Одним из самых любимых развлечений отечественного детства были прыжки на скакалке. Это незатейливое увлечение разрешало нам коротать время на протяжении прогулки и придумывать все новые и новые игры. Прошло время…Мы выросли, но актуальность скакалки осталась неизменной и во взрослой судьбе. Точно вы видели, как разминаются боксеры перед боем: они прыгают на скакалке.
Данный спортивный инвентарь оказывает помощь не только прекрасно размяться перед тренировкой, но и избавиться от проблемных жировых отложений.
Скакалка – это совершенное средство, которое разрешит вам не только похудеть, но и с пользой для собственного здоровья совершить время. Как и каждый тренажер, скакалка имеет собственные особенности. Разглядим, какие конкретно бывают виды скакалок и в чем сущность каждой из них.
Виды современных скакалок
Еще с советских времен многие не забывают, что скакалка представляла собой прорезиненный шнур, на финишах которого были закреплены две ручки. Сейчас обстановка в корне изменилась. На рынке спортивного инвентаря показалась хорошая альтернатива простым советским скакалкам.
Разглядим самые популярные варианты.
- Детские. Данный вид скакалок вы сможете встретить, по большей части, в детских магазинах. Модели выполнены из резинового троса и оснащены пластиковыми ручками. В случае если у вас в доме имеется ребенок, а ваш домашний бюджет пока не разрешает вам купить опытную скакалку, имеете возможность воспользоваться детской моделью. Единственное условие: верно подберите инвентарь по собственному росту.
скакалька со счетчиком - Скакалки со счетчиком прыжков / калорий. Эта модель скакалки есть одним из наиболее хороших вариантов для тех, кто желает подсчитать калории, израсходованные на протяжении тренировки, и кому тренажер нужен для приведения собственной фигуры в порядок. В ручки спортивного инвентаря встроен особый прибор, что разрешает подсчитывать количество прыжков и калорий. Единственное условие: вы должны знать собственный правильный вес, дабы ввести собственные параметры в особый счетчик на скакалке.
- Утяжеленные. Такие модели скакалок частенько применяют опытные спортсмены (боксеры, легкоатлеты), потому что они разрешают улучшить выносливость, и максимально загрузить ног и мышцы рук. Утяжеленные скакалки отличаются тугим тросом и толстыми ручками.
- Скоростные. Скакалки, каковые разрешают делать больше среднего количества оборотов в 60 секунд, именуются скоростными. В большинстве случаев, такие модели спортивного инвентаря выполнены из облегченного материала и направлены не на накачивание мышц (как при применении утяжеленных скакалок), а на активное эффективную потерю и сжигание калорий веса. Изготавливается таковой спортивный инвентарь, в большинстве случаев, из каучука либо пластика.
обувь и Одежда для прыжков на скакалке
Дабы занятия на скакалке приносили лишь приятные впечатления и радость, и действенно помогали бороться с лишним весом, нужно подбирать особую форму для занятий, и эргономичную обувь.
Спортивная одежда не должна быть выполнена из синтетических «не дышащих» тканей, в другом случае, спустя несколько мин. прыжков на скакалке, вы уже станете истекать позже. Исходя из этого спортивный костюм должен быть выполнен из натуральных легких тканей, разрешающих коже дышать. Спортивная одежда не должна стеснять перемещения на протяжении прыжков.
Дамам лучше подобрать особый спортивный бюстгальтер, надежно и безболезненно поддерживающий грудь на протяжении спортивных тренировок.
Особенное внимание направляться выделить обуви для прыжков на скакалке. Кеды либо кроссовки необходимо выбирать легкие и эргономичные. Помимо этого, в них должна быть надежно зафиксирована лодыжка, поскольку большая часть травм на протяжении упражнений на скакалке приходится именно на эту часть стопы.
Место для прыжков
место для прыжковЖизнь современного обитателя мегаполиса и без того подчинена достаточно твёрдому графику, что думается, на поиск места для прыжков на скакалке попросту не остается времени. Но необходимо понимать, что необходимо отыскать верное место для прыжков. Само собой разумеется, в случае если у вас совсем нет времени, то прыгать возможно и дома.
Единственное, вы должны учитывать, что для этого пригодится резиновый коврик либо иное покрытие, вы так как не желаете мешать своим соседям, правда?
