На протяжении беременности одними из самых «полезных» советов родных и привычных становятся вопросы питания. На беременную обрушивается шквал информации от «возможно имеется все и за двоих» до «тебе запрещено ничего – сиди на воде и хлебе». Как же разобраться.
Что и как в действительности возможно кушать на протяжении беременности, чтобы еда была и вкусной, и нужной. Давайте все детально обсудим.
Не следует злоупотреблять.
Почему-то считается, что беременные должны имеется за двоих, но ребенок расходует очень мало питательных веществ и калорий, поскольку его вес к концу беременности достигает всего 3-4 кг, а это несравнимо с затратами взрослого. Простая дама расходует в зависимости от вида деятельности и образа жизни от 1700 до 2000 калорий, ее беременность и малыш в общем итоге додаёт ей около 25 калорийности рациона. Всего на протяжении беременности даме требуется 2500-2600 калорий.
Это всецело покрывает затраты растущего организма малыша и энергию, идущую на образование плаценты, околоплодной жидкости и околоплодных оболочек, матки.
жидкость и Жировые отложения постоянно накапливаются на протяжении беременности, это физиологически оправдано и нужно для восстановления количества циркулирующей крови и пополнения запасов энергии по окончании родов на протяжении кормления малыша. Помимо этого – жидкость нужна на протяжении беременности для обеспечения адекватного обмена веществ, обновления околоплодных вод, подготовке к ромам и растяжимости тканей и обеспечению эластичности. Как раз исходя из этого дама планомерно набирает вес, начиная приблизительно с 10-12 семь дней беременности.
Жир по большей части накапливается на талии и попе, в области бедер и поясницы, происходит это равномерно и приблизительно до 30-32 недель. Но, нужно не забывать что избыточное накопление жира, которое не израсходуется в ходе жизнедеятельности, может отрицательно сказаться на ходе родов и беременности. Имеется определенная зависимость между развитием и массой тела гестоза, позднего токсикоза беременности, что меняет обычную работу всех систем и органов будущее плода и матери.
Исходя из этого, советы отечественных бабушек кушать за двоих неверны а также страшны – они смогут привести к крупному избытка плоду и отложению жира (весом более четырех килограмм). При родах большим плодом больше разрывов и вероятности травм у тяжёлого состояния и матери для плода. Головка малыша испытывает громадные нагрузки.
Дамы с излишней массой хуже переносят ткани и роды у них менее эластичны, а восстановление их по окончании родов происходит продолжительнее, сложнее прийти в добеременные формы. Исходя из этого, нужно смотреть за калорийностью питания и весом.
Но и вторая крайность также не хорошо – сидеть на диетах и ограничивать себя в питании не разрещаеться, это вредно не только для дамы, но и для ее малыша. Большая часть диет являются неполноценными и не сбалансированными, они не смогут обеспечить достаточное количество пищевых веществ иэнергии для возрастающих потребностей дамы. Это может привести к недостатку белка, жира либо углеводов, или недостаточности витаминно-минеральных компонентов.
При хроническом голодании либо при ограничении беременной в каких-либо компонентах (к примеру, в мясе) у плода смогут развиться пороки, он может появиться лёгким, с болезнями нервной и иммунной совокупности, а у дам выше риск преждевременных родов.
Что необходимо кушать?
По большому счету, беременность – это не заболевание, а физиологический этап в жизни фактически любой дамы, исходя из этого, никаких особых ограничений в питании либо образе судьбы она накладывать на беременную не должна. Природа сама своевременно посоветует даме, что необходимо включить, а что исключить из рациона, поскольку вкусы беременных кардинально изменяются.
Кого-то тянет на сладкое, кого-то на соленое, исходя из этого, стоит послушать собственный внутренний голос, основное – не переедать. В первом триместре объём и стиль питания не изменяется по большому счету, а у большинства дам из-за токсикоза аппетит понижается либо делается избирательным.
Ко второму триместру самочувствие поправляется и вместе с ним потребность в пищевых ингредиентах. Аппетит на фоне того, что было до этого, может быстро возрасти – но чтобы не переедать, заберите себе за правило имеется понемногу, но довольно часто. Из-за стола нужно выходить с таким эмоцией, что «вот это пирожное я б еще съела», другими словами с ощущением, что вы не доели.
