Представители обоих полов, хоть и с различной целью, обращают внимание по большей части на одинаковые части женского тела: грудь, талию, ноги. Как раз их большую часть девушек вычисляют самыми главными и «стратегически серьёзными», направляя на них главные упрочнения и в диетах, и в спортивных тренировках.
Не смотря на то, что, в случае если спросить мнением опытного инструктора по фитнесу, то возможно с удивлением услышать, что не только бедра и живот, но практически во всех случаях руки являются так называемой «проблемной территорией» для большинства дам. Исходя из этого в работе над совершенной фигурой проигнорировать их ни за что запрещено – а такую неточность, к сожалению, совершают если не все, то весьма многие.
В это же время женские руки, в особенности выше локтей, с возрастом склонны терять прекрасные очертания и заметно полнеть. Лишь тогда достаточно стройные в общем люди начинают бить в набат: как похудеть в области рук и что для этого сделать, нужно как возможно стремительнее и действеннее. Торопимся успокоить: сделать руки более дистрофичными и красивыми возможно.
Но для этого нужно сочетать верное питание и физическую нагрузку, и точно знать, из-за чего и как полнеют руки.
тренировки рук и Особенности похудения
Полные руки вряд ли смогут быть у дистрофичного человека. Исходя из этого золотое правило похудения, гласящее «жир не сжигается локально» справедливо и в отношении похудения в области рук. Данный факт способен и обнадежить, и вдохновить практически в равной степени, поскольку существует предостаточно методик борьбы с лишним весом.
Но в этом-то и содержится основное коварство полных рук: по окончании похудения кожа в данной части тела восстанавливает форму хуже, чем в других территориях. И по окончании спасения от жира вместо красивого силуэта имеется риск взять дряблые и неэстетичные верхние конечности. Чтобы этого не случилось, развитой должна быть не только жировая, но и мышечная ткань.
Тогда, вместо очевидного отощания, похудение превратится в так именуемую «сушку», по окончании которой тело делается подтянутым и рельефным. Причем в области рук эта неприятность заботит в основном дам. У мужчин, благодаря природному гормональному фону, нет склонности к отложению жировой прослойки на руках. Да и по большому счету, представителей сильной половины человечества скорее интересует повышение трицепсов и объёма бицепсов, а не похудение рук.
Что и дается им значительно легче снова же благодаря гормону тестостерону, содействующему наращиванию мышечной массы. Девушкам же нужно будет постараться, дабы сохранить руки в форме и не допустить возрастные трансформации в данной территории.
Невыразительные полные плечи, скопление жира и рыхлая кожа подмышками и на передней части рук – обычная неприятность для дам, склонных к полноте либо тех, чей вес подвержен нередким колебаниям. Но самая сложная для проработки территория женских рук – это трицепс, либо мышца-разгибатель. Если он пребывает не в тонусе, то о красиво очерченных плечах возможно лишь грезить, а со временем вялая ткань начинает провисать и образует «мешочек», очевидно известный при каждом поднятии руки.
Единственный по-настоящему действенный метод предотвращения таких проблем – это наличие тренированных мышц в указанной территории. Причем тренированных – не означает объемных. Накачать громадную мускулатуру на руках дамам весьма сложно кроме того при занятиях с дополнительным утяжелением, не говоря уже о собственном весе. Но регулярные тренировки подтянут трицепс и «приучат» его пребывать в тонусе, поддерживая допустимое количество и кожу жировой прослойки.
В качестве дополнительных бонусов вы получите: то самое желанное похудение – так как мускулы тратят большое количество энергии легко на поддержание базисного метаболизма; увеличите выносливость и уменьшите риск бытовых травм, вероятных кроме того при поднятии сумки с продуктами; заметите в зеркале собственные точеные привлекательные плечи.
