Нарушение обмена веществ может привести к многим болезням. Самое известное из них — ожирение. В случае если метаболизм нарушен, то это может кроме этого привести к нехорошему самочувствию в целом, исходя из этого крайне важно держать его в норме.
От чего зависит скорость обмена веществ
Обмен веществ — химический процесс, направленный на поддержание количества питательных веществ в организме. На протяжении метаболизма в ткани органов поступают питательные кислород и минеральные вещества. Как раз благодаря ему организм растет и начинается.
В течение обмена веществ сложные вещества преобразуются в более простые, что оказывает помощь организму их усваивать. Это играется громадную роль в обеспечивании человека энергией, и воздействует кроме того на то, как человек будет переносить боль. Скорость метаболизма зависит от множества обстоятельств. Главными являются:
- наследственность;
- заболевания;
- питание и потребляемые продукты;
- режим сна;
- нервная совокупность, устойчивость психики;
- внешние негативные факторы;
- физическая активность.
<p>И, как ни необычно, возраст. Обстоятельство, по которой отечественный метаболизм стремительнее, в то время, когда мы молоды, разъясняется отечественными повышенными потребностями в энергии и уменьшенной массой жира. В то время, когда мы молоды, мы все еще развиваемся и растем. Данный процесс требует громадной энергии, и, со своей стороны, организму требуется значительно больше энергии от продуктов напитков и питания для помощи этого процесса.
Вторая обстоятельство, по которой отечественный обмен веществ стремительнее, в то время, когда мы моложе, пребывает в том, что мы, в большинстве случаев, более активны и имеем меньше жировой массы если сравнивать с более взрослыми людьми.
По мере того как мы становимся старше, скорость метаболизма в большинстве случаев замедляется, по причине того, что процесс старения ведет к уменьшению мышечной массы и повышению количества накопленного жира.
Активность может оказать помощь оптимизировать ваш метаболизм. Имеется кроме этого последовательность гормональных и неврологических трансформаций, что кроме этого скажется на уровнях хранимого жира. Но имеется ли что-нибудь, что мы можем сделать, дабы не допустить замедление отечественного метаболизма? К сожалению, мы не можем проигнорировать процесс старения, исходя из этого отечественный метаболизм будет уменьшаться естественным образом по мере старения.
Но имеется пара шагов, каковые мы можем предпринять для оптимизации отечественного метаболизма.
Как ускорить обмен веществ?
1. Физическая нагрузка
Дабы ускорить собственный метаболизм через физическую активность, подойдет кроме того кардионагрузка. Высокоинтенсивная нагрузка есть самой нужной, поскольку по окончании нее на 24 часа максимально ускоряется метаболизм. Нагрузка, направленная на формирование мышечной массы, кроме этого ответственна для оптимального метаболизма, потому, что мышца более метаболически активна, чем жировая масса.
Ваша изначальная скорость метаболизма определяется, в основном, как раз числом мышечной массы — а в то время, когда мускулы перестают быть поддерживаемыми в тонусе, скорость быстро падает.
2. Сон
Если вы через чур мало дремали, ваш метаболизм замедляется, дабы сохранить энергию, которая после этого приводит к высвобождению гормона стресса — кортизола. Наличие последовательных больших уровней кортизола увеличивает долговечность и рост жировых клеток, по причине того, что ткань висцерального жира содержит много рецепторов кортизола, каковые реагируют на циркулирующий кортизол в крови. В следствии это может отрицательно сказаться на отечественном метаболизме.
3. Диета
Потому, что более большие уровни жира смогут очень плохо оказать влияние на отечественный метаболизм, принципиально важно иметь сбалансированную питательную диету. Поддержание здорового веса есть оптимальным для здорового обмена веществ. Существует определенные витамины, недочёт которых довольно часто ведет к замедлению обмена веществ. К ним относятся:
Витамин D
Низкий уровень витамина D ведет к тому, что ваше тело производит определенные гормоны, каковые несут ответственность за жировые клетки, дабы накапливать и хранить жир, а не сжигать его. Жирная рыба, такая как лосось, есть хорошим источником витамина D.
Магний
Магний есть кофактором многих ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы. Он занимает важное место в действии инсулина, а инсулин стимулирует поглощение магния в чувствительных к инсулину тканях. Так, люди с более низким содержанием магния смогут подвергаться более высокому риску резистентности к инсулину, что ведет к накоплению жира около брюшной полости.
4. Гормональный баланс
Метаболизм контролируется щитовидной железой в области шеи, которая, со своей стороны, управляется частью мозга, именуемой гипоталамусом. Замедление обмена веществ есть частью процесса старения, но имеется шаги, каковые мы можем предпринять, дабы исправить этого. Скорость вашего метаболизма зависит от сложных химических сообщений, каковые отправляются в ваш мозг вашим телом, информируя ему, сколько питания ему необходимо для оптимальной работы.
В случае если имеется дисбаланс гормонов щитовидной железы, это может замедлить метаболизм, исходя из этого полезно проверить ваши гормоны щитовидной железы, дабы убедиться, что они находятся в оптимальных пределах.
Не смотря на то, что, в конечном итоге, мы не можем остановить старение, а отечественный метаболизм замедляется, имеется и другие пищевые и диетические рекомендации, каковые смогут оказать помощь ускорить ваш обмен веществ.
Подсказки для увеличения метаболизма
Избегайте необычных диет — они в большинстве случаев исключают определенные группы продуктов питания и чрезмерно уменьшают количество калорий, что может поставить вас под угрозу недостатка питательных веществ.
Сократите потребление алкоголя.
Увеличьте количество белка — ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир либо углеводы, что заставляет вас ощущать себя сытым продолжительнее. Достаточное потребление белка кроме этого окажет помощь в сохранении и создании мышечной массы.
Добавьте специи к собственной пище, к примеру, чили и кайенский перец.
Избегайте транс-жиров — эти жиры связываются с жировыми клетками и клетками печени, что может замедлить обмен веществ и расширить шанс воспаления в организме.
Выпивайте зеленый чай — деятельный ингредиент катехин, что содержится в зеленом чае, может повысить ваш метаболизм.
Случайные записи:
3 способа ускорения метаболизма. Как ускорить обмен веществ
Еще немного статей:
-
Долгие волосы всегда являлись знаком женственности и молодости. Но, современная мода переменчива, и мы, следуя ее призыву либо иному порыву, отстригаем…
-
По мере взросления ребенка любая мама все чаще начинает задумывать относительно того, как приучить ребенка к горшку, поскольку это иногда бывает не так…