Плоский пузо – одно из основных условий прекрасной фигуры. Кроме того в случае если у вас не самые долгие ноги и не идеально округлые ягодицы, подтянутый пузо способен компенсировать другие несовершенства и сделать тело стройнее. А для этого необходимо верно питаться и давать собственному организму достаточную физическую нагрузку, уделяя особое внимание мышцам пресса.
Как раз они в сочетании с другими мускулами, формирующими так называемый мускульный корсет, делают пузо подтянутым и не дают ему отвисать. Но у некоторых людей возможно заметить парадоксальное на первый взгляд сочетание: пресс «кубиками», а под ними – достаточно объемный мягкий пузо.
В действительности ничего необычного тут нет, в случае если учесть, что пресс имеет несколько мышц, формирующих талии и очертания живота на различных участках. И среди них за «кубики» отвечает прямая мышца, а за то, что ниже – поперечная и косые мускулы. И чтобы уменьшить как раз нижнюю часть живота, необходимо тренировать соответствующие участки и обеспечить организму условия, содействующие сжиганию жира.
Лишь таковой комплексный подход разрешит со временем убрать нижнюю часть живота и скорректировать его силуэт.
Из-за чего растет пузо
Приступая к работе над собственным телом, не помешает сперва проанализировать его причины и строение существующих несовершенств. Неизменно ли ваш пузо был объемным? Как давно он начал расти и какие конкретно меры вы предпринимали для его уменьшения? Дело в том, что телосложение в общем, и форма живота в частности, напрямую зависят от образа судьбы человека.
И обычно обстоятельства, а заодно и ключи к ответу неприятностей, кроются в его изюминках. И главными неприятелями плоского живота являются:
- неправильное питание (перекусы в сухомятку, калорийный фастфуд и сладости);
- гиподинамия (сидячая работа, пассивный отдых, отсутствие физической нагрузки);
- стрессовые обстановки (по большей части затяжные состояния, которые связаны с нервной работой, домашними неурядицами и т.п.);
- вредные привычки (курение, потребление спиртных напитков, а также пива);
- гормональные и обменные нарушения.
Редко кому из современных людей удается избежать одного либо сходу нескольких из перечисленных условий. Для этого нужна твёрдое желание и сильная самодисциплина иметь плоский пузо. Но при том, в случае если мужчинам достаточно собрать волю в кулак, дабы привести себя в форму, то в женском организме жировые запасы концентрируются именно в нижней части живота, и избавиться от них представительницам не сильный пола не редкость куда сложнее.
Особенно очень сильно это неприятность тревожит молодых мам в первое время по окончании родов, пока тело еще не успело возвратиться к прошлым, «добеременным» параметрам. К счастью, нет ничего неосуществимого для человека, настроенного на успех, кроме того в таком деле, как уменьшение нижней части живота.
Как уменьшить пузо снизу
Итак, вы уже осознали, что нижняя часть живота поддается коррекции лишь при систематической работе и комплексном подходе сходу в нескольких направлениях. Быть может, вам будет сложно в одночасье перестроить собственную жизнь и быстро отказаться от ее привычного уклада. При таких условиях начните с того, что выберите один из предложенных способов, а со временем додавайте остальные, неспешно приближаясь к собственной цели убрать нижнюю часть живота:
- Физкультура. Как раз так: не спорт, не фитнес, а физическая культура, которая заставляет человека придерживаться определенных рамок и включает в себя и спортивные тренировки, и бодрствования и расписание сна, а также нахождение на свежем воздухе. Начните с того, что упорядочьте собственный сутки, начните высыпаться и отыщите время для физической нагрузки хотя бы два-три раза в неделю. Ваши тренировки должны включаться в себя и кардионагрузку (бег на стадионе, в парке либо электрической беговой дорожке, езда на велосипеде либо велотренажере, орбитрек, скакалка) и базисные силовые упражнения (приседания, подтягивания с собственным весом либо утяжелением, в зависимости от вашей подготовки). Это повысит клеточное дыхание и обмен веществ, создаст условия для расщепления запасов жира.
подъем ног на брусьяхКонкретно на подтягивание живота направлены упражнения для тренировки пресса. Причем большое внимание направляться выделить как раз нижней части прямой мускулы и поперечной брюшной мышце. Это правило действует кроме того тогда, в то время, когда у вас остается крайне мало времени на тренировку: сперва проработайте нижний пресс, а после этого переходите к вторым упражнениям. Причем помните, что верхняя часть брюшного пресса прокачивается стремительнее, чем нижняя. Для компенсации нагрузки лягте на пол и сделайте разминку, имитируя поднятыми под прямым углом ногами езду на велосипеде. Повторяйте последовательные перемещения в течение двух-трех мин., после этого сделайте три подхода по двадцать обратных скручиваний. Для этого, лежа на пояснице, прямые ноги отрывайте от пола и, напрягая мускулы пресса, медлительно заводите за голову, после этого так же медлительно (ни за что не рывками) возвращайте в исходной положение на пол.
Закончите тренировку подъемом ног на брусьях. Для этого займите устойчивое положение, опираясь локтями в особые подставки, и скручивайте тело вверх. Поднимать возможно как прямые, так и согнутые ноги – основное, дабы наряду с этим трудились как раз мускулы живота, а не поясницы и/либо бедер. Повторив подъемы ног трижды по 15 раз, растяните мускулы пресса, потянувшись кверху и прогнувшись в пояснице назад. В течение всей тренировки мышц живота вы должны чувствовать маленькое жжение, которое свидетельствует, что задействованы и напрягаются как раз те части тела, каковые необходимо. Эти упражнения, за исключением подъема ног на брусьях, вы имеете возможность делать кроме того дома в те дни, в то время, когда не посещаете тренажерный зал.
- Питание. Не менее важно для подтягивания живота, чем физическая нагрузка. Рацион составляется с учетом того, что формированию объемного живота содействует пища, содержащая много несложных (либо «стремительных») углеводов. Другими словами, перевести под запрет либо хотя бы свести к символическому минимуму вам необходимо кондитерские изделия, выпечку, в особенности сдобную, рафинированный сахар, жирные кремы и все остальные сладости промышленного либо домашнего производства. Замените их маленьким числом горького и сухофруктов шоколада, но лишь тогда, в то время, когда ощущаете, что совсем изголодались по сладенькому.
Потребность в углеводах прекрасно утоляют фрукты, но с ними также необходимо быть осмотрительным. Во-первых, они также достаточно сладкие, в особенности бананы, инжир и виноград. Во-вторых, много фруктов, попадая в желудок, в особенности по окончании более тяжелой пищи, активизируют процесс брожения и «раздувают» пузо изнутри. К тому же, кое-какие фрукты (к примеру, апельсины и яблоки) провоцируют аппетит, так что лучше дать предпочтение грейпфрутам, грушам и ананасам. Лишь, очевидно, свежим, а не консервированным с сахаром.
Увеличьте количество направляться овощей (огурцы, капуста) в собственном меню и избегайте тех видов, каковые содержат большое количество углеводов (картофель, свекла). Совсем откажитесь от сладких газированных напитков и пакетированных соков. Не ешьте на ходу и не наедайтесь перед сном, но заведите нужную привычку имеется чаще, но маленькими порциями. И ни при каких обстоятельствах не пропускайте ланч – это очень важный прием пищи, с самого утра снабжающий достаточную скорость обменных и пищеварительных процессов на целый грядущий сутки. Доказано, что люди, каждый день завтракающие, в среднем стройнее тех, кому по утрам кусок не лезет в горло.
бодифлекс - Дополнительная нагрузка. Она включает каждые активные занятия, каковые повышают ваше настроение и заставляют трудиться ваше тело. Особенно актуально это замечание для людей, чья работа связана с ежедневным сидением за столом. Старайтесь двигаться при любом эргономичном случае. Пешком поднимайтесь по лестницам, продолжительнее прогуливайтесь с собакой, выходите из транспорта за несколько остановок до собственной либо паркуйте машину в соседнем квартале. Кроме этого избавиться от выпуклого живота оказывает помощь гимнастический обруч, что направляться крутить систематично, хотя бы по полчаса в сутки.
Комплекс упражнений называющиеся «бодифлекс» также разрешает убрать пузо, в особенности тренировка так именуемого вакуума в животе. Но делать их возможно лишь под управлением опытного инструктора, дабы не навредить здоровью. То же касается йоги: она очень действенна, но лишь при условии верного исполнения. А вот массаж возможно отнести к приятным видам физического действия, как и разные косметические средства. Кремы, масла и бальзамы не уберут пузо сами по себе, но дополнят и разнообразят другие процедуры.
- Самообладание. Громадный пузо, как и многие другие неприятности тела, имеют нервное происхождение. Состояние стресса сопровождается выбросом в людской организме гормона кортизола, что, в случае если упростить описание химических процессов, содействует отложению жира. Исходя из этого внутренняя уравновешенность – одно из ответственных условий чтобы сделать пузо плоским. Старайтесь меньше нервничать, воспитывайте в себе философское восприятие судьбы и/либо освойте медитативные техники. Что угодно, только бы переживания не загоняли вас в замкнутый круг гормональных лишнего веса и всплесков.
Ну, и самое основное препятствие, которое нужно будет преодолеть, дабы убрать громадный пузо, — это ваша личная лень. Лишь она мешает практически всем людей заняться спортом, готовить нужную еду и деятельно убивать время. Исходя из этого все в ваших головах и руках: будьте здоровы, прекрасны и стройны.
Случайные записи:
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Еще немного статей:
-
Как бегать, чтобы убрать живот?
Пузо во многих культурах и языках символично ассоциируется с судьбой. Но объективная действительность содержится в том, что именно пузо может без шуток…
-
в один раз вы просыпаетесь, идёте в ванную, вскользь смотрите в зеркало и, зевая, внезапно не верите своим глазам, останавливаясь от ужасного осознания….