Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная дама страдает вдвойне. Дабы выносить ребенка, ей необходимо большое количество физических и душевных сил.
Но в случае если мучает бессонница, как их вернуть?
По окончании бессонной ночи беременная дама будет ощущать себя разбитой, усталой, раздраженной, что в обязательном порядке скажется на самочувствии ребенка.
Обычный полноценный сон для беременной дамы имеет большое значение, поскольку как раз во сне ее организм, трудящийся за двоих, восстанавливает энергию. Как раз исходя из этого так принципиально важно разобраться, из-за чего появляется бессонница при беременности и как с ней бороться.
Виды бессонницы при беременности
В первые дни по окончании зачатия происходит полная гормональная перестройка организма дамы. Не смотря на то, что бессонница часто появляется уже в это время, но все же большая часть дам, напротив, испытывают повышенную сонливость. В первом триместре беременности может всегда тянуть в сон, и это естественно: так организм реагирует на гормональный шторм.
Усиленная выработка прогестерона призвана загрузить организм в состояние спокойствия, дабы не нарушить процесс зарождения новой судьбе.
Но весьма не так долго осталось ждать обстановка изменяется. На смену сонливости приходит бессонница.
Различают пара ее видов:
•стартовая;
•срединная;
•финальная.
При стартовой бессоннице дама весьма долго не имеет возможности погрузиться в сон, засыпает тяжело, мучительно, по два-три часа. Срединная, либо прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, опять засыпает – и без того пара раз за ночь. В следствии полноценно отдохнуть не удается.
Бессонница по утреннему типу, либо финальная, характеризуется ранним пробуждением, по окончании которого уснуть уже не окажется.
Эксперты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая дама. Для первого триместра более характерная бессонница срединная либо финальная. Обстановку усугубляет токсикоз.
Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В это время нарушения, которые связаны с фазой пробуждения и засыпания, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й семь дней и до конца вынашивания, бессонница может опять возвратиться. Ребенок растет, животик возрастает, так что дремать делается все более некомфортно.
Дама больше устает, но все реже приобретает возможность полноценно отдохнуть ночью. Отыскать эргономичное положение для сна делается непросто.
Значительно чаще уснуть удается на боку. Сон на левом боку содействует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Дремать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает обычный кровоток.
Дабы сделать позу более эргономичной, возможно подкладывать под колени валик из полотенца либо узкого пледа и приобрести поддерживающую подушку для растущего живота.
На поздних сроках беременности многие начинают грезить о сне лежа на пояснице. Но впредь до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму.
В следствии выспаться не окажется: разбудят нередкие позывы в туалет, боль в пояснице, затрудненное дыхание.
С 39 семь дней ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Дама очень сильно утомлена, а переутомление довольно часто мешает заснуть любому человеку. Необходимо деятельно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности.
Посещать на свежем воздухе, просматривать любимые книги, наблюдать умиротворяющие фильмы со радостным финалом, общаться с хорошими, приятными людьми.
На сороковой семь дней многие дамы по большому счету теряют сон. Ожидание родов, ужас, беспокойство, нередкие боли в пояснице, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это без шуток нарушает обычный ночной отдых. Но обучиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать необходимо в обязательном порядке.
Не только для себя, но и для малыша, поскольку он ощущает все, что ощущает его мама.
Обстоятельства бессонницы при беременности
На различных сроках беременности обстоятельства появления бессонницы смогут быть различными.
Для первого триместра свойственны следующие обстоятельства:
•сильные чувства, попытка осмыслить новый этап судьбы, беспокойство, ужас – все это приводит к эмоциональной бессоннице;
•рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов смогут преследовать даму не только по утрам, но и днем, а также ночью. В этом случае обстоятельством бессонницы есть токсикоз;
•нередкие позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно обстоятельством нарушений сна.
Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, либо заканчивается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает наслаждаться от сна: нет болей в груди, пояснице, низу живота, да и сам животик еще не через чур заметен.
Исходя из этого в случае если бессонница и появляется, она позвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.
Третий семестр – время значительных перемен и возвращения волнений в физиологии беременной дамы. Как пройдут роды? Каким родится кроха? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую маму.
Все это – база для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, который связан с громадным животом, нередкими позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Отыскать комфортное положение очень сложно.
самые частыми обстоятельствами, вызывающими физиологическую бессонницу, являются:
•постоянное давление матки на мочевой пузырь;
•давящие боли в области позвоночника;
•ухудшение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;
•перемещения ребенка, иногда очень чувствительные;
•судороги ног, повторяющиеся по ночам. Дабы снять судорожный синдром, необходимо потянуть громадный палец, сделать массаж икры. Дабы судороги не повторялись, необходимо использовать витаминные комплексы либо продукты с высоким содержанием кальция и магния;
•зуд кожи живота.
Постоянный недосып может измотать даму так, что она станет взвинченной, раздраженной. В случае если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Как раз исходя из этого принципиально важно изучить все способы и методы лечения бессонницы при беременности.
