Совладать с тревогой окажет помощь предварительное проигрывание волнующей вас ситуации в воображении в хорошем русле. Представьте в подробностях и прочувствуйте обстановку, в то время, когда вы удачно справляетесь с вызывающими беспокойство событиями. Не забывайте, что идея материальна, исходя из этого настраивайте себя лишь на хороший финал.
Практикуйте аутотренинг. Внушайте себе, что у вас все окажется, что вы обречены на успех, поскольку умны, уверены в собственных силах, поразительно везучи…
Отвлечься от тревожащих мыслей возможно, переведя внимание и сосредоточившись на чем-либо радующем глаз, к примеру, пейзаже за окном. Сейчас возможно применять технику дыхания: глубоко вдохните и выдохните не меньше десяти раз.
Овладейте методами снятия мышечного и эмоционального напряжения. Данный этап работы крайне важен, поскольку внутреннее напряжение поддерживает большой уровень тревожности. Дело в том, что эмоциональное напряжение тревожных людей значительно чаще проявляется в мышечных зажимах в области лица, живота и шеи.
Окажут помощь снизить напряжение релаксационные упражнения, к примеру, способ прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Упражнение содержится в следующем: нужно лечь на пояснице и очень сильно сжать кулаки, через пара секунд быстро скинув напряжение. Сейчас направляться уловить контраст между предельным напряжением мышц и их последующим расслаблением и сосредоточиться на эмоции расслабления.
Упражнение нужно повторить как минимум несколько раз, получая отчетливого ощущения релаксации. Упражнения для других групп мышц (туловища, шеи, лица и т. д.) соответствуют той же схеме: большое напряжение, после этого — резкий полная релаксация и сброс напряжения. Так, посредством релаксации локальных мышечных напряжений возможно обучиться давать предупреждение отрицательные чувства либо болезненные проявления.
Не думайте продолжительно, нужно, дабы ваши слова рождались вольно, без контроля с вашей стороны. По окончании того, как вы не только нарисовали собственный настроение, но и обрисовали его словами, порвите лист или сожгите его. И ваше напряжение, перешедшее в рисунок, провалится сквозь землю.
женский издание
Случайные записи:
Как Избавиться От Тревоги и Панических Атак | Павел Федоренко
Еще немного статей:
-
Как бизнесмену справиться со стрессом?
Тут вам нужна какая-либо методика борьбы со стрессом – к примеру, медитация. Но у каждого предпринимателя возможно собственная методика – для кого-то это…
-
Справиться с утренним токсикозом поможет правильная диета
Утренний токсикоз беременных – беда половины дам, ожидающих ребенка. Считается, что обстоятельство утренней тошноты содержится в сильной гормональной…