Тревожная весть: добрая половина человечества страдает от недочёта сна. В случае если вычисляете, что урвать от ночи часик-второй- не громадна беда, то ошибаетесь. Причем жестоко, уточняет ВОЗ.
«Не могу я дремать у стены…»
«Поразмыслить лишь – треть судьбы проспать!» — неизменно имеется умники, каковые вычисляют правонарушением «давить на подушку», в то время, когда около столько занимательного. Раз и окончательно укажем им собственный место: дремать – не только полезно, но и нужно.
В то время, когда тело пребывает в овощном состоянии, ночная смена вступает в собственные права. гипофиз и Надпочечники поставляют необходимые гормоны, вилочковая железа ремонтирует иммунитет, кожа «стряхивает» миллионы ветхих клеток и усердно выращивает новые. Если не разрешить организму включить режим обновлений, преступно израсходовав ночь на фильмы и танцы, вы стремительнее постареете – ну-ка, марш в постель.
Под тьмы спасительным покровом…
Сейчас призываем к ответу «слуг ночи» — диджеев, тусовщиков, работников третьих смен. Дорогие полуночники, действительно поразмыслите о смене рабочего графика. Дело вот в чем: ночью эпифиз (железа внутренней секреции) выделяет мелатонин.
Пожалуй, это лучший приятель человека – регулирует дневный ритм и, основное, бессердечен к смертоносным раковым клеткам.
На свету эпифиз трудится на холостых оборотах, что доказано несложным опытов: лабораторные мыши дремали в прозрачных трубках при подключенном освещении – и обескураживали числом раковых опухолей. Их собратья, каковые мирно почивали в соломе и норках, были в разы здоровее.
Исходя из этого стоит действительно отнестись к световому загрязнению: свет фонарей, рекламы в мегаполисах превращает жителей мегаполисов в невротичных зомби и кофеманов.
Дабы наладить обстановку с мелатонином выбирайте работу с людской графиком и купите плотные шторы.
«Не дремлю. И не тянет»
Если вы еще не убедились, что «баю-бай, должны все люди ночью дремать», приведем еще страшилок. В случае если бессонница мучает бельше семи дней, срочно к сомнологу. Вероятнее, для того чтобы эксперта в местной поликлинике не обнаружится, отыщите хотя бы толкового терапевта.
Уснуть. Дремать. Проснуться
Быть полноценным человеком, не высыпаясь, нереально. Примем меры к возвращению в ряды лучших – обучаемся мастерству сна.
Баю-бай. Дабы веки сами собой смыкались, в течение дня налегайте на зелень, фрукты и бобовые, но лишь днем, дабы не нагружать на ночь желудок. И заполируйте поглощенную растительность хорошим куском мяса. Зеленая гвардия несёт ответственность за поставку в организм мелатонина, что снабжает беспроблемный отход ко сну.
А мясо – за крайне важные аминокислоты, каковые имеется лишь в бифштексах, стейке и другом шашлыке.
Попытайтесь кроме этого нетрадиционную медицину: помассируйте легкими перемещениями переносицу, подвигайте носками ступней не меньше 50 раз – на себя и обратно. Быть может, подействует цигун, быть может, уснете от стыда – умный человек, а занимаетесь невесть чем.
Наконец, спите в прохладе. В душном помещении не достаточно кислорода: в случае если и заснете, то обязательно с кошмарами. А вот в то время, когда в помещении не выше 17 градусов, мозг отключается как по команде.
И вот еще что: никакого негатива на ночь. Долой тягостные фильмы, ужасные думы и новостные каналы о будущем дне? Для чего сейчас рвать душу тем, что на следующий день полноценно тюкнет по темечку?
Дремлем! Извечный вопрос в чем дремать имеет лишь один верный ответ – ни в чём, другими словами голышом. В случае если это нереально по этическим обстоятельствам, отгородитесь от мира пижамой – из мягкой фланели, хлопка, трикотажа. И в обязательном порядке со свободной резинкой. По причине того, что самая нехорошая мысль – дремать в носках и нижнем белье. Как мы уже сообщили, ночью организм неустанно производит нужные гормоны, а кровоток разносит их к органам.
И в случае если на пути видятся преграды, те сидят на голодном пайке. Широко известен факт, что в носках выспаться нереально.
И вот еще что. В случае если дробите постель с кем-то, позаботьтесь о достаточной ширине и паре одеял: каждую ночь мы теряем час в битве за личное пространство.
Подъём! Подняться с нужной ноги опять-таки окажет помощь нетрадиционная медицина. Интенсивно потрите ладони, разотрите уши, хорошенько потянитесь. В случае если все еще плаваете в тумане, приложите к затылку мокрое холодное полотенце и примите прохладный душ.
И пожалуйста: максимум деликатности к себе. В случае если начнёте утро с твёрдого пинка, нервная совокупность отомстит плохим настроением – и прекрасно, в случае если лишь на один сутки.
Наталья КРОЛЕВЕЦ
Случайные записи:
Как победить бессонницу — советы психотерапевта
Еще немного статей:
-
Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами
Неприятность сна довольно часто появляется у людей различного возраста. Обстоятельством тому – нервные переживания, ежедневные стрессы, недочёт либо…
-
Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная дама страдает вдвойне. Дабы выносить ребенка,…