Пузо во многих культурах и языках символично ассоциируется с судьбой. Но объективная действительность содержится в том, что именно пузо может без шуток сломать вам жизнь – либо, как минимум, наслаждение от нее. Речь заходит, конечно же, о чрезмерно громадном животе, что нарушает пропорции фигуры и пагубно отражается на состоянии здоровья.
Причем кроме того, что повышение живота напрямую связано с ухудшением физического самочувствия, так оно еще и давит морально, заставляя располневшего человека стесняться собственной наружности и отказываться от прекрасной открытой и облегающей одежды.
Юные люди, в большинстве случаев, сохраняют стройность без особенных упрочнений, но с годами масса тела возрастает, причем концентрируется она в основном в области живота. Любимые юбки и брюки становятся узкими в поясе, а собственное отражение в зеркале радует меньше… Неужто замкнутый круг? Как бы не так – в случае если своевременно заняться собственной наружностью и убрать пузо.
О необходимости диетического питания знают все, но вот решиться на более глубокие меры – к примеру, заняться спортом – готовы не многие. А в это же время, убрать пузо возможно посредством совсем не обременительной, а также приятной физической нагрузки: к примеру, посредством бега. Так как же верно бегать, дабы убрать пузо и похудеть?
Бег и другие кардионагрузки для похудения
Физические упражнения – один из главных способов поддержания тела в здоровом, соответственно – стройном состоянии. Но разновидностей спортивных тренировок довольно много, и все они ориентированы на достижение того либо иного более конкретного результата.
И, в случае если силовая нагрузка содействует наращиванию массы тела (за счет мышечной, а не жировой ткани), то так называемая кардионагрузка, либо аэробные упражнения, к числу которых относится и бег, — оказывают помощь вес уменьшить (снова же, за счет уменьшения жировых отложений). На протяжении бега, стремительной ходьбы и/или других динамичных перемещений учащается дыхание и пульс, клетки тела требуют и приобретают больше кислорода, активизирующего обмен веществ и, а также, сжигание жиров.
Из этого и оба видовых заглавия: кардионагрузка — другими словами тренирующая сердечнососудистую совокупность, и аэробная – другими словами происходящая активном при участии воздуха. А потому, что объемный пузо сигнализирует, в большинстве случаев, о скоплении жира в данной области, то бег выясняется в случае если и не самой действенным, то самые доступным, и потому распространенным методом убрать пузо.
кардионагрузки для похуденияНачать бегать, дабы убрать пузо, возможно в любом возрасте, даже в том случае, если до этого самой громадной физической нагрузкой для вас были пробежки от дивана до холодильника и обратно. Привыкнуть к новой для себя активности возможно не просто, но со временем и тело, и психика к ней адаптируются, в случае если желание будет вправду осознанным и достаточно сильным. А также общее состояние организма может помешать убрать пузо лишь в отдельных случаях.
В случае если бегать доктора запрещают – то возможно заменить бег ходьбой, а также не обязательно стремительной. В любом случае это станет повышением физической нагрузки если сравнивать с прошлым уровнем, соответственно, неспешно приведет к хорошим итогам.
Верный бег для здоровья и похудения
Планируя пробежки, дабы убрать пузо, заблаговременно готовься к тому, что похудеют и другие части вашего тела. Это закон физиологии: жир не сгорает в тех либо иных местах изолированно, а равномерно уходит из всех территорий, где его отложения избыточны. Происходит это неспешно, а скорость похудения зависит от количества лишнего веса, состояния регулярности тренировок и вашего здоровья.
Наряду с этим учтите, что женский и мужской организм, в силу отличия гормонального фона, сжигают жир не одинаково. Мужчинам как правило несложнее убрать пузо, занимаясь бегом, а у дам как раз нижняя часть тела отдает жировую прослойку менее с радостью. Но это замечание справедливо в отношении подкожного жира, в то время как висцеральный, другими словами накопившийся около внутренних органов жир, и в мужском организме задерживается на долгое время.
Отличить виды жировых отложений возможно по внешнему виду тела : подкожный жир делает пузо дряблым и обвисшим, образует складки, а висцеральный содействует формированию круглого и выпуклого, так именуемого «пивного» живота. Последний самый страшен как раз для мужского здоровья, по причине того, что сигнализирует о нарушении баланса половых гормонов в ущерб мужским и в пользу женским.
