В то время, когда известный американец Арнольд Кегель придумал комплекс упражнений для интимных мышц, он вряд ли рассчитывал на мировую популярность.
Но методика передового гинеколога была такой действенной и востребованной, что сейчас ее применяют фактически во всех уголках планеты.
Упражнения Кегеля для дам дома: для чего усиливать мускулы малого таза
Благодаря особенной технике выталкивания и сжатия возможно натренировать две группы мышц: интимные и тазовые. В простой жизни они фактически не употребляются, а потому возрастом совсем теряют эластичность, тонус, силу. Для дамы это не просто не хорошо, но весьма не хорошо.
Из-за чего?
Главная задача тазовых мышц – удерживать внутренние органы в обычном, естественном положении. По окончании родов у дамы смогут показаться неприятности, которые связаны с выпадением матки, недержанием мочи,развитием вторых недугов. Страдает сексуальная судьба, начинается депрессия.
Упражнения Кегеля для дам дома нужно освоить и до родов, дабы кроха показался на свет без неприятностей. Помимо этого, натренированные мускулы усилят наслаждение от интимной близости, причем и для дамы, и для партнера.
Резюмируем.
Тренировать тазовые мускулы необходимо с целью достижения следующих целей:
• предотвращение (а во многих случаях один из способов выпадения лечения) органов и консервативного опущения малого таза;
• подготовка к родовой деятельности;
• профилактика недержания мочи;
• восстановление по окончании родов;
• профилактика воспаления половых органов;
• увеличение сексуального влечения.
Упражнения Кегеля для дам дома – это хорошая профилактика старения. Занятия нормализуют гормональный фон, стимулируя выработку наиболее значимых гормонов женской половой сферы.
Упражнения Кегеля для дам дома: как отыскать интимные мускулы?
Первый вопрос, что появляется относительно тренировок интимных мышц – как их отыскать? Где расположены эти самые тазовые мускулы, в случае если ощутить их работу в простой судьбе запрещено? Вправду, на первых порах найти выталкивания и точное место сжатия сложно.
Исходя из этого существует два главных метода обнаружения искомых мускулов.
1. Естественный способ. Разрешает ощутить сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, уменьшая мускулы около влагалища. Остановить ток мочи удалось как раз благодаря мышцам тазового дна.
Через шесть секунд возможно расслабить мускулы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, дабы запомнить чувство от работы мышц. Потом его легко возможно делать в любой эргономичной ситуации в течении всего дня.
2. Способ пальпации. В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности позади, со поясницы. Сократить мускулы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. На протяжении сокращения мышц кисть обязана мало втянуться вовнутрь. Второй способ пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину.
Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.
Принципиально важно отличать работу влагалищных мышц от работы мышц поясницы, живота, ягодиц, ануса. Со временем сформируется непроизвольный навык, но на начальной стадии нужно пристально смотреть за верным ходом тренировок.
Базисные упражнения Кегеля для дам дома
Медленные сокращения выполняются следующим образом (во время осваивания упражнений Кегеля для дам дома – это положение лежа на боку, пальцы в промежности позади):
• сжать мускулы, зафиксировать их на шесть-семь секунд;
• расслабить мускулы на десять секунд;
• повторить упражнение от пяти до пятнадцати раз;
Стремительные сокращения выполнятся подобным образом: подряд необходимо сделать десять сокращений в стремительном (не более секунды на каждое) темпе. После этого наступает десятисекундный период расслабления. Повторить упражнение на стремительное сокращение необходимо кроме этого десять-пятнадцать раз.
В течение дня направляться проводить до пяти тренировок с медленным и стремительным сокращением. С целью достижения нужных результатов потребуется от ста до двухсот упражнений в сутки. Это достаточно не легко, поскольку мускулы у начинающих будут в весьма ослабленном состоянии.
Но дело того стоит: практически через 20 дней возможно ощутить значительные трансформации в состоянии здоровья.
Нерожавшим девушкам доктора советуют делать дома упражнения Кегеля для дам, направленные на упрочнение тазового дна.
• Сократить мускулы влагалища, имитируя выталкивающее перемещение. Оно должно напоминать напряжение, которое испытывают мускулы при дефекации, но направление толчков направляться направлять не в сторону ануса, а в область влагалища.
• Зафиксировать мускулы на три секунды.
• Повторить цикл десять-пятнадцать раз.
Частоту применения упражнений Кегеля для дам дома возможно снижать по мере упрочнения мышц. Самые сложные – первые четыре дня. С пятого дня тренировок мускулы будут «разбужены» в достаточной степени, дабы занятия уже не казались такими изнурительными.
Упражнения Кегеля дома: для беременных
Беременность – самый ответственный период в жизни любой дамы. От верной подготовки к родовой деятельности зависит не только сам процесс появления на свет малыша, но и женское здоровье по большому счету.
Упражнения Кегеля для дам дома весьма действенны именно для подготовки к успешному родоразрешению. Возрастающая в размере матка всегда растягивает мускулы, за счет чего их эластичность понижается. А ведь как раз мускулы будут содействовать продвижению малыша из матки во внешний мир на протяжении родов.
Благодаря тренировкам роды пройдут легко, без разрывов.
Комплекс упражнении, разрешающих готовиться к родовому процессу.
1. Медленные сжатия из базисного комплекса. Они укрепят мышечные волокна. Один подход – пять сжатий, полный цикл – десять подходов.
Делать, лежа на боку.
2. Второе упражнение выполняется подобно, но из положения лежа на пояснице.
3. Принять позу, имитирующую положения в родах: руки положить на протяжении туловища, ноги согнуты и разведены в стороны. Под пояснице и под голову необходимо положить плоские подушки либо сложенные многократно полотенца. Напрячь интимные мускулы так, как словно бы необходимо прекратить ток мочи.