Упражнения, дабы похудели руки
Чтобы руки похудели и наряду с этим оставались в тонусе, вам нужно будет совмещать упражнения двух типов: жиросжигающие и силовые. Частично они будут совпадать, но, в случае если первый тип упражнений направлен на похудение всего тела, то силовые упражнения для рук выбирайте изолированные, для большой проработки проблемной территории. Силовые упражнения, со своей стороны, смогут совершаться без отягощения либо с применением дополнительного веса (гантелей, грузиков, легких штанг).
Большая часть дам, кроме того посещающих спортзал, совершают одну и ту же неточность: они опасаются накачать по-мужски объемные мускулы рук, в случае если будут заниматься с дополнительным весом. Специально для них мы акцентируем внимание на том, что подобные опасения излишни, причем сходу по двум обстоятельствам: применение маленьких гантелей не спровоцирует повышение мышечных волокон, а в женском организме нет того количества тестостерона, что нужен для для того чтобы роста мышц. Кроме того при громадном жажде накачать заметные трицепсы дамам непросто, не говоря уже о тех общеукрепляющих и аэробных тренировках, каковые мы предлагаем освоить вам, дабы похудели и подтянулись руки:
- Разминка для подготовки и разогрева мышц их к работе. Согните руки в локтях и энергично повращайте ими вперед и назад, как если бы прыгали на скакалке. После этого повторите те же перемещения прямыми руками – так называемая «мельница». Делайте разминку в течение 5-7 мин., до тех пор, пока не почувствуете тепло в мышцах.
- Обратные отжимания на трицепс. Присядьте на спортивную лавку и упритесь в нее ладонями. Сейчас, удерживая вес тела лишь руками, свесьте ягодицы с лавки и отодвиньте их вместе с ногами в бок. Сгибая руки в локтях до прямого угла, опускайте, а после этого поднимайте корпус за счет выпрямления рук. Сделайте три подхода по 15-20 раз. Любой раз добросовестно сгибайте руки и не опирайтесь на ноги, работа должны быть выполнены за счет упрочнений трицепса.
- Отжимания на брусьях (в тренажере). На несложных брусьях с этим упражнением справляются лишь уже достаточно прекрасно подготовленные атлеты, для всех остальных эргономичнее делать его на особом тренажере, имитирующем брусья, но имеющим противовес для облегчения отклика при перемещении. Займите положение в тренажере, держась руками и упираясь ладонями в поручни. Руки согните в локтях до прямого угла, после этого всецело выпрямите. Сделайте три подхода по 15 раз. Выбирайте вес противовеса в тренажере по принципу «ваш вес минус 5 кг», со временем уменьшая вес противовеса.
- Разгибание рук в наклоне. Заберите в руки по гантели весом от 1 до трех килограмм (в зависимости от уровня вашей подготовки). Очень мало согните ноги в коленях, а корпус наклоните вперед, держа пояснице ровной. Согните руки в локтях под прямым углом и отведите назад так, дабы плечи были параллельны полу. Стоя в этом исходном положении и не меняя его в течение всего исполнения упражнения, выпрямите руки в локтях, почувствовав напряжение трицепсов. Сделайте три подхода по 15 разгибаний.
- Отжимания от пола. Общеукрепляющее упражнение, разрешающее совместить жиросжигающую и силовую нагрузку и задействующее, кроме плечевого пояса и рук, мышечный корсет, ноги и ягодицы. Займите исходной положение на полу лицом вниз, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Втяните пузо и выпрямите пояснице от шейного отдела до копчика и не выгибайте ее на протяжении исполнения упражнения. Согните руки в локтях до прямого угла и опять выпрямите. Сделайте три подхода по 10-15 раз. Направление перемещения локтей (на протяжении корпуса либо в стороны) не имеет в этом случае принципиального значения, в любом случае нагрузка на мускулатуру будет достаточной. Новички смогут делать отжимания не с прямыми ногами, а стоя на коленях, но в обязательном порядке следить, дабы главная нагрузка приходилась на руки, а поясницы оставалась прямой.
Делайте каждое из этих упражнений не реже трех раз в неделю, дабы через несколько месяцев подметить хорошие трансформации в собственной наружности. Со временем мускулы укрепятся, и вам не только понравится собственное отражение в зеркале, но и сами тренировки будут даваться легче. Затем не помешает добавить к вышеуказанному базисному комплексу подтягивания на перекладине, сгибание рук с гантелями и другие силовые упражнения, направленные н упрочнение рук.
Все это не отменяет необходимости аэробной нагрузки, другими словами стремительной ходьбы, бега, танцев и других подвижных видов спорта, без которых похудение будет происходить значительно медленнее. И, само собой разумеется, тяжело будет заметить желаемый итог без соблюдения определенных ограничений в еде.
Питание, дабы похудели руки
Руки худеют, в то время, когда худеет все тело, но не прежде всего. Тело худеет, в то время, когда приобретает меньше энергии, чем тратит. Как израсходовать излишки энергии, мы с вами уже узнали – в прошлом разделе.
Сейчас давайте разберемся, как не быть больше количество поступающих в организм калорий, а те, что поступают сделать максимально нужными и «конструктивными» для построения подтянутой фигуры с красивыми руками. Точно большая часть из этих советов вам привычны, но польза их бесспорна, исходя из этого не лишним будет еще раз напомнить:
- Сократите количество углеводов в вашем меню. Всецело появляйтесь от рафинированного сахара, кондитерских изделий, белого хлеба и сдобной выпечки. Сократите количество круп, сладких и мёда фруктов наподобие бананов, инжира и винограда. Вместо шоколадок и конфет утоляйте желание съесть сладкое свежими фруктами, небольшим количеством и овощами сухофруктов (но не обработанных сиропом цукатов!). главное количество данной пищи должно приходиться на приемы пищи в первой половине дня.
- Выпивайте большое количество чистой воды, не меньше 3 литров каждый день. В данный количество возможно зачислить травяные чаи, зеленый чай и свежевыжатые соки, но не кофе и не молочные продукты. Вычеркните из перечня приобретений газированные сладкие – и напитки, и минеральную воду с газом. Алкоголь также под запретом.
- Каждая термическая обработка продуктов и разогрев готовых блюд – без масла. Варите в воде, на несколько, томите в собственном соку и подогревайте в микроволновке и/либо аэрогриле. Мясо и рыбу жарьте на решетке, запекайте в фольге. В случае если едите яйца, то лишь 2 в неделю съедайте с желтками, от остальных – лишь белок.
- Организуйте ваше питание так, дабы принимать пищу не меньше 5 ежедневно, но мелкими порциями. Дробное питание оградит вас от навязчивого эмоции голода и следующих за ним срывов на вредную еду, а заодно ускорит обменные процессы и утилизацию жировых запасов.
- На протяжении диеты дополните питание приемом витаминов и минеральных комплексов. Не лишним будет препараты и рыбий жир, защищающие сосуды.
Если вы станете направляться всем, либо хотя бы практически всем, рекомендаций, то руки похудеют достаточно скоро, но правильные сроки зависят от вашей физической формы, количества лишнего веса и состояния здоровья. И, само собой разумеется, от вашей дисциплинированности в соблюдении графика и диеты тренировок.
А , пока плечи не купили грациозных очертаний, выбирайте одежду с просторными рукавами, рукавами-всевозможными драпировками и фонариками, скрывающими тревожащий вас, но временный и исправимый внешний недочёт. Но платья и майки с открытыми плечами имеете возможность брать уже на данный момент – дабы с наслаждением носить их, в то время, когда руки похудеют.
Случайные записи:
Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение
Еще немного статей:
-
Подарки, сделанные своими руками
Родным людям хочется подарить что-то особое, коллегприятно поразить. Мы отправляемся в многочасовой поход по магазинам внадежде отыскать «то самое», а…
-
Как сделать, чтобы похудело лицо?
Людская физиология такова, что энергетические запасы (а говоря неотёсаннее – жировые отложения) не выбирают одно либо пара мест дислокации на теле, а…