Бег – это самый естественный для человека вид спорта с минимальным числом противопоказаний. Но они имеется, и касаются, первым делом, людей с болезнями опорно-двигательного аппарата, хрупкими костями и слабыми сосудами и суставами. Им также возможно возможно заниматься легким бегом для похудения – но лишь по окончании получения и консультации разрешения доктора.
Всем остальным направляться не забывать, что лишь разумная и верно организованная физическая нагрузка, кроме того такая сбалансированная как бег, не принесет вреда. Основное – не переоценивать собственные силы и не пробовать взять результаты мгновенно, другими словами убрать пузо уже по окончании первых пробежек. Новичкам и вовсе лучше затевать с малого, дабы на первых же порах не переусердствовать и не подорвать здоровье вместо того, дабы укрепить его. Эти пара рациональных советов окажут помощь вам привыкнуть к бегу, органично вписать его в собственную жизнь и неспешно уменьшить громадный пузо:
- Запланируйте собственную первую пробежку на первую половину выходного дня, в нежаркую погоду. Прекрасно выспитесь, легко позавтракайте, не перегружая желудок и отправляйтесь на тренировку через 30-40 мин. по окончании приема пищи.
- Наденьте спортивную форму либо любую одежду, не сковывающую перемещений. Бытует вывод, что чтобы избавиться от живота, бегать необходимо в горячей куртке и/либо свитере, дабы нагретое тело сжигало жир. Откажитесь от данной выдумки, по крайней мере, в начале тренировок. В случае если вам будет через чур жарко, то вы просто не сможете бегать в нужном темпе и достаточное время, так что добьетесь прямо противоположного результата: целый прок пробежки сойдет на нет.
- Особые костюмы «для похудения» вам также не необходимы: они лишь обезвоживают тело и нарушают водно-солевой обмен, не избавляя от лишнего веса. уменьшение и Похудение живота должно происходить естественным методом ускорения метаболизма и работы мышц.
беговые кроссовки - Беговая дорожка-тренажер созданы как пример совершенной для бега поверхности. На улице выбирайте для пробежек довольно ровные покрытия, а грунтовые аллеи предпочитайте заасфальтированным улицам. Через чур жёсткая поверхность с каждым шагом травмирует суставы. По данной же причине не экономьте на обуви: бегайте в особых кроссовках, подошва которых амортизирует толчки. Для людей с избыточным весом это особенно принципиально важно из-за повышенных нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
- В обязательном порядке разомнитесь перед пробежкой: сделайте пара приседаний и наклонов, деятельно повращайте ногами и руками в суставах, дабы разогреть их. Разминкой не пренебрегают кроме того умелые спортсмены, а тем более она нужна новичкам, связки и хрящи которых еще не приспособились к нагрузке.
- Начните с стремительного шага, неспешно увеличивайте скорость и лишь после этого переходите на бег трусцой. Пускай первая пробежка займет у вас всего 10-15 мин. в маленьком темпе. С каждым разом мало увеличивайте это время, дабы в итоге посвящать бегу не меньше 40 мин. подряд.
- Захватите с собой бутылку негазированной воды, дабы жажда не помешала вам действенно тренироваться. В случае дефицита жидкости обмен веществ замедляется, соответственно, и об уменьшении живота не следует и грезить. Делайте по одному глотку через каждые пара мин., дабы утолить жажду, но не наполнить пузо и не «булькать» им при беге.
По окончании окончания пробежки возвратитесь к себе пешком и примите освежающий душ. Попытайтесь удержать от еды хотя бы в течение часа по окончании тренировки, дабы ускоренные физической нагрузкой метаболические процессы успели израсходовать жировые запасы тела.
Через час-полтора имеете возможность позволить себе пищу, содержащую в основном белок и растительную клетчатку: нежирный стейк либо рыбу с овощным салатом, омлет без молока и желтков, приготовленные на несколько либо запеченные овощи. Ваша трапеза должна быть маленькой, дабы не растягивать стены желудка. Поднимитесь из-за стола с легким эмоцией голода.
Помните, что кондитерские изделия, сдобная выпечка и белый хлеб, полуфабрикаты, жареные блюда отдаляют вашу цель убрать пузо на неизвестный срок.
