Мы легко нарекаем «депрессией» любое минорное настроение. Ливень за окном, конфликт, усталость на фоне рабочих перегрузок и всё – «у меня депрессия!» Те же, кто сталкивался с недугом, знают его ужасный нрав.
Не хочется ничего – имеется, трудиться, радоваться, подниматься с дивана, жить. И уже не пугает состояние, окрашенное во все оттенки серого. Но принимать меры нужно: «перележать» депрессию не удастся и сама она не пройдет.
Дабы смотреть на мир веселей, следуйте отечественным рекомендациям.
Долой груз обязанностей!
Вы болеете, смиритесь с этим определением. А больным необходимо поберечь себя, пребывать в энергосберегающем режиме. Исходя из этого ограничьте нагрузку, откажитесь от части обязанностей, а также домашних, не ставьте цели подзаработать, минимизируйте контакты, по окончании которых вы как выжатый лимон.
«Давай не будем ничего решать»
Вы на данный момент не бегун на долгие расстояния, ваш размер – небольшие конкретные задачи каждого дня. Важные ответы, требующие вдумчивости и анализа возможностей, отложите.
«Бодры» нужно сказать бодрее…»
Избегайте негативных эмоций и стрессов. В подъезде скандал? Ну, не пожар же, не открывайте дверь и не ходите «на огонёк».
Не просматривайте грустных книг, не слушайте заунывных песен, не смотрите ужасники и слезливые мелодрамы.
«На счет раз-два»
А сейчас о том, что возможно и следует сделать. Во-первых, поднимитесь с дивана. Не разрешайте себе бездельничать, это усугубляет состояние.
Делайте некрупные операции: разберите полки в шкафу с одеждой, вымойте холодильник и окно, сварите борщ. И без того – по кругу, только бы не лежать в постели.
Тело в дело
Понимаем, вам не хочется – не можется, но отправляйтесь в спортзал. Лучше на групповые тренировки, дабы пресечь попытки трусливого бегства. Через не могу делайте упражнения. К финише тренировки почувствуется радость – что не утратили сознание от пережитых мытарств. Это эндорфины, гормоны наслаждения.
Вам на данный момент необходимы повышенные дозы: через сутки шагом марш по уже привычному маршруту.
«Ешь с нами, ешь лучше нас…»
Старайтесь взять наслаждение любыми методами, а также от еды. Пирожные, сладкое, жирное – упразднить, так вы лишь соберёте вес и еще глубже погрузитесь в депрессию. Готовьте для себя новые эффектные блюда, дабы глаз радовался, глядя на тарелку.
Экспериментируйте, пробуйте, вдохновляйтесь.
«Поболтать бы»
Больше беседуйте. Не по работе, не в соцсетях – идите в люди, вам на данный момент необходимо быть среди живых и радостных. Хорошее подспорье – языковые группы, танцевальные студии, йога.
И не спорьте.
Призываю эксперта!
В случае если осознаёте, что попытки вернуть ухмылку на прошлое место фальшивые и неестественные, не медлите – идите к психологу. Как мы уже говорили, это патологическое общее состояние здоровья, а в таких случаях положено к врачу.
Наталья КРОЛЕВЕЦ
Случайные записи:
Как справиться с депрессией, как повысить самооценку?
Еще немного статей:
-
«Соберись, тряпка»: почему депрессия не пройдет сама
Согласно данным ВОЗ от депрессии страдает около 300 миллионов человек в мире. Это одно из самых распространенных болезней на сегодня. И, быть может,…
-
Депрессия — это заболевание ХХІ века, и многие из нас знают, как не легко ее преодолеть. В случае если такое состояние продолжается у вас более 14 дней –…