Методы лечения бессонницы при беременности
От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна направляться сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка возможно непредсказуемо страшным. По крайней мере, до начала приема какого-либо препарата направляться в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.
Дневной сон противопоказан. Кроме того получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно утомиться. И по большому счету, днем необходимо мельче лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.
Перед сном нельзя наедаться, а вечером (по окончании шести часов вечера) необходимо сократить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира
Нужно отыскать собственный метод для полного расслабления. Самый популярны:
•массаж поясницы, шейно-воротниковой территории, головы, стоп, рук;
•ароматерапия (прекрасно расслабляют масла мяты, лаванды);
•приятная спокойная музыка;
•любимая книжка либо издание;
•теплое молоко с медом или ромашковый настой;
•уход за телом по окончании теплого душа. На кожу живота необходимо систематично, с самого начала активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это окажет помощь не допустить растяжки и избавит от кожного зуда.
Мед – красивое лекарство при нарушениях сна. В случае если смешать ложечку меда с таким же числом натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то окажется красивый успокаивающий напиток. Глоточек для того чтобы сладкого лекарства может успокоиться и прекрасно уснуть.
Но в случае если мучает изжога, уксус принимать запрещено! В этом случае возможно растворить мед в молоке, ромашковом чае, смешать с толчеными грецкими орехами.
Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать запрещено. Но успокоительного результата возможно добиться, в случае если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика. Доктора не против и таблетированной формы валерьянки, но принимать их необходимо лишь по окончании переговоры с замечающим доктором!
Валериана имеет накопительный эффект, исходя из этого итог станет заметен лишь через два-три дня.
Окажет помощь уснуть особое упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все легко: ноги чуть-чуть немного поднять и делать перемещения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать на протяжении туловища.
Говорят, такая «прогулка» разрешает совсем незаметно отправиться в царство Морфея.
Возможно обучиться особой дыхательной гимнастике. Но делать это необходимо лишь под управлением тренера.
Профилактика бессонницы при беременности
Красивая профилактика нарушений сна – верно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не требуется думать, что тяжелая физическая нагрузка окажет помощь уснуть. Это весьма распространенное заблуждение.
Наоборот, сильная усталость точно помешает заснуть нормально.
В обязательном порядке необходимо посещать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Совершенна йога, аквааэрбика либо домашняя зарядка. Лучший результат для занятий – до обеда.
Вечером любое напряжение, физическое либо психотерапевтическое, противопоказано.
Необходима вечерняя прогулка: свежий воздушное пространство и легкая двигательная активность являются весьма действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.
Легче засыпается в прекрасно проветренном помещении. В случае если имеется возможность, возможно приобрести особые ортопедические матрас и подушку. И вдобавок психологи советуют попытаться засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.
Ответствен неспециализированный хороший настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, встреч и неприятных разговоров быть не должно, в особенности перед сном.
Тревожность, которая есть одной из обстоятельств бессонницы, окажут помощь снять тренинги для беременных, семинары для будущих своих родителей, личные консультации психолога.
Зацикливаться на страхе запрещено: это вредит и маме, и крохе. Возможно пройти курс обучения, на что неизменно не хватало времени. К примеру, обучиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, только бы нравилось!
Крайне важно верно питаться. Беременность – красивая возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной дамы каждый день.
Много клетчатки – профилактика запоров, соответственно, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.
Категорически запрещены в вечернее время тонизирующие напитки, чай и кофе. А вот интимная близость – красивое успокоительное средство.
Бессонница при беременности: народные рецепты
Травы традиционно употребляются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Не считая валерианы, возможно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. В случае если отвары не хорошо воздействуют на давление, от них лучше отказаться.
Отвары на хмеле запрещены.
Хороший успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы либо репы, смешанный с ложечкой меда. Необходимо выполнить отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить в том направлении ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа необходимо выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.
Нормализовать сон и не допустить бессонницу при беременности оказывает помощь настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея необходимо залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, выпивать по одной трети стакана три раза в день.
Успокаивающим свойством владеют ягоды тёмной смородины. Их возможно применять в свежем либо сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) необходимо залить стаканом кипятка и настоять полчаса.
Под подушку возможно положить льняную подушечку с гречневой и травами шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.
Бессонница при беременности способна изрядно сломать настроение и повредить обычному формированию плода. Исходя из этого с ней необходимо бороться, благо существуют действенные, проверенные, действенные методы.
Случайные записи:
- Светло-коричневые выделения при беременности сигнализируют об опасности? лечение при коричневых выделениях у беременных
- Прерывание беременности
Бессонница при беременности
Еще немного статей:
-
Волосы при беременности — больная тема для многих дам, находящихся в увлекательном положении. Все дело в том, что во время беременности в женском…
-
О нужных и лечебных особенностях дыни возможно говорить большое количество. Но возможно ли дыню при беременности и грудном вскармливании, и не появятся…