Процесс переваривания съеденной пищи именуется обменом веществ. Он может протекать медлительно либо скоро, вырабатывать лишние килограммы либо не допускать их появления кроме того при калорийном питании. Как возможно оказывать влияние на процессы метаболизма? И как ускорить обмен веществ, дабы похудеть?
Чтобы оказать влияние на внутренние процессы, разглядим, как происходит обмен и кто в нём участвует. 
Содержание:
- 1 Обмен веществ: куда расходуется пища
- 2 Главной обмен — что это такое
- 3 Метаболизм в действии: превращения в организма
- 4 Условия протекания метаболизма
- 5 Трансформации в питании: чем ускорить метаболизм
- 5.1 фрукты и Овощи
- 5.2 коктейли и Зелень
- 5.3 Специи
- 5.4 Молочные продукты
Обмен веществ: куда расходуется пища
Еда, поступающая в организм человека, подвергается многоступенчатой обработке: сперва сложные вещества расщепляют уровня несложных (аминокислоты, сахара, липиды), после этого из несложных веществ синтезируются молекулы белков, углеводов, жиров.
Обмен веществ либо метаболизм — это превращение пищи в энергию и физические ткани. Чем больше поступает пищи — тем больше возможности набирать вес и тем больше возможности двигаться, расходовать энергию.
Процесс обмена переводит компоненты еды в доступные для усваивания молекулы (белки, углеводы, жиры). Эти молекулы организм расходует в двух целях: сооружает физическое тело (кости, мускулы, внутренние органы) либо окисляет молекулы чтобы получить энергию.
Так, в случае если человеку нужно большое количество энергии (деятельный образ судьбы), то еда расходуется на энергетические запасы. В случае если человеку небольшого количества энергии (сидячая работа, спокойная судьба), то пища расходуется на постройку тела (а также на жировые отложения).
У людей различного возраста процессы метаболизма протекают с разной скоростью:
- Самый стремительный обмен веществ — у детей. Все излишки пищи перерабатываются в рост и энергию, без образования питательных отложений.
- Самый медленный метаболизм — у пожилых людей. Питательные вещества расщепляются, усваиваются медлительно. Исходя из этого с возрастом калорийная еда создаёт условия для комплекта веса.
Поднимается вопрос о том, как улучшить обмен веществ?
Главный обмен — что это такое
У диетологов имеется такое определение — «главной обмен». Им именуют то количество энергии, которое мы тратим на поддержание организма в спокойном состоянии (без активных нагрузок, тренировок). Для мужчин эта цифра определяется как 1 кКал на 1 кг физического тела за 1 час. Другими словами усреднённое значение количества калорий для мужчины весом 80 кг составит:
80 кг х 1 кКал х 24 час = 1920 кКал (за 1 дни)
Для дам усреднённый показатель меньше на 10. Так для дамы весом 70 кг дневное количество калорий составит 1500 кКал.
Эти показатели наглядно демонстрируют нам, из-за чего среди дам больше полных, чем среди мужчин. Дамам нужно намного меньше калорий (во-первых — физиологически, во-вторых — по обстоятельству менее активного образа судьбы).
Метаболизм в действии: превращения в организма
Метаболизм снабжает основную функцию организма — жить, функционировать в условиях внешней среды (передвигаться, говорить, расти, размножаться, мыслить). По окончании расщепления сложных компонентов на простые составляющие часть молекул преобразовываются в углекислый газ и воду с высвобождением энергии. Так организм приобретает нужный энергетический запас.
Вторая часть клеток употребляется для постройки мышечной, костной, связочной тканей, скелета, внутренних органов, кожных покровов.
Происходящие процессы регулируется потребностями организма. Еда преобразовывается в клетки либо в энергию под действием гормонов и ферментов, вырабатываемых в организме по командам головного мозга. Именно он решает, что нужно сейчас: клетки для постройки тела либо энергия (либо не требуется ничего, соответственно, излишнее питание будет отложено про запас).
В случае если мозг человека может регулировать процесс обмена веществ, то может ли человек собственными действиями ускорить метаболизм для похудения?
Условия протекания метаболизма
Чтобы происходил обмен веществ, нужно наличие следующих условий:
- Необходимы ферменты — катализаторы процессов: протеаза (для расщепления белков до аминокислот и пептидов), гликодазы (для расщепления сложных углеводов в простые сахара), трансаменазы (для расщепления протеиновых групп). Наличие достаточного количества ферментов разрешает ускорить обмен веществ.
- Нужен кислород — он окисляет простые молекулы, в следствии чего происходят химические реакции с образованием новых компонентов, высвобождением энергии. Повышение количества поступающего кислорода (активное перемещение, техники глубокого дыхания) кроме этого оказывают помощь улучшить метаболизм.
- Нужен баланс гормонов (они воздействуют на образование ферментов, и на проницаемость клеточных мембран).
- Нужно обычное функционирование нервных волокон (они передают клеткам команды из головного мозга для регулирования внутриклеточных процессов).