Задержаться на десять секунд (в случае если через чур сложно, начните с пятисекундной задержки). Расслабиться, сделать два-три вдоха, повторить. Делать по восемь подходов.
4. Сложное упражнение называющиеся «Подъем на лифте». Представьте, что влагалище – это пара (три-четыре) мышечных колец, либо «шахта лифта». В мыслях поднимайтесь от «этажа» к «этажу», начиная с нижнего кольца. Задерживаясь на каждом «этаже» по три-пять секунд, неспешно наращивайте давление. Добравшись до «верха», сожмите мускулы максимально очень сильно, зафиксируйте положение на пять-семь секунд.
Сейчас начинайте «спуск» в обратной последовательности, неспешно ослабляя напряжение мышц.
5. Упражнение «Беспокойство на море». Очень сильно сжать влагалищные мускулы, расслабить. Сразу же напрячь мускулы ануса, расслабить. Выполнить волнообразный цикл из пяти-шести волн, отдохнуть.
Повторить до пяти раз.
6. Тренировка мышц для натуживания по время родов (выполняется в опорожненным мочевым пузырём и кишечником). Подняться на колени, опершись телом и руками на фитбол либо диван с горкой подушек – так вы примете одну из родовых поз. Напрячься так же, как при опорожнении кишечника, в один момент стараясь выпятить влагалищные мускулы вперед и вниз, кнаружи. Дабы прекрасно ощутить выпячиваение мышц, приложите ладонь к промежности.
Расслабиться, повторить пять-десять раз. Это упражнение учит тужиться верно, помогая продвижению младенца из матки через родовые дороги.
Тренировка интимных мышц во время беременности оказывает помощь существенно снизить боль на протяжении родов, скоро восстановиться по окончании рождения малыша, избежать неприятностей с мочеиспусканием и дефекацией в послеродовой период. Роды пройдут скоро и безболезненно.
Помимо этого, упражнения Кегеля для дам дома – это лучший метод не разрешить угаснуть собственной сексуальной жизни, что, к сожалению, довольно часто случается по окончании рождения малыша и вредит супружеской жизни. Тренировки стимулируют синтез женских половых гормонов, соответственно, продлевают юность и дарят красоту.
Принципиально важно, что тренироваться по методике американского гинеколога беременная дама обязана лишь по окончании консультации со своим доктором! Бывают обстановке, при которых напряжение интимных мышц во время вынашивания ребенка запрещены и смогут вызвать выкидыш. По окончании 18-й семь дней беременности упражнения направляться делать лишь в положении стоя либо сидя: так нижняя полая вена будет испытывать меньшее напряжение.
Упражнения Кегеля дома по окончании родов
В течение всего первого полугодия по окончании рождения малыша организм юный дамы восстанавливается. В этом время продемонстрированы тренировки влагалищных мышц с целью профилактики опущения матки, уретры, почек, кишечника, других внутренних органов. К сожалению, опасность опущения в это время весьма громадна, исходя из этого направляться сразу же заняться своим здоровьем.
Начать возможно еще в роддоме. В случае если роды были естественными, никаких противопоказаний для исполнения упражнений нет. По окончании кесарева сечения принципиально важно проконсультироваться по поводу гимнастики с ведущим послеродовое наблюдение доктором-гинекологом.
Для восстановления организма тренировки мышц влагалища сочетаются с дыхательными упражнениями.
• Упражнение выполняется лежа. Руки положить на пузо, носом вдохнуть воздушное пространство, надувая пузо. На выдохе втянуть влагалищные мускулы, напрячься, как словно бы прерывая ток мочи при опорожнении мочевого пузыря. Зафиксировать положение на пять секунд, расслабиться.
Повторить до десяти раз (по самочувствию). В один момент с упрочнением мышц таза упражнение улучшит кровоток.
• Диафрагмальное дыхание. Руки положить под грудь, вдохнуть через шнобель медлительно, медлено, глубоко. Сейчас надуматься обязан не пузо, а грудина. Сделать медленный выдох ртом, попытавшись втянуть пупок.
Упражнение не тренирует интимные мускулы, но превосходно усиливает пресс.
• Делать два упражнения из базисного цикла: медленные и стремительные сжатия. На протяжении отдыха-расслабления дышать медлено, глубоко, животом.
• Упражнения для упрочнения тазовых и ягодичных мышц, пресса. Лежа на пояснице, согнуть ноги в коленях. Вдохнув через шнобель, надуть пузо. Выдыхая через рот, втянуть мускулы живота, напрячь ягодицы и пресс. Зафиксировать положение сжатия на пять-шесть секунд.
Расслабиться, повторить от пяти до пятнадцати раз.
Независимо от возраста упражнения Кегеля для дам дома следует сделать обязательно. Это поразительно действенный метод вернуть здоровье и избежать многих значительных неприятностей. Помимо этого, благодаря занятиям возможно сделать собственную интимную судьбу яркой и радостной.
Случайные записи:
- Значение имени самира, характер и судьба его обладательницы. что означает имя самира, каковы его происхождение и история?
- Можно ли какао беременным и кормящим мамам: в каких дозах, в какое время. польза напитка и противопоказания к употреблению
Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях
Еще немного статей:
-
Упражнения кегеля для интимных мышц: когда нужны, а когда опасны
Упражнения Кегеля представляют собой упражнения на сокращение мышц тазового дна и направлены на упрочнение интимных мышц и мышц таза. Они были названы в…
-
По окончании рождения ребёнка наступает период кормления грудью, в то время, когда ограничивать себя калориями и диетами не рекомендуется. Кроха обязан…