Бег для особенности: и похудения правила
Верно организованные, качественные пробежки весьма действенны для увеличения неспециализированного тонуса организма, упрочнения дыхательной и сердечнососудистой совокупностей. уменьшение и Похудение количеств тела, а также в области живота, происходит закономерно вслед з этими процессами. В совершенстве на протяжении бега взрослым человеком расходуется от 500 до 700 ккал/час. Очевидно, эти энергозатраты затрагивают жировые отложение на всех частях тела.
Но, в случае если попытаться, то возможно акцентировать упрочнения именно на животе. Дабы сделать его плоским как возможно скорее, необходимо выполнять такие советы:
- Бегать по утрам. Лучший результат для пробежек с целью похудения – с 6 до 8 часов утра. В это время уровень глюкозы в крови самый низкий, и чтобы получить энергию телу ничего не остается, как расходовать жировые запасы.
- Бегать по вечерам также возможно, но нужно будет поесть за несколько часов до тренировки и отказаться от ужина по окончании нее, тогда главные процессы жиросжигания будут происходить в течение ночи.
- Бегать на голодный желудок, дабы создать недостаток калорий. Но чтобы силы не покинули вас на беговой дорожке, имеете возможность выпить чашку несладкого натурального кофе за полчаса до пробежки. Помните выпивать чистую воду в течение нее.
- Бегать с напряженным прессом. Втягивайте пузо на протяжении бега и смотрите за осанкой. Данный прием разрешит расходовать больше энергии, другими словами жир с живота уйдет стремительнее. К тому же, брюшные мускулы возьмут дополнительную нагрузку.
бег с различной скоростью - Бегать с различной скоростью. Доказано, что кроме того продолжительный бег с равномерной скоростью менее действен, чем краткосрочные пробежки с чередованием интенсивности. Для этого бегайте попеременно с различной скоростью: 2 60 секунд скоро, после этого 3 60 секунд трусцой и опять как возможно стремительнее.
- Бегать довольно часто, по причине того, что редкие тренировки не вынудят организм переключиться в режим расхода жировых запасов. Совершенный вариант – ежедневные пробежки, но на практике вы имеете возможность ограничиться и 3-4 тренировками в неделю. В случае если бегать реже, то убрать пузо вряд ли окажется.
- Бегать продолжительно, по причине того, что жировые отложение начинают употребляться в качестве источника энергии лишь через 30-40 мин. по окончании начала тренировки (в зависимости от ее интенсивности). До этого в движение идет лишь гликоген.
- Бегать с наслаждением, дабы тренировки не надоели вам уже спустя семь дней по окончании их начала. Берите на пробежку плеер с любимой либо легко динамичной музыкой, которая будет задавать темп и поддерживать ваше настроение. И вдобавок вас ожидает приятный сюрприз: при достаточной длительности тренировки и связанном с ней учащенном дыхании проявляется эффект, взявший научное наименование «эйфория бегуна». Испытавшие ее люди ощущают прилив сил, немного поднятое оптимизм и настроение.
А вот где бегать, дабы убрать пузо, — на стадионе, в парке либо фитнес-центре на беговой дорожке – практически не имеет значения. Теоретически, бег на свежем воздухе формирует более нужные условия. Но на практике лучше бегать в помещении круглый год в любую погоду, чем всю зиму откладывать начало тренировок на теплую весну.
Исходя из этого основное, что необходимо сделать, дабы убрать пузо посредством бега, — это хотя бы бегать. Поверьте, ни один громадный пузо не обожает, в то время, когда его заставляют расходовать накопленную годами жировую прослойку. Но если вы не поддадитесь лени и продолжите бегать, то уже через несколько месяцев увидите первые результаты.
А они, со своей стороны, станут лучшим стимулом, дабы не останавливаться на достигнутом и сделать собственный пузо подтянутым и плоским.
Случайные записи:
Как похудеть с помощью бега
Еще немного статей:
-
Как убрать послеродовой живот?
Радостные юные мамочки сталкиваются с одной значительной проблемой: количества остаются увеличенными, пузо заметно отвисает. По окончании громадных…
-
Как убрать нижнюю часть живота?
Плоский пузо – одно из основных условий прекрасной фигуры. Кроме того в случае если у вас не самые долгие ноги и не идеально округлые ягодицы, подтянутый…