Дабы оказать влияние на обмен веществ, ускорить метаболизм либо замедлить его протекание в организме, нужно изменять условия его реакций. Это что может значить и что нужно поменять для ускорения пищевых похудения и реакций?
Трансформации в питании: чем ускорить метаболизм
Улучшить обмен веществ оказывает помощь здоровое рациональное питание. Термин «здоровое» — обозначает ту пищу, которая приносит максимум пользы людской телу, наряду с этим не усложняет его работу.
Под обозначением «рациональное» мы понимаем то ту калорийность и количество еды, каковые нужны человеку (в зависимости от его пола, уровня двигательной активности, образа судьбы). Давайте разглядим, какие конкретно продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, возможно легко включить в ежедневное меню.
фрукты и Овощи
Овощи, фрукты, ягоды — это выбор №1 в перечне «Продукты, ускоряющие метаболизм». Во-первых, они содержат клетчатку, на переваривание которой организм расходует большое количество калорий (по данной же причине для улучшения пищеварения молотые каши заменяют цельными, а в муку для выпечки додают отруби — в оболочках зёрен содержится много клетчатки).
Во-вторых, они содержат ферменты, каковые расходуются на переваривание еды и определяют скорость обменных реакций. Чем больше ферментов, тем стремительнее переварится еда. В-третьих, овощи, ягоды, фрукты содержат витамины, каковые воздействуют на образование дополнительных ферментов.
Принципиально важно знать: ферменты — живые организмы. Они гибнут при термической обработке.
Исходя из этого большая польза — у сырых овощей, фруктов, у свежеприготовленных соков (в них имеется и ферменты, и клетчатка). У варёных, жареных овощей польза ниже (имеется клетчатка, но нет ферментов).
коктейли и Зелень
Зелень — выбор №2 в перечне продуктов для похудения. Ко мне входят зелёные листовые овощи (салат, листовая свекла, укроп, петрушка, брокколи) и травы (листья одуванчика, крапивы, спорыша). Зелёные части растений богаты витаминами группы В. Эти витамины больше, чем другие, ускоряют пищеварение, по причине того, что воздействуют на образование дополнительных ферментов.
Не считая свежей зелени, существенно ускоряют переваривание еды так именуемые «зелёные коктейли». Их готовят в блендере: зелёные травы измельчают, смешивают с маленьким числом воды, фруктов либо с простоквашей.
Специи
Специи — ещё один серьёзный продукт для усиления пищеварения. Чили, имбирь, тёмный и жгучий красный перец, гвоздика, кориандр, лук, чеснок — ваши лучшие приятели. Они не только ускоряют метаболизм, вместе с тем прогоняют паразитов (глистов), снижают аллергические проявления.
Молочные продукты
К данной группе крайне важных для человека продуктов относят кислое молоко, ряженку, простоквашу, творог.
Желаете кое-что занимательное? загрузка…
Они нужны:
- бактериями и Ферментами, каковые снабжают переработку, усваивание пищи. Необходимый стакан кефира на ночь снабжает полную переработку всех компонентов пищи в кишечнике.
- Содержащимся в них кальцием (что есть ускорителем метаболизма).
Перечисленные продукты смогут быть независимой едой либо входить в состав готовых блюд. Наряду с этим самые нужные продукты, ускоряющие обмен веществ — сырые, без термической кулинарной обработки.
Чем ещё возможно улучшить обмен веществ, дабы похудеть?
Вода для похудения
Известный факт: человек и другие живые существа на 75 складываются из воды. Кровь, лимфа, внутриклеточная среда — являются жидкостями. Вода нужна для процессов обмена веществ.
Как раз в водной среде протекают реакции, выводятся токсины, накопившиеся отложения. Исходя из этого для нормализации веса нужно использовать 2 л жидкости в сутки (чаи, компоты, первые блюда).
Усилить эффект похудения от воды возможно, в случае если заменить простую воду ледяной. Организм будет расходовать дополнительные калории на подогрев жидкости (цифры для сравнения: на усваивание холодной воды расходуется до 25 Кал на 200 г, на усваивание тёплой — 16 Кал).
Возьмите на заметку: для хорошего результата похудения употребляют 1,5 талой воды в сутки (не считая чая, первых блюд).
мышечная масса и Двигательная активность
В случае если вам сложно отказать себе в сладостях, то излишние питательные вещества нужно расходовать в активном физическом перемещении:
- Ежедневные пробежки на стадионе либо пешие прогулки (5-7 км в сутки).
- Тренировки в спортивном зале (гимнастика, фитнес, тренажёры, плавание).
- Активные игры (волейбол, футбол, теннис громадной и настольный).
- Физический труд (уборка, работа на даче либо приусадебном участке).
Помимо этого, в ходе перемещения увеличиваются новые мускулы. А они являются самым активным сжигателем жира и ускорителем обмена веществ.
Интересный факт: мускулы человека расходуют кКал в 4 раза больше, чем жировая ткань. Исходя из этого тренированная дама израсходует за день больше калорий, чем женщина с лишним весом (кроме того если они обе пролежат целый сутки на диване).