Заниматься оптимальнее в просторном помещении, потому что прыжки на скакалке смогут стать обстоятельством разбитых люстр, зеркал, ваз и проч. Но все-таки, в случае если условия и ваши возможности разрешают, лучше заниматься прыжками на скакалке на улице. Не составит большого труда чудесно, если вы сможете выбраться в парк либо на стадион. Конечно же, нельзя забывать о спортивных залах и фитнес центрах.
Покрытие в таких помещениях разрешает свободно прыгать и бегать, не опасаясь взять травму.
Техника прыжков на скакалке
Скакалка – это спортивный инвентарь, что может принести вам пользу только в одном случае: она обязана всецело доходить вашему росту. Это достаточно легко проверить. При прыжках скакалка обязана чуть касаться пола.
В случае если так и происходит, это значит, что спортивный инвентарь всецело вам подходит. В случае если же скакалка волочется по земле либо не добывает до пола, ищите ей замену.
Грамотное исполнение прыжков на скакалке – это залог успехи ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом в сжатые сроки. Давайте определим наиболее значимые моменты упражнений со скакалкой:
- при прыжке локти и колени должны быть мало согнуты;
- и прыгать, и приземляться необходимо неизменно на носок стопы. Как раз исходя из этого крайне важно, дабы подошва у кроссовок с легкостью гнулась. Старайтесь избегать приземлений на пятку;
- голова и поясницы должны образовывать одну прямую линию;
- не следует наблюдать себе под ноги, в то время, когда вы занимаетесь на скакалке, в другом случае, вы скоро запутаетесь и запнетесь. Смотрите вперед, в случае если занимаетесь в фитнес–центре, прыгайте на скакалке перед зеркалом.
Как возможно прыгать на скакалке?
Существует пара вариантов техники овладения таким спортивным инструментом, как скакалка.
- Классическая. Хороший метод прыжков на скакалке известен нам еще с детства. Прыжки сопровождаются одновременным отрывом от почвы носков обеих ступней. Вращательные перемещения совершаются энергично. Большой темп разрешает выполнить много повторений за непродолжительный временной отрезок. Но этот метод не есть единственно верным для тех, кто хочет похудеть. Дело в том, что большой темп тренировки может привести к временной дефициту кислорода, нужного для окисления жиров. Как раз исходя из этого классическую технику нужно комбинировать с попеременной и одноножной.
- Попеременная. Прыжки на скакалке сопровождается поочередной сменой ног. Многим эта техника напоминает ходьбу, т.е. вы перешагиваете через скакалку то левой, то правой ногой, лишь в стремительном темпе и на одних носках. Эта техника есть одной из самых щадящих, потому что она разрешает развить не самый стремительный вариант прыжков. Она кроме этого испытывает недостаток в комбинации с другими техниками.
- Одноножная. Тут все весьма легко: одну ногу вы сгибаете в колене, а второй ногой перепрыгиваете через скакалку, как и при классическом методе. Поменяйте рабочую ногу лишь по окончании совершения серии прыжков на другой ноге.
Кому нельзя прыгать на скакалке
Скакалка – это изумительный, а основное несложной в применении тренажер. К сожалению, использование этого спортивного подходит далеко не всем людям.
Заболевания сердечно-сосудистой совокупности являются прямым показанием к отмене тренировок. Помимо этого, таковой сильный разгон крови может вызвать приступ головной боли у людей, страдающих от мигреней. Не рекомендуется заниматься прыжками на скакалке людям с хрупкими костями.
Строго говоря, занятия на скакалке весьма интенсивные, исходя из этого они должны начаться с 3-5 мин. и в будущем продолжаться не более 25 мин.. Не следует прыгать на скакалке сразу после еды, нужно переждать 1,5-2 часа.
Скакалка – это любимейшая игрушка всех советских детей. Сейчас это полноценный спортивный инвентарь, что разрешает не только скинуть лишний вес, но и накачать мускулы. Не оглядывайтесь назад, идите вперед к собственной цели, и у вас в обязательном порядке все окажется!
Случайные записи:
Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15
Еще немного статей:
-
Данный вид спортивных занятий делается весьма популярным, везде раскрываются батутные центры, каковые возможно посещать и детям, и взрослым. Многие…
-
Как сделать, чтобы похудели руки?
Представители обоих полов, хоть и с различной целью, обращают внимание по большей части на одинаковые части женского тела: грудь, талию, ноги. Как раз их…