Как поправиться в домашних условиях?

      Комментарии к записи Как поправиться в домашних условиях? отключены

Как поправиться в домашних условиях?

Рельефное, подтянутое, гармонично развитое тело для многих есть знаком успешности и крепкого здоровья. Люди часто ищут способы спасения от лишних килограммов. Но много и тех, кто желает поправиться, дабы получить уверенность и привлекательные формы в себе – наряду с этим не навредив организму.

Разглядим обстоятельства, каковые смогут помешать собрать вес, и обозначим варианты ответа данной неприятности.

Начнем с расчетов
Экспериментально-психотерапевтические изучения РАМН и последовательности зарубежных медучреждений доказали: человек часто переоценивает либо недооценивает собственную наружность. На протяжении тестов испытуемым предлагалось самим охарактеризовать параметры собственного тела, и эти параметры поразительно отличались от настоящих. Особенно это «получалось» у дам, среди которых редко возможно отыскать довольных собственной фигурой.

Исходя из этого, отбросим прочь целый субъективизм и, прибегнув к расчетам, определим текущее состоянии тела на базе индекса массы тела (ИМТ).

Вам пригодятся измерительная лента, калькулятор и весы, дабы определить индекс массы вашего тела. Эта величина обозначает веса и соотношение роста. Зная ее, возможно оценить, обычен ли ваш вес, избыточен он либо недостаточен.

Вес (в килограммах) необходимо будет поделить на рост, возведенный в квадрат (в метрах квадратных). Приведем пример: в случае если вес – 50 кг, а рост наряду с этим – 170 см, ИМТ = 50 / 1,70 x 1,70 = 17,3. Отыщите итог в перечне.

  • 16 и менее – критический недочёт массы;
  • от 16 до 18 – недочёт массы;
  • от 18 до 25 – обычный показатель;
  • от 25 до 30 – предожирение, избыток массы;
  • от 30 – ожирение.

Необходимо подчеркнуть, что ИМТ = 18 считается нижней границей веса при отсутствии каких-либо болезней. Нормой есть ИМТ = 19,5. Кроме этого нужно осознавать, что полученные эти — это некая усредненная величина, которая не учитывает конституцию раздельно забранного человека, и личные изюминки его организма. Исходя из этого, дабы не говорили цифры, совершенным будет тот вес, в котором вы сами себе нравитесь.

Кроме того чисто с психотерапевтической точки зрения.

Что мешает собрать вес?
Имеется много обстоятельств, по которым человеку не удается поправиться. К примеру, параметры тела смогут быть обусловлены наследственностью (генетическая предрасположенность). Но кроме того если вы уверенны, что «против природы не отправишься», все же очень многое поддается корректировке.

Возможно отрегулировать кроме того гормональный фон, не говоря уже об обмене веществ – необходимо только отыскать верное направление действий.

Комплекту веса смогут помешать:

  • ослабленный иммунитет;
  • недостаточное либо низкокалорийное питание;
  • неприятности с поджелудочной и/либо щитовидной железой;
  • дисфункция надпочечников;
  • желудочные и кишечные болезни;
  • стрессы, депрессии, психотерапевтические неприятности;
  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • вредные привычки.

Итак, перед тем как решить, как вы начнете набирать вес, не лишним будет пройти нужные обследования узких экспертов. Это еще более актуально для вас, если вы иногда чувствуете недомогание, у вас хроническая усталость, вы не хорошо спите, а ваши волосы, ногти и кожа находятся не в лучшем состоянии.

В случае если же самочувствие у вас красивое (либо вы уже побывали у докторов и никакой значительной неприятности со здоровьем не было найдено), достаточно скорректировать собственный рацион и начать делать особенные физические упражнения.

Секреты питания
Дабы в разумных пределах набирать вес, необходимы нередкие приемы пищи – 4-6-разовое питание. Еда должна быть калорийной. Красивый выбор – продукты с высоким содержанием белка, крахмала: бобовые, картофель, рис. Варить кашу лучше не на воде, а на молоке, по окончании чего додавать в нее топленое либо сливочное масло.

Вводите в рацион больше мучных, мясных, рыбных блюд (особенно из селедки). Ешьте яйца, морепродукты, жирные сыры, сухофрукты и фрукты, кабачки и тыкву, оливки и маслины. Выпивайте молочные йогурты и коктейли, фруктовые соки.

Приправляйте блюда пряностями, в особенности перцем и чесноком: они усиливают аппетит.

Ланч, ужин и обед обязательно должны быть полноценными. Ни при каких обстоятельствах их не пропускайте. В перерывах между приемами пищи рекомендуем перекусить сухофруктами, печеньем, йогуртом, бутербродом с маслом, медом либо мякотью авокадо.

Отметим, что сладкие булочки, торты, пирожные и тем более фастфуд не являются здоровым едой и смогут привести к проблемам с пищеварением и ухудшить состояние кожи.

Пищу необходимо шепетильно пережевывать, дабы оказать помощь организму усвоить питательные вещества. С той же целью рекомендуем больше гулять на свежем воздухе, ложиться и подниматься неизменно в одно да и то же время, а дремать не меньше восьми часов. Очевидно, от негативных привычек кроме этого необходимо отказаться.

Нужная физкультура
Комплект веса свидетельствует не только умеренное повышение подкожного жирового слоя, но и наращивание мышечной массы: крепкая мускулатура обеспечит желаемую рельефность тела. Помимо этого, физические упражнения улучшают аппетит и разрешают адекватно перерабатывать взятую энергию.

Наращивание мышц связано с потреблением в пищу белка – «стройматериала» для мышечной ткани. Вот из-за чего так принципиально важно обогащать собственный питание растительными белками и животными, о чем мы уже упоминали.

Заниматься лучше не аэробикой либо бегом: кардиотренировки сжигают калории, мало «оставляя» мышцам. Совершенный вариант в вашем случае – силовая тренировка. На начальной стадии вам необходимы хотя бы нетяжелые гантели, а в будущем, быть может, вы решите посещать тренажерный зал.

самые эффективные упражнения:

  • поднимание туловища, ног (для мышц пресса);
  • подтягивания на перекладине (широкий хват; из виса до касания грудью);
  • отжимания с касанием пола грудью (затевать возможно с более высоких точек, неспешно «спускаясь» на пол, либо отжиматься стоя на коленях);
  • медленные приседания с утяжелением; с разведенными в стороны и с соединенными ногами; на цыпочках;
  • жим гантелей лежа;
    наклоны с гантелями в стороны, вперед;
  • кручение массажного обруча.

Перед исполнением упражнений помните об растяжке и общей разминке. Затевать лучше с трех повторений и неспешно довести их до 18-20. Фиксируйте тело в крайнем положении (к примеру, при отжимании – коснувшись грудью пола).

Используйте сплит: это значит разбивать тренировки по дням для упрочнения различных групп мышц. К примеру, в первоначальный сутки трудитесь с верхней частью тела, во второй даете нагрузку на ноги, а в третий – отдыхаете.

Итак, мы распознали ключевые принципы комплекта веса дома: смотреть за своим здоровьем, потреблять больше калорий, чем возможно израсходовать, и действенно усиливать мускулы.

Случайные записи:

Как поправиться в весе, потолстеть и набрать вес


Еще немного статей: