Как подтянуть живот после родов?

      Комментарии к записи Как подтянуть живот после родов? отключены

Как подтянуть живот после родов?

По окончании возвращения из роддома радостную маму смогут огорчить кое-какие трансформации, каковые случились с фигурой. Лишний вес, растяжки, обвисший дряблый пузо – это неприятные последствия девяти месяцев беременности, каковые смогут не только расстроить, но и привести к затяжной депрессии.

Не требуется паниковать, поскольку природа всё прекрасно продумала заблаговременно: отложение жира в области живота имеет суть, поскольку жировая прослойка – это запас для малыша на случай, в случае если мама будет не хорошо питаться. Не обращая внимания на это, организм юный мамы способен восстановиться полностью по окончании родов и беременности.

Иммунная совокупность дамы по окончании родов трудится с повышенной интенсивностью, улучшается эластичность всех кожи и мышечных тканей. Это связано с большим уровнем гормонов в женском организме в послеродовой период. Отчего же по окончании родов пузо остаётся увеличенным ещё достаточно продолжительно? Во-первых, в течении нескольких недель по окончании родов остаётся увеличенной матка.

Во-вторых, в области живота находится подкожный жир, что накопился на протяжении вынашивания малыша. В-третьих, мускулы живота будут в растянутом состоянии.

Матка сама придёт в норму примерно за полтора месяца. Тут от вас фактически ничего не зависит. Единственное, что вы имеете возможность сделать, это наладить грудное вскармливание, которое содействует сокращению мышц матки. А вот с растянутыми мышцами и жиром нужно будет поработать. Учтите,что нельзя бороться с жиром в области талии посредством твёрдых диет, поскольку это может не хорошо сказаться на лактации и навредить вашему не окрепшему ещё организму.

Но вернуть плоский и привлекательный пузо возможно, в случае если набраться терпения и применять действенные способы борьбы с лишним весом в области талии.

Не думайте, что уже через месяц вы сможете вернуть себе прежнюю форму, поскольку процесс восстановления по окончании рождения ребёнка достаточно долгий и тяжёлый. Помимо этого, делать упражнения возможно будет лишь через 1,5 – 2 месяца по окончании родов. За это время организм восстановится, окрепнет, закончатся послеродовые выделения, наладится лактация, и вы привыкнете к новому режиму дня.

Бороться с обвисшим животом вы имеете возможность начать уже в роддоме. За время беременности мускулы пресса очень сильно растягиваются. По окончании рождения малыша количество живота за маленький временной отрезок значительно уменьшается, а растянутые мускулы не успевают возвратиться в собственное начальное состояние.

В случае если роды прошли без осложнений, старайтесь уже через дни подниматься с постели и возобновлять понемногу двигательную активность. Лежите на животе, так матка будет лучше уменьшаться и стремительнее восстановится. Применяйте послеродовой бандаж.

Он оказывает помощь утянуть пузо и содействует более стремительному сокращению матки.

До тех пор пока вам ещё нельзя делать упражнения на пресс, воспользуйтесь не меньше действенными рекомендациями, каковые окажут помощь вам подтянуть пузо и вернуть ему прежнюю привлекательность:

  1. На протяжении ходьбы старайтесь втягивать пузо и держать пояснице прямо. Имеете возможность делать несложное упражнение: напрягайте, а после этого расслабляйте мускулы живота. Делать это возможно на протяжении того, как готовите обед, гладите бельё либо на диване.
  2. Уделяйте особенное внимание собственному питанию. Откажитесь от сладкого, мучного.
  3. В обязательном порядке ежедневно прогуливайтесь с малышом на свежем воздухе. Кроме того получасовая прогулка сыграет собственную роль в восстановлении вашего организма. Помимо этого, кровь насытится кислородом, и жир будет сгорать активней.
  4. Принимайте контрастный душ, что окажет помощь вернуть коже эластичность.
  5. Применяйте крем против растяжек. Каждый день делайте себе массаж живота с применением особого крема. Это окажет помощь сделать растяжки менее заметными, а кожа на животе станет более эластичной и упругой.
  6. Превосходно оказывают помощь особые дыхательные упражнения. На протяжении тренировки старайтесь дышать низом живота. Лягте на пояснице, ноги согните в коленях, ладони положите на пузо. Медлительно вдохните через шнобель, а после этого весьма медлительно выдохните через рот. На протяжении вдоха надувайте пузо, а на протяжении выдоха проводите ладонями от лобковой кости к пупку. То же самое повторите лёжа на боку. Делайте 10-14 упражнений за один подход. Если вы станете делать эти упражнения верно, внутренние органы возьмут лёгкий массаж, и вы поможете прийти в норму брюшной мускулатуре.

Когда пройдет 1,5 -2 месяца по окончании родов и гинеколог даст вам заниматься, приступайте к упражнениям. Существует огромное количество упражнений для упрочнения мышц живота, но возможно выделить пара главных:

  1. Упражнения, каковые направлены на все мускулы пресса. Необходимо поднимать в один момент ноги и туловище в положении на пояснице либо сидя на стуле.
  2. Упражнения, каковые направлены на упрочнение мышц верхнего пресса. Ноги на протяжении исполнения для того чтобы вида упражнений остаются неподвижными.
  3. Упражнения на нижний пресс, на протяжении которых трудятся лишь ноги либо туловище.
  4. Упражнения на косые мускулы живота, в то время, когда трудятся и ноги, и туловище.

В обязательном порядке делайте разминку перед гимнастикой чтобы разогреть мускулы. На протяжении исполнения упражнений старайтесь дышать животом.

К ежедневным упражнениям на пресс имеете возможность подключить занятия с обручем. Такая физическая активность окажет помощь ускорить восстановительные процессы в коже, и превосходно будет стимулировать сжигание жира. Крутите обруч ежедневно по 15-20 мин. перед упражнениями на пресс.

Применяйте особые маски на базе мёда либо водорослей, каковые окажут помощь подтянуть кожу и улучшат её эластичность.

Учтите, что лишь комплексный подход окажет помощь вам вернуть прежнюю физическую форму, поскольку раздельно упражнения либо диета не дадут нужного результата.

Случайные записи:

Как восстановить живот после родов — Совет от Все буде добре — Выпуск 88 — 29.11.2012


Еще немного статей: