Необходимо согласиться, что излишки жировых отложений, в какой бы части тела они не существовали, не могут сделать фигуру привлекательней. Исходя из этого рвение избавиться от лишних килограммов в полной мере объяснимо. Очень неприятные переживания доставляют жировые отложения в низу живота. И неприятность не только в том, что они увеличивают вес.
Имеется что-то значительно неприятнее – складки внижней части туловища уродуют фигуру, и чем больше жировая складка в данной части тела, тем менее привлекательна фигура человека. Страно, но не все люди, склонные к полноте,имеют излишки жира в низу живота. У них возможно пара увеличившаяся талия, излишки жирка в области бёдер и плеч, но пузо круглый и упругий. Все дело в состоянии мышц.
Если они всегда получают хорошую физическую нагрузку, фигура может пара увеличиться в количествах, но в низу живота не будет мягкой, отвисающей жировой складкой.
Исходя из этого людям, каковые генетически склонны к полноте, направляться особенно шепетильно следить не только за своим едой, но и регулировать физические нагрузки, не давая мышцам стать не сильный и провиснуть под увеличившимся количеством жира.
В случае если же удобный момент профилактики остался без внимания, и вам приходится иметь дело с грустными последствиями, в виде жира в нижней части живота, необходимо без промедлений предпринять действия, каковые окажут помощь совладать с данной досадной проблемой.
Как убрать низ живота
Какой бы ни была ваша неприятность – толстая свисающая жировая складка либо маленькая, но дряблаяскладочка растянувшейся кожи, трудиться необходимо над тонусом мышц. Несложный тест. Сидя либо стоя очень сильно напрягите мускулы живота снизу доверху.
Оставаясь в этом состоянии, прощупайте себя ладонями, стараясь добраться до мышц. Точно, вы легко почувствуете напряженные тугие мускулы в среднейчасти живота, чуть не сильный – в верхней части живота, и совсем не сильный мускулы в низу живота. Вывод напрашивается сам собой.
Дабы совладать с проблемой, необходимо усиливать мускулы.
Самый надежный метод убрать низ живота – упражнения, каковые окажут помощь сделать сильными ваши мускулы. Одновременно с этим, упражнения скорректируют всю фигуру в целом и обязательно позитивно отразятся на состоянии здоровья.
Сходу необходимо подчернуть, что речь заходит о нагрузке на те мускулы, каковые в повседневной судьбе значительно чаще остаются пассивными, благодаря чего у многих людей они развиты весьма не хорошо. Упражнения, в особенности на первых порах, будут казаться сложными для исполнения. Но, приблизительно, через 5-10 дней регулярных занятий картина изменится, и вы начнете наслаждаться от физической нагрузки на эти группы мышц, и результаты не замедлят себя продемонстрировать.
Примерный комплекс упражнений
- Лягте на пол на пояснице, подложите руки под ягодицы, внутренней стороной ладони к полу. Вытяните носочки ног, оторвите пятки прямых напряженных ног на 10 см от пола. Делайте «ножницы», скрещивая ноги, поочередно заводя сверху левую, правую ногу.Всего – 10 скрещиваний. По окончании последнего ноги положить на пол, пара секунд отдохнуть и сделайте еще 2 подхода по 10 упражнений.
- Сядьте на пол. Прямыми руками упритесь в пол за собой. Вытяните прямые ноги. Напрягите их и немного поднимите на 10 см от пола. Удерживайте в таком положении, считая до 15. Повторите 20 раз.
- Исходное положение также, что у прошлого упражнения. Прямые ноги оторвите от пола на 10-15 см и весьма медлительно подтяните колени к груди, не касаясь пола ступнями. 10-15 раз.
- Примите исходное положение, как для отжимания. Оторвите одну ногу от пола и медлительно подтяните ее к груди. Кроме этого медлительно отведите. Выполните то же с другой ногой. 20 раз.
- Сядьте на стул. Область поясницы касается спинки стула. Поясницы прямая. Оставаясь в этом положении, начинайте медлительно поднимать ноги, стараясь коснуться коленями груди. При совсем не сильный мышцах возможно упираться руками в сиденье стула. Повторить10-15 раз.
Перед тем, как делать упражнения и по окончании их завершения, в обязательном порядке «разогрейте мускулы». Выполните по 3-4 любых упражнения на разработку суставов и растягивание мышц – потягивания из позиций стоя, сидя и лежа, повороты, скручивания и т.п.
Через 2-3 месяца регулярных занятий вы увидите, что мускулы стали крепче, а низ живота начинает подтягиваться и уменьшаться в количествах.
Но в случае если совладать с проблемой самостоятельно не получается, либо жировые отложения через чур громадны и низ живота висит некрасивой складкой, не следует усугублять проблему. Отправляйтесь в фитнес, где вами займется персональный тренер и создаст для вас особую программу. В этом случае привести фигуру в порядок будет значительно несложнее.
Соблюдение режима – база красивой фигуры и здоровья
Люди, каковые довели себя до для того чтобы состояния, в то время, когда нуждаются в важной коррекции фигуры, значительно чаще делают это осознанно. Они большое количество едят и мало двигаются. Они весьма неразборчивы в еде и поглощают все, что им предлагает реклама, выдавая все это за вкусную и нужную пищу.Недорогие кондитерские изделия – печенье, конфеты, торты, сардельки и колбасы, не которые содержат мяса, но обильно «сдобренные» химическими добавками, газированные еда и напитки из ресторанов стремительного питания – все это приводит к ожирению, образованию складок в различных частях тела и нарушениям здоровья.
В случае если желаете узнать, как убрать жир с низа живота, пересмотрите всецело собственный образ судьбы. В базе красивой фигуры и здоровья лежит весьма несложная вещь – режим. Это режим двигательной активности и покоя.
Чем больше вы двигаетесь, тем крепче и стройнее ваше тело, тем меньше шансов вы оставляете жиру накапливаться в вашем организме. Режим питания подразумевает, что вы являетесь господином собственного желудка, а не рабом, послушно подкармливая его целый сутки. Помните о культуре питания. Ешьте лишь то, что вправду вам полезно и не идите на предлогу у рекламы.
Уважайте и берегите себя!
На период борьбы с отвисшим животом комплект продуктов должен быть особенно продуманным.
Ешьте в произвольных количествах салаты из моркови, огурцов, помидоров, свежей и квашеной капусты, свеклы, морской капусты и т.д. Но какую бы порцию вы не сделали себе, заправить ее возможно только одной чайной ложкой растительного масла и соком лимона. А вот сладких фруктов, ягод и сухофруктов необходимо съедать не более 200-300 граммов в сутки. Дело в том, что содержащаяся в них фруктоза (природный сахар), при переизбытка кроме этого откладывается в жир.
А вот на кисло-кислые фрукты и сладкие возможно налегать без страха.
Очевидно, нельзя отказываться от рыбы и мыса. Возможно ежедневное потребление от 100 до 250 граммов. Лучше – в отварном виде.
Вы привыкли к кисломолочным продуктам. Имеете возможность продолжать их использовать, основное, дабы данный продукт был натуральным – молочным, а не «сделанным» из растительных жиров.
Верный режим судьбы в обязательном порядке включает полноценный отдых. Чуть касаясь подушки, вы должны засыпать. Сон должен быть спокойным и глубоким. Если вы спите в противном случае, разберитесь с обстоятельством.
Часто нехороший сон есть показателем того, что у человека имеется психотерапевтические неприятности, либо неприятности со здоровьем. Согласно точки зрения современных психологов, психотерапевтические неприятности часто становятся обстоятельством лишнего веса и ожирения. Может это ваш случай?
Единственным оправданием отвисшему жировой и животу складки в низу живота возможно возраст, в то время, когда мускулы слабеют как раз в силу возрастных изюминок. В этом случае совладать с проблемой кроме этого окажут помощь физические упражнения.
Случайные записи:
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Еще немного статей:
-
Как убрать послеродовой живот?
Радостные юные мамочки сталкиваются с одной значительной проблемой: количества остаются увеличенными, пузо заметно отвисает. По окончании громадных…
-
Обвисший пузо – зрелище не из приятных. Помимо этого, это не только малопривлекательное зрелище, но и явление, угрожающее проблемами со здоровьем. Исходя…