеть толстушкам.
Первое, что хочется дать совет в любом случае, это не гнаться за обобщенными совершенствами и учитывать особенности собственного организма. Необдуманная, но упорная борьба с природными задатками в лучшем случае не принесет желаемых результатов, а в нехорошем – еще и навредит здоровью. Исходя из этого, как ни очевидно это может раздаться, лучше принять собственный естественное телосложение, а после этого постараться легко скорректировать его кое-какие нюансы.
Тем более, что худеньким девушкам, возможно сообщить, уже и без того повезло: они выглядят изящно, продолжительно сохраняют молодость и внешнюю лёгкость. А чтобы смотреться женственнее, достаточно сделать полнее ноги, покинув талию и всю верхнюю часть тела утонченной.
сложности и Особенности комплекта веса
В далеком прошлом как мы знаем, что телосложение, другими словами соматическая конституция, человека, закладывается генетически. А это значит, что развитие мышечной, костной и жировой тканей, и возможности физического развития по большей части предопределены для каждого из нас изначально. Внешний вид может изменяться в течение судьбы в зависимости от физической активности, возраста и состояния здоровья, но соматотип остается неизменным.
И именно он определяет, склонен ли человек к полноте либо худобе, как легко он накапливает жировые отложения и/либо наращивает мышечную массу. Иначе говоря соматический тип – это, само собой разумеется, не диагноз и ни за что не решение суда, но определенный показатель физических возможностей организма.
В широком смысле конституция тела включает в себя не только пропорции и размеры его частей, но и скорость обмена веществ, чувствительность к внешним факторам, предрасположенность к болезням, потребность в питательных веществах и силу иммунитета. Кроме того темперамент подчас связывают с определенным телосложением. Но визуально возможно выяснить только принадлежность фигуры человека к одному из трех условных типов: эндоморфному, мезоморфному и эктоморфному.
Не вдаваясь в медицинские и физиологические подробности увидим только, что эндоморфы – это в основном полные, а эктоморфы – худощавые люди, в то время как мезоморфы занимают промежуточное положение. И это положение диктует изюминке фигуры кроме того при сходных условиях существования. Несложнее говоря, в случае если эндоморфа не кормить, то эктоморфа он не превратится, а только станет изможденным представителем собственного же соматотипа.
Наряду с этим «чистые» типы встретить практически нереально, любой человек владеет показателями всех трех типов, но более либо менее выраженными. И чем больше параметров тела соответствуют эктоморфному типу, тем сложнее оно наращивает мышечную и жировую ткань, оставаясь сухим и узким благодаря стремительному обмену веществ. У таких людей нет потребности в диетах для похудения – наоборот, они смогут питаться сдобными булочками с маслом и оставаться наряду с этим стройными.
Но расплатой за это делается отсутствие рельефных мускулов у аппетитных форм и мужчин у дам. Прекрасно тем из них, кто принимает себя таким, не комплексуя. А для остальных кожный покров жизнь преобразовывается в борьбу за любой килограмм собственного веса.
Лишь, в отличие от худеющих людей, они стремятся собрать и удержать эту нестабильную массу.
Как «выстроить» прекрасные ноги
Решить эту проблему удачно без систематического подхода, вероятнее, не удастся. Для начала необходимо точно узнать, что есть настоящей обстоятельством вашей худобы. По причине того, что в случае если недочёт веса показался некое время назад, а до этого не тревожил, другими словами возможность, что это симптом какой-то патологии, и вместо диетолога вам необходимо поскорее показаться второму диагносту.
Но в случае если недостаточная масса тела – ваша черта с самого детства, то возможно воспользоваться естественными методиками ее корректировки. И начать лучше с тех территорий, каковые в этом замысле самый показательны, другими словами с ягодиц и ног. В случае если удастся придать им необходимые формы, все тело купит стройность и привлекательный вид в сочетании с женственностью.
Кроме того ровные ноги кажутся кривоватыми из-за косточек, выпирающих недалеко от коленей и щиколоток. Но в случае если расширить количество мышц в нужных местах, то эти недочёты скроются, а ноги станут прямыми и стройными. Но работа над совершенными ножками обязана включать в себя сходу пара направлений. И подразумевать силу воли и упорство, по причине того, что мышечная масса увеличивается медлительно и нехотя.
Но вместе с ней вы получите силу, выносливость и здоровье – так что игра в любом случае стоит свеч. И чем раньше вы ее начнете, тем стремительнее получите ноги собственной грезы. Итак, по порядку:
- Составьте рацион питания. Возможность имеется все без исключение и не поправляться – это собственного рода коварная ловушка, содействующая формированию неправильных привычек питания. Большая часть вкусных и калорийных продуктов производства не содержат веществ, нужных витаминов, минеральных веществ, достаточного количества и клетчатки белка, без которых формирование прекрасного тела нереально. Вместо них перейдите на каши с маслом и/либо фруктами и мёдом, молочные продукты обычной жирности, красное мясо и морскую рыбу, орехи и картофель. Ешьте сладости, но натуральные: мед, сухофрукты, джемы. Систематично употребляйте цельнозерновой макаронные продукты и хлеб из жёстких сортов пшеницы.
- Не пропускайте приемы пищи. Любой из них, а в совершенстве это пять ежедневно, серьёзен. обед и Завтрак должны быть самыми плотными, а завтрак, ужин и полдник смогут быть полегче. Начните утро с тарелки сладкой каши (овсяной, пшеничной, манной – любой на ваш выбор), сваренной на цельном молоке, с орехами и мёдом, бутерброда и большого яблока с сыром и маслом. Через несколько часов перекусите бананом. В обед в обязательном порядке съешьте тарелку супа, гарнир и мясное блюдо. Десерт – чашку какао с печеньем либо булочкой – покиньте на полдник. Перед сном выпейте стакан молока и съешьте порцию творога либо йогурта с изюмом либо ягодами.
