Эллиптический тренажер (эллипсоид, орбитрек) – это спортивное оборудование для ежедневной тренировки мышц. Эллипсоид относится к категории кардиотренажеров и сочетает в себе элементы беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занятия на орбитреке равноценны лыжным прогулкам, езде на велосипеде, бегу и многим гимнастическим упражнениям.
Содержание:
- 1 Виды эллиптических тренажеров
- 1.1 Механический орбитрек
- 1.2 Магнитный орбитрек
- 1.3 Электромагнитный орбитрек
Виды эллиптических тренажеров
Эллипсоиды различают по месту размещения маховика. Он бывает устроен спереди, позади и посредине.
Самым эргономичным считается эллиптический тренажер с задней совокупностью привода.
Эллипсоиды с задним приводом считаются хорошими. Он эргономичен в эксплуатации, поскольку вся совокупность управления находится позади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные.
Эта комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и эргономичным.
В эллипсоидах с передним приводом, маховик находится в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может размешаться верно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед.
Исходя из этого эти конструкции оснащают тяжелыми маховиками, дабы верно распределить нагрузку на тренажер.
Эллипсоиды с центральным приводом имеют маленькие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их возможно покупать для мелких квартир.
По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:
- механические;
- магнитные;
- электромагнитные.
Механический орбитрек
Механический эллипсоид трудится под действием упрочнений самого спортсмена и снабжает только ту нагрузку, что задает сам занимающийся. Помимо этого, данный тип эллиптического тренажера шумно трудится и перемещения на нем не получаются плавными. Но он недорогой, легкий и компактный.
Механический привод не редкость с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.
Минус таких эллипсоидов в том, что тут нельзя устанавливать программу и нагрузку занятий.
Он подходит для начинающих.
Магнитный орбитрек
Магнитный эллипсоид – на порядок лучше прошлого. Он бесшумен, снабжает плавность перемещений и трудится без рывков. В базе привода данных устройств присутствует магнит, что снабжает мягкие движения и торможение.
На данном приборе возможно задавать нужную нагрузку посредством сервопривода, что перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем посильнее сопротивление, и тем большее упрочнение нужно прикладывать спортсмену.
Регулировать нагрузку возможно посредством кнопок на панели.
Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и эргономичен в эксплуатации.
Электромагнитный орбитрек
Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и снабжает плавность перемещений. В данных моделях возможно поменять угол наклона педалей и длину шага.
Данное оборудование трудится под действием электромагнитного поля на маховик.
На данном устройстве возможно задавать нагрузку с высокой точностью, и устанавливать нужную программу занятий посредством электронной совокупности. Современный дисплей отражает расстояние, сердечный пульс и время.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Тренажеры бывают для опытного и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они замечательные и вычислены на постоянную работу.
Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и замечательными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 участников семьи.
Дабы выбрать эллиптический тренажер, нужно обратить внимание на такие параметры:
- Размещение привода. Предпочтительно, в случае если маховик расположен позади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
- Габарит маховика. Чем тяжелее привод, тем плавне будут перемещения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
- Амплитуда перемещений. Чем дольше ход, тем действеннее будут занятия. Громадная амплитуда перемещения педалей задействует большее количество мышц.
- Грузоподъемность. Чем больше этот параметр, тем большее количество людей с различным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
- Регулировка нагрузки. Увеличивая неспешно нагрузку, спортсмен усиливает уровень качества собственных занятий.
- Удобство эксплуатации. Панель управления обязана содержать оптимальное количество рычагов и кнопок для мониторинга занятий. Дисплей обязан показывать пульс, расстояние, количество и время калорий.
- Конструкция. Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при недостатке места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.
Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в мелких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.
Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а протяженность – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит значительно меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, в большинстве случаев, оснащено колесиками, что разрешает его легко перемещать из одной помещения в другую.
Но складные устройства из-за мелких размеров имеют собственные минусы:
- отсутствует совокупность регулировки серьёзных параметров;
- нет дисплея;
- неустойчивость;
- ограничена грузоподъемность;
- маленький срок эксплуатации.
Выбирая тренажер эллипсоид для дома, направляться учитывать компанию-производителя. Продукция известного бренда, в большинстве случаев, гарантирует хорошее обслуживание и качество.
Эллиптический тренажер торнео
Данное оборудование – изобретение итальянской компании. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. детали и Сборка данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.
Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, поскольку запланирован на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Эти тренажеры оснащены датчиками пульса и снабжают легкую регулировку нагрузок.
Преимущества орбитрека перед вторыми кардиотренажерами
Беря эллиптический тренажер к себе, любой потребитель вспоминает о рациональном выборе. Орбитрек, велотренажер и беговая дорожка относятся к группе кардиотренажеров, каковые улучшают работу сердечнососудистой совокупности, усиливают мускулы ног и оказывают помощь скинуть вес. Но, каждое устройство имеет преимущества и свои особенности.
Так что же лучше приобрести?
Дабы ответить на данный вопрос, нужно выяснить главные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.
Что лучше велотренажер либо эллиптический тренажер
Велотренажер нужен начинающим спортсменам: он прокачивает лишь икроножные мускулы и минимизирует нагрузку на пояснице и плечевой пояс. Таковой щадящий режим нужен кроме того для людей преклонного возраста.
В случае если преследуется цель похудеть, то лучше брать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют много группы мышц. Благодаря ПО, на эллипсоиде возможно устанавливать различные режимы нагрузки.
Сравнительная черта определенных параметров двух тренажеров:
- Работа мышц. Оба тренажера прокачивают мускулы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и пояснице.
- Сжигание жиров. По совершённым опытам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в 60 секунд.
- Интенсивность. Кроме того в случае если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно окажется посильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это разъясняется одновременной работой мышечных групп.
Вывод:
1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, усиливает сердце и ноги. Орбитрек содействует приобретению прекрасной фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.
2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для специалистов.
Что лучше беговая дорожка либо эллиптический тренажер
Дабы ответить на вопрос, что лучше брать: эллиптический тренажер либо беговую дорожку, нужно осознать принцип действия этих устройств.
Орбитрек дает равномерную нагрузку фактически на все мускулы. При сердечных болезнях лучше применять беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.
В случае если речь заходит о похудении, то лучше покупать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере оказывают помощь активнее расщеплять жиры. Помимо этого, неповторимые перемещения педалей по траектории эллипсы разрешают снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
Беговые дорожки предписаны, по большей части, легкоатлетам. На орбитреке возможно легко руководить прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке трудятся лишь спина и ноги.
Какие конкретно мускулы трудятся на эллиптическом тренажере
Орбитрек – единственный тренажер, что задействует предельное число мышц различных групп:
- Икры ног. Дабы обеспечить нагрузку на икры, направляться на протяжении занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
- Подколенные сухожилия. Эти мускулы включаются при разгибании и сгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, возможно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
- Четырехглавые мускулы (бедра). Для многих девушек проблемными территориями являются передние части бедер. Хотя скинуть вес, нужно тренировать четырехглавые мускулы. Прекрасно с данной задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
- Ягодицы. Систематично занимаясь на эллипсоиде, весьма не так долго осталось ждать попа станет подкачанной и соблазнительной! Для действенной тренировки ягодичных мышц, направляться крутить педали в обратном направлении, имитируя перемещения назад.
- грудь и Трицепсы. За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого направляться держаться за поручни, максимально напрягая руки.
- Бицепсы и поясницы. Благодаря тяговым перемещениям рук, каковые руководят поручнями, начинают трудиться мышцы и трицепсы поясницы. Эффект улучшается, в случае если вращать педали в обратном направлении. Такие перемещения крайне полезны для людей сидячих профессий.
- Сердце. Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мускулы. Регулярные занятия на эллипсоиде содействуют хорошей циркуляции и укреплению сердца крови.
- внутренних органов и Мышцы пресса. Эллиптический тренажер прокачивает кроме того глубокие мускулы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.
Так, прокачивая главные мускулы самых проблемных территорий, прекрасно оказывает помощь эллиптический тренажер для похудения.
Кому нужен эллипсоид
Орбитрек нужен тем, кто желает:
- иметь прекрасную осанку;
- скинуть лишний вес;
- нормализировать работу сердца и ЖКТ;
- привести собственный тело в тонус;
- купить прекрасные формы, благодаря мышечной массе;
- вернуть обмен веществ;
- избавиться от бессонницы и депрессии.
Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом a priori отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную совокупность, дарят хорошее настроение а также избавляют от периодических головных болей.
Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера довольно часто рекомендуют затевать тренировку с эллипсоида, поскольку именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к предстоящим занятиям на вторых тренажерах.
Но необходимо подчеркнуть, что все перечисленные улучшения наступят лишь по окончании регулярных и упорных занятий.
Существуют кроме этого противопоказания занятий на эллипсоиде:
Желаете кое-что занимательное? загрузка…
- сердечно сосудистая недостаточность;
- астма;
- тромбофлебит;
- тахикардия;
- стенокардия;
- сахарный диабет;
- инфекционные болезни;
- онкология.
Как похудеть посредством эллипсоида
Дабы добиться прекрасных результатов по понижению веса, не хватает одних занятий на эллипсоиде. Нужно еще подключить верное питание, пищевые добавки и режим дня.
Неподготовленному человеку запрещено быстро приступать к систематическим занятиям. Нужно начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Когда тело начнет привыкать к спорту, продолжительность занятий возможно продолжить до 45-60 мин..
Организм устроен так, что краткосрочные занятия до 20 мин. не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 мин. физических упражнений.
По окончании каждой тренировки на эллиптическом тренажере, направляться делать легкую разминку, поскольку резкая остановка перемещений страшна для сердца.
Расширить потребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Таковой режим питания оказывает помощь сбрасывать до 1-1,5 кг без вреда здоровью.
Дополнением к питанию смогут быть поливитамины, L-протеиновые коктейли и каротин.
Инструкция, как верно заниматься на эллиптическом тренажере, дабы похудеть, такая:
- Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
- Создать совокупность занятий, дабы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
- Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа по окончании занятий.
- Выполнять водный баланс. Норма выпитой в сутки воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
- Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
- Выбрать обувь и удобную одежду.
Верные занятия на эллипсоиде окажут помощь сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 15-20 дней: тело купит спортивный тонус и значительно улучшится самочувствие.
Основное не забывать: занятия должны приносить наслаждение, лишь тогда они будут полезны. Запрещено заниматься при сильной усталости и нехорошем самочувствии.
Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь систематично на эллипсоиде, человек получает не только красивую фигуру, но и усиливает здоровье.
Случайные записи:
Как подобрать эллиптический тренажер
Еще немного статей:
-
Выбираем подарок дальней родственнице: лучшие идеи для поздравления
Возможно, практически у каждого человека имеется уйма родственников, с которыми он общается не через чур довольно часто. Отношения с этими людьми смогут…
-
Выбираем подарки к новому 2017 году
Осень подходит к концу, а это значит, что пришло время задуматься о новогодних подарках для близких и своих друзей. Новый год — это кроме того не сутки…