Чем больше мышечная масса, тем больше калорий в сутки расходует человек. Мускулы человека расходуют энергию кроме того в состоянии отдыха либо сна. Соответственно, не позволяют образоваться лишнему весу, ускоряют метаболизм.
И ещё один факт в пользу физкультуры: на протяжении активного перемещения посильнее вентилируются лёгкие, в кровь поступает больше кислорода. А его молекулы — одни из основных окислителей и сжигателей жира.
Протеиновые продукты для похудения
Для наращивания мышечной массы нужен белок. Диетологи подтверждают тот факт, что белок растительного происхождения усваивается лучше животного. Исходя из этого ешьте орехи, семечки, бобовые, и нежирное мясо, рыбу.
Последовательность медицинских изучений подтверждают, что при нередком дробном питании мышечная масса увеличивается стремительнее. Исходя из этого возможно имеется чаще (вместо 3-х раз — до 6 ежедневно) и маленькими порциями.
Дыхание для метаболизма и похудения
Дыхание поставляет в отечественный организм кислород — основной окислитель, благодаря которому из окисленных клеток высвобождается энергия для жизнедеятельности. Чем больше кислорода усваивается организмом, тем стремительнее происходит метаболизм.
Так, кислород разрешает ускорить обмен веществ для похудения.
О том, что дыхание улучшается на протяжении физических нагрузок, мы уже говорили. А сейчас обратим внимание, как возможно расширить количество кислорода без физической активности. Глубокое дыхание — метод заполнения лёгких воздухом, при котором в процесс дыхания вовлекаются все лёгочные альвеолы: верхние ключичные, средние грудные, нижние брюшные. Человек, вдыхающий «полной грудью», увеличивает насыщаемость клеток кислородом на 5-10 .
печень и Пищеварение
Печень снабжает пищеварение. В этом органе образуется сок для пищеварения (желчь), накапливается гликоген (энергетический углеводный запас), синтезируются ферменты, образуются витамины, активируются гормоны. Состояние печени напрямую воздействует на скорость обменных процессов.
Для нормализации работы печени при метаболическом синдроме (нарушение работы печени) делают её очистку: овощными соками, особыми процедурами.
режим и Сон дня
Метаболизм людей, каковые дремлют меньше 7 часов в день, заметно понижается. Это происходит по обстоятельству повышения количества грелина (гормона голода) при хроническом недосыпе.
Помимо этого, на скорость метаболизма воздействует время сна. Если вы ведёте ночной образ судьбы, укладываетесь дремать по окончании 4-х утра (не имеет значения, дискотека это либо ночная смена), то таковой режим нарушает процесс выработки гормонов (напомним, что именно гормоны являются тем звеном, которое передаёт команды головного мозга к ферментам, сокращает либо увеличивает их количество, соответственно, замедляет либо активизирует метаболизм). Это ещё раз подтверждает тот факт, что отечественный внешний вид на 90зависит от образа судьбы, и лишь на 10 — от наследственности.
Роль негативных переживаний и стресса
Стресс, депрессия, негативные переживания замедляют метаболизм. Время от времени человек перестаёт имеется совсем, не вследствие того что ограничивает себя в диетах, а вследствие того что нет желания и аппетита что-то делать. Еда «стоит» в горле, желудок «останавливается».
В таких обстановках замедляются все процессы — перемещение крови, лимфы, ритм сердечных сокращений, импульсы головного мозга. Все функции угасают.
Принципиально важно знать: скорость обмена веществ достигает максимума, в то время, когда человек находится в хорошем настроении, полон оптимизма, и при хорошем тонусе мышц.
Препараты для метаболизма и похудения
Аптечная индустрия предлагает последовательность препаратов, каковые ускоряют обмен веществ, сжигают жир. Это лекарства оказывают помощь похудеть без диет и ограничений. Перечислим кое-какие препараты, улучшающие обмен веществ:
- Редуксин, Голдлайн — воздействуют на центр насыщения, удлиняют время присутствия гормона насыщения, ускоряют обменные процессы, сжигают жир.
- Ксеникал, Орсотен — блокируют пищеварительный фермент липазу, что несёт ответственность за усваивание жиров.
- Биологически Активные Добавки (БАДы) — Турбослим, ЛиДа, МКЦ, др. Они оказывают слабительный и мочегонный эффекты, разжижают кровь, очищают печень, кишечник.
И ещё, возьмите на заметку: обмен веществ замедляет алкоголь, усталость и депрессия. Избегайте этих состояний, будьте стройны и здоровы!
Случайные записи:
3 способа ускорения метаболизма. Как ускорить обмен веществ
Еще немного статей:
-
Нарушение обмена веществ может привести к многим болезням. Самое известное из них — ожирение. В случае если метаболизм нарушен, то это может кроме этого…
-
Ускоряем рост и укрепляем ногти в домашних условиях
Не обращая внимания на развитие новых разработок по созданию и наращиванию ногтей неестественного маникюра, хорошие каноны красоты требуют большей…