Насыщение приходит позднее, в то время, когда в кровь попадают первые порции глюкозы, взятой из продуктов, а сейчас вы имеете возможность съесть уже лишнего.
Возможно сделать себе три-четыре главных приема пищи, а перекусывать возможно фруктами, овощами, йогуртом. Сладости замените мармеладками и сухофруктами, ограничьте сахар – пользы в нем мало, а калорий чрезмерно. Каши варите из цельных злаков, хлеб – неотёсанного помола.
Из жиров предпочтите растительные масла, а вот бараний жир и сало стоит исключить. Белки должны быть разнообразными, исходя из этого кушать необходимо рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты и бобовые (но не очень сильно большое количество – от них появляется вздутие). Если вы сладкоежка – придется мало себя сократить – чем больше сахара вы едите, тем выше будет вес плода, так что пирожных и конфет кушать нужно в меру.
В третьем триместре большая часть рекомендаций кроме этого актуальны. Но за счет громадной матки, давящей на желудок и появляющейся вследствие этого нередкой изжоги, нужно будет внести трансформации в ритм питания и в состав продуктов. Нужны растительные продукты и молочные, в сыром либо отварном, тушеном либо запеченном виде. А вот от жареного, жирного и пряного изжога улучшается.
Белка в питании должно быть большое количество, а вот углеводы – особенно сахар, необходимо пара сократить.
Выпивать лучше чистую воду – минеральную либо простую, но без газа. Из напитков подойдут соки, морсы и компоты. А вот от сладких газировок лучше отказаться – они напичканы химией.
А пузырьки газа усиливают кислотность желудка.
Что возможно страшно?
Само собой разумеется, сейчас вы важны не только за себя, но и за мелкого человечка в вас. Исходя из этого, весьма шепетильно подходите к вопросу качества продуктов и сроков годности. Пищевое отравление либо кишечная зараза на протяжении беременности смогут стать смертельно страшными. Недопустим прием сырых либо полусырых продуктов – рыбы и копчёного мяса, соленого сала – в том месте смогут быть возбудители сальмонеллеза. Страшными смогут быть и морепродукты и суши.
В рыбе превосходно размножаются микробы и смогут быть яйца паразитов.
Раздельно необходимо упомянуть и аллергенные продукты. Если вы сами аллергик – стоит выполнять прописанную вам диету, возможность рождения ребенка с аллергией высока. Но если вы до беременности не страдали никакими аллергиями, возможно не поменять собственного простого рациона.
Лишь это не означает, что возможно безболезненно имеется килограммами шоколадки и апельсины, все должно быть в меру.
На протяжении беременности стоит избегать приправ и экзотических блюд. Если вы ни при каких обстоятельствах не пробовали их ранее – неизвестно, как отреагирует ваше пищеварение на данное новшество, риск в этом случае не оправдан.
Распространенным есть заблуждение об ограничении в диете беременной таких продуктов (которым приписывают аллергенные особенности) как курица, икра, молоко, рожь, и ярко окрашенные овощи и фрукты. Если вы ранее тихо употребляли эти продукты, не следует исключать их из рациона и возможно кушать все, как в большинстве случаев.Нет никакой доказанной версии о связи аллергии детей с едой дамы на протяжении беременности.
В любое время года ваш рацион должен быть полноценным, сбалансированным, богатым зеленью и свежими, натуральными продуктами. Беременность – это самое время приучить себя к здоровому образу судьбы, что будет крайне полезен в предстоящей судьбе с ребенком. начните питаться верно и это войдет у вас в привычку, и разрешит вам выносить крепкого розовощекого карапуза!!!
Случайные записи:
- Нужно ли стричь ребенка в год: избавляемся от предрассудков, учимся ухаживать за детскими волосами
- После родов появился неприятный запах выделений – как с этим жить и чем лечиться? причины неприятного запаха у выделений после родов
Советы диетолога. Питание во время беременности | Family is…
Еще немного статей:
-
Здоровое питание во время беременности
Беременность — это красивое время в жизни каждой дамы. Ее гастрономические пристрастия, смогут пара различаться от нормы, изменяться в течение дня либо…
-
Беременность – это как раз тот период, в то время, когда дама уделяет громадное внимание состоянию организма и особенно смотрит за своим рационом. Многие…