- Выпивайте достаточно воды. Не считая чая, соков и молочных продуктов ваш организм обязан приобретать не меньше полутора-двух литров чистой негазированной воды каждый день, возможно минеральной столовой. Додавайте сливки и молоко в чай и морковный сок. А вот кофе выпивайте как возможно реже: он активизирует обмен веществ и мешает усвоению белка. Лимонад и другую газировку замените фруктовыми соками: в них также большое количество углеводов, но они не так вредят слизистой оболочке эмали и желудка зубов.
- Отсутствие аппетита не должно стать обстоятельством отказа от еды. Стимулировать аппетит возможно как посредством натуральных продуктов (кислых фруктов, острых и соленых закусок, напитков-аперитивов), так и аптечных препаратов (производятся в виде сиропов для взрослых и детей). Принимайте пищу по часам, дабы промежутки между трапезами не превышали 2-3 часов.
- По окончании приема пищи отдыхайте. Отыщите возможность прилечь либо хотя бы нормально посидеть в течение 15-20 мин.. Легко расслабьтесь и дайте организму возможность усвоить полученные продукты.
- Принимайте спортивное питание. Для комплекта веса как правило это гейнеры и протеиновые смеси, и злаковые батончики и предтренировочные коктейли. Их график и набор потребления обязан расписать ваш тренер с учетом изюминок тела, режима тренировок и состояния здоровья. Но при систематическом приеме они разрешают достигнуть более заметных результатов, чем только натуральные продукты.
- Делайте упор на силовые тренировки вместо аэробных. Быть может, танцы, кожный покров и степ-аэробика нравятся вам больше, чем штанги и гантели, но для массы тела они губительны. Большая часть активных, подвижных видов фитнеса, а также езда и бег на велосипеде, направлены на похудение. Упражнения с отягощениями напротив разрешают расширить количество тела по заданной программе. Вы имеете возможность покинуть себе наслаждение заниматься йогой и пилатесом, по причине того, что эти виды нагрузок снимают мышечные зажимы и тренируют глубоко расположенные мускулы. А от прыжков и активных перемещений нужно будет отказаться хотя бы до тех пор, пока не соберёте мало массы.
- Применяйте отягощения. Упражнения с собственным весом тела поддерживают мускулы в тонусе и прорисовывают их, а дополнительный вес разрешает расширить их количество. Ваш случай – именно второй, но предварительно посоветуйтесь с тренером и не поднимайте сходу громадные тяжести, дабы травма не вынудила вас совсем отказаться от тренировок.
- Делайте базисные упражнения. Изолированные мышечные нагрузки хороши для создания мышц, но для наращивания массы нет ничего лучше базы.
- Для повышения ягодиц – приседайте. Сперва с собственным весом, позже со штангой на плечах. Старайтесь опускаться как возможно ниже, не выгибайте пояснице и поднимайте туловище как раз за счет мышц задней поверхности ягодиц и бедра.
- Для повышения икр – поднимайтесь на носочки, одев на щиколотки утяжелители. С теми же утяжелителями делайте отведения ног назад в тренажере и просто стоя на четвереньках.
- Для придания ноге гармоничной формы применяйте жим ногами (в тренажере), разведение и сведение бедер с дополнительным весом. Не старайтесь нагружать переднюю поверхность бедра раздельно – она и без того трудится практически при каждом упражнении.
- Неизменно разминайтесь перед тренировкой. Это разогревает мускулы и разрешает им лучше наполняться кровью и трудиться действеннее. По окончании тренировки уделите хотя бы пять-десять мин. растяжке тех мышц, над которыми вы поработали.
- Не пропускайте тренировки. Спланируйте хотя бы несколько часов занятий спортом три раза в неделю и по возможности не отклоняйтесь от графика либо старайтесь его наверстывать. Люди, склонные к худобе, скоро теряют наработанную массу, исходя из этого пропуск всего пары тренировок может свести на нет все ваши прошлые упрочнения.
- Берегите нервы. Худощавые люди, в отличие от полных, от стресса не поправляются, и вдобавок больше худеют. Дабы не терять сантиметры и драгоценные килограммы, сохраняйте философский взгляд и внутреннее равновесие на вещи. Освойте пара дыхательных упражнений и медитативных приёмов, дабы неожиданные жизненные потрясения не заставали вас неожиданно.
- Откажитесь от негативных привычек. Люди, бросившие курить, набирают в среднем от двух до пяти килограммов. Действительно, не только в ногах, но и по всему телу. А вот пиво и сухое вино вы имеете возможность себе позволить, как и закуски к ним. Но лишь в весьма умеренных количествах и не довольно часто, по причине того, что не считая калорий они приносят организму много побочных эффектов.
Через чур дистрофичные ноги – это, и действительно, не всегда привлекательно. Но бывают фигуры, каковые гармонично выглядят как раз с этими тоненькими конечностями. Исходя из этого неизменно объективно оценивайте собственный отражение в зеркале и не пробуйте подогнать собственную наружность под чьи-то чужие параметры.
И полюбите собственный тело, благодарите судьбу за то, что имеете возможность в любую секунду без всяких последствий съесть шоколадку либо дополнительную порцию мороженого. Поверьте, большая часть дам сейчас смогут лишь грезить о таковой привилегии, дешёвой только худышкам.
Случайные записи:
Для худых ног как набрать вес
Еще немного статей:
-
Главным оружием женской привлекательности, непременно, являются прекрасные и стройные ножки. Как раз они становятся предметом восторга со стороны…
-
Подлинная красота человека содержится в его душе и развитом внутреннем мире – об этом мы слышим с детства и, само собой разумеется, не